Huwa diffiċli li ssib tifla li ma tridx issir is-sid ta 'saqajn sbieħ. Sfortunatament, iżda li teħles mill-eċċess ta 'xaħam f'dan il-qasam hija l-iktar waħda diffiċli. Numru kbir ta 'nisa huma interessati fil-ħeffa li jitilfu l-piż fir-riġlejn għal ġimgħa. Immedjatament ta 'min isemmi li huwa meħtieġ li tħejji għal xogħol imsaħħaħ u komprensiv, mingħajr dan, m'għandekx ikollok riżultat tajjeb.
Kif jitilfu l-piż fir-riġlejn għal ġimgħa?
Kif diġà semmejna, ix-xogħol irid isir f'diversi direzzjonijiet u l-ewwelnett ikollu x'jaqsam man-nutrizzjoni u l-isports. Barra minn hekk, huwa rrakkomandat li jitwettqu proċeduri kosmetiċi varji, per eżempju, garżi, massaġġi, eċċ.
Jiskopru kif jitilfu l-piż malajr fir-riġlejn, biex nibdew inħossu li nitkellmu dwar in-nutrizzjoni. Huwa rrakkomandat li l-kontenut tal-kaloriji jitnaqqas bi 30%, minħabba li dan ikun biżżejjed biex jirrifjuta xorb ħelu, baking, xaħam, moqli u karbonizzat. Huwa importanti li l- kontenut ta 'kaloriji tad- dieta ma jkunx inqas minn 100 kcal. Agħżel ikel li jistimula l-fluss tad-demm. Meta tibni l-menu tiegħek, ibbaża ruħu fuq il-baŜi ta 'nutrizzjoni xierqa.
Waqt li tkompli titkellem dwar kif jitilfu l-piż fir-riġlejn għal ġimgħa, ejja ngħaddu għall-eżerċizzji:
- Squats b'piżijiet . Huwa meħtieġ li titħejja elevazzjoni żgħira, per eżempju, tista 'tkun pancakes mill-bar, li għandha titqiegħed b'tali mod li s-saqajn jispiċċaw fuq il-wisa' tal-ispallejn. Dawn jeħtieġ li jsiru tkaken, u jqiegħdu kalzetti fuq l-art. Fl-idejn, ħu dumbbells. Naqqas l-ispirazzjoni, ittrasferixxi l-piż lill-għarqbejn u jidderieġi lura l-pelvi. Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek ma jmorrux fuq kalzetti tiegħek. Saqqu sakemm il-ġenbejn huma paralleli mal-art. Exhaling, ritorn lejn il-FE.
- Saqajn Makhi . Ikollok fuq il-fusijiet kollha, qiegħed idejk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Għolli sieq waħda 'l fuq, daqqaha f'angolu rett. Huwa importanti li l-għarqub ikun osservat sewwa. Il-kompitu huwa li tgħolli s-saqajn tiegħek billi ddrittaha. L-istess ħaġa teħtieġ li tkun ripetuta fuq in-naħa l-oħra.