Kwalunkwe kowċ kompetenti għandu neċessarjament joffrilek medda wara t-taħriġ. Dan l-element mhux inqas importanti mill-warm-up tradizzjonali, għalhekk huwa tajjeb li tittieħed bis-serjetà u ma tipprovax tiffranka ħin fuqha. F'tali irbit dritt, hemm tifsira profonda li jippermettilek li teżerċita sforz fiżiku massimu.
Għaliex tistira wara t-taħriġ?
Wiesa ' huwa r-rilassament tal-muskoli wara workout, meħtieġ biex idgħajjef il-memorja tal-muskoli tat-tagħbija. Jekk ma jsirx, wara t-taħriġ, takikardija jew żieda fil-pressjoni tista 'sseħħ.
Benefiċċju ieħor fil-illaxkar tal-muskoli huwa li l-ġirja tgħin biex tħaffef l-irkupru tal-muskoli u ttaffi l-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem wara li t-tagħbija tiġi rċevuta. Huwa maħsub li l-muskoli jiġu estratti wara t-taħriġ għandhom ikunu statiċi: inti l-ewwel tieħu pożizzjoni, żommha għal madwar 20 sekonda, u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Issa taf għaliex għandek tagħmel it-tiġbid wara t-taħriġ. L-għalliema fitness ħafna drabi jgħidu li hija t-tiġbid li tgħin biex ton b'mod uniformi l-ġisem u ma toħloqx muskoli kbar, iżda sempliċement iġġib il-ġisem f'tun.
Eżerċizzju wara tiġbid
B'mod stramb, it-tiġbid wara l-qawwa u t-taħriġ aerobiku jeħtieġ l-istess. Oqgħod attent ħafna għal dawk il-gruppi tal-muskoli li kienu involuti fil-proċess tat-taħriġ.
- Ipoġġu fuq l-art, saqajn 'il bogħod minn xulxin, ixerrdu l-idejn għal sieq waħda, imbagħad għall-oħra, imbagħad fin-nofs.
- Mill-istess pożizzjoni, daqqa 'riġel waħda, it-tieni titlaq linja dritta. Iġbed magħha b'idejk, u mbagħad tieħu lilek innifsek mill-toe bil-naħa ta 'quddiem (il-parti tar-riġlejn tax-xellug mal-leminija, ir-riġel tal-lemin man-naħa tax-xellug). Fl-istess ħin, il-ġisem għandu jitmexxa 'l quddiem. Irrepeti għar-riġel l-ieħor.
- Sit fuq l-art, l-għarqbejn taħt il-warrani. Iġbed id-dirgħajn tiegħek 'il quddiem, tħoss ir-rilassament tad-dahar tiegħek.
- Permanenti, is-saqajn ta 'l-ispalla ta' l-ispalla apparti, armi 'l fuq mir-ras, mgħawweġ fuq l-minkbejn. Armi l-minkeb tax-xellug fuq il-lemin bil-palma tal-lemin tiegħek. Imbagħad iċċaqlaq ix-xellug 'il quddiem, iġbedha' l barra, quddiem il-ġenb u ħuha fuq il-lemin, u qiegħed fuq il-parti ta 'fuq tas-sider. Bil-lemin tiegħek, iġbed lura, ippressaha kontra l-ġisem tiegħek. Irrepeti għall-oħra.
It-tiġbid wara t-taħriġ huwa meħtieġ għal kulħadd li ma jridx isofri l- irkupru tal- muskoli bl-uġigħ għal żmien twil u jixtieq iħaffef dan il-proċess.