Ħafna tobba u dawk li jħarrġu jassiguraw li medda tajba hija ċ-ċavetta għas-suċċess, peress li n-nies flessibbli m'għandhomx problemi bid-dahar u s-saqajn, ma jafux x'inhi d-depożizzjoni tal-melħ u l-osteokondrożi. Ħafna nies huma interessati li jpoġġu fuq spag f'ġurnata waħda u jekk hux possibbli. Forsi se tiddiżappunta inti, imma huwa impossibbli li jinkisbu riżultati bħal dawn mingħajr korrimenti serji. Fi ftit ġranet, it-tfal biss jistgħu joqogħdu fuq l-ispag, fejn il-ġogi u l-ligamenti huma mobbli ħafna. Aktar adulti jeħtieġu li jaħdmu u jqattgħu ħafna ħin biex jiksbu suċċess.
Kif titgħallem biex toqgħod fuq il-qsim?
Kif diġà għidna, mhux se jkun possibbli li tiltaqa 'fuq spag għal jum wieħed, peress li huwa trawmatiku u kważi impossibbli, iżda b'taħriġ regolari kulħadd għandu l-opportunità li jikseb suċċess f'din il-kwistjoni. L-ewwelnett hemm bżonn li nifhmu, li għalihom mhuwiex meħtieġ li tibda t-taħriġ. L-istretching huwa pprojbit għal persuni li sofrew feriti serji tas-sinsla tad-dahar, għandhom xquq fl-għadam, u jbatu wkoll minn pressjoni tad-demm għolja.
Għajnuniet utli dwar kif tiltaqa 'fuq spag fi żmien qasir:
- Il-lezzjoni għandha tibda bit-tisħin tal-muskoli. Għal dan il-għan, se jaħdmu xi eżerċizzji bażiċi, per eżempju, tmexxija, tmexxija, qbiż, eċċ. Il-warm-up se jippermetti li tipprepara l-muskoli u tnaqqas ir-riskju li jkollok korrimenti.
- Matul il-prestazzjoni tal-muskoli kumplessi trid tiġi rilassata. Kwalunkwe skumdità u aktar uġigħ sinjali li huwa meħtieġ li twaqqaf l-okkupazzjoni.
- Matul l-eżekuzzjoni tal-kumpless kollu, huwa meħtieġ li jiġi kkontrollat li d-dahar huwa ċatt. Minħabba li fit-tip bent ta 'ligamenti u muskoli saru inelastriċi.
- Fehim kif tistira biex ipoġġu fuq spag, ta 'min isemmi dwar inugwaljanza importanti bħal nifs xieraq. Għandu jkun kalm u bla xkiel, mingħajr dewmien.
Fl-ewwel stadju, għandek tħarreġ kull ġurnata oħra u wara li l-muskoli jidraw it-tagħbija li għandek bżonn biex tipprattika kuljum u mhux inqas minn nofs siegħa.
Kif għandek isserraħ malajr u b'mod effettiv fuq l-ispag - Eżerċizzji
Ikkunsidra l-aktar eżerċizzji effettivi, li tista 'tagħmel kumpless għall-użu fid-dar.
Eżerċizzju numru 1 . Ta 'min jibda bl-attakki. Agħti pass 'il quddiem u qiegħda fuq ir-riġel tiegħek sabiex ikollok angolu ta' 90 grad fl-irkoppa tiegħek. Ir-riġel li tħalla lura, imqiegħed fuq l-irkoppa tiegħek. Bil-mod iċċaqlaq il-pelvi 'l quddiem, fejn huwa meħtieġ li tissospendi għal xi ftit, u mbagħad, terġa' lura għall-pożizzjoni inizjali. It-tul ta 'l-eżerċizzju huwa mill-inqas 1.5 minuti. Tagħmel l-istess għar-riġel l-ieħor.
Eżerċizzju numru 2 . Jekk inti interessat / a f'liema fast toqgħod fuq spag, allura huwa meħtieġ li tagħmel dan l-eżerċizzju fit-taħriġ tiegħek. Biex tistira l-muskoli, riġel wieħed, mgħawweġ fl-irkoppa, qatra hekk li tkun bejn idejk. Għajn dritta oħra għandha tkun fuq wara. Bil-mod idgħajjef 'il quddiem u tbaxxi r-ras. It-tul tal-eżerċizzju huwa 2.5 minuti. Irrepeti fuq is-sieq l-oħra.
Eżerċizzju numru 3 . Mill-pożizzjoni inizjali tal-bidu, iċċaqlaq il-pelvi lura sakemm is-sieq ta 'quddiem tkun dritta. It-tieni parti għandha titgħawweġ fl-irkoppa. L-idejn jistrieħu fil-ġenbejn u bil-mod idgħajfu 'l quddiem u' l isfel. Fl-aħħar punt, tissospendi għal xi żmien. Eżerċizzju se jifirxu l-hamstring. Il-ħin taċ-ċomb huwa mill-inqas 1 minuta.
Eżerċizzju 4 . Poġġi lilek innifsek fuq l-art fuq dahrek. Sieq waħda liwja fuq l-irkoppa, u l-oħra - erfa 'dritta. Aqbad is-sieq tiegħek b'idejk u ġibha lilek innifsek sa l-akbar punt. M'għandekx tagħmel movimenti f'daqqa. Il-ħin taċ-ċomb huwa ta '1 minuta. Ibdel ir-riġlejk u rrepeti mill-ġdid.
Do 10-15 repetizzjonijiet ta 'kull eżerċizzju.