Il-mistoqsija dwar kif jaqbżu b'mod korrett fuq ħabel normalment tintalab biss minn dawk li għal xi raġuni ma kinux ikkontrollaw din l-attività affaxxinanti fit-tfulija, meta kollox huwa intuwittivament mifhum, u huwa sempliċi ħafna li titgħallem xejn.
Klassijiet fuq il-ħabel: agħżel "simulatur"
Fl-għażla ta 'ħabel hemm biss ftit rakkomandazzjonijiet sempliċi li huma importanti li josservaw. Biex tiżdied kien konvenjenti:
- It-tul tal-ħabel għandu jkun adattat perfettament. Stand fin-nofs tal-ħabel, ħu l-mankijiet fil-pala ta 'l-idejn u avviċina l-ġisem. Jekk it-truf tal-ħabel fil-livell tal-armpits - din hija għażla ideali.
- Il-ħxuna tal-ħabel għandha tkun ta 'madwar 0.8 - 0.9 ċm, m'għandhiex tkun wisq ħafifa - hija inkonvenjenti.
- Ħabel tal-qbiż ma 'kontro tal-ħops, jew ħabel aktar sofistikat b'kontratt ta' kaloriji - jimmotiva perfettament kisbiet ġodda u rekords tad-dar.
Il-klassijiet b'ħabel se jkunu komdi ħafna u mixtieqa, jekk għamilt l-għażla t-tajba.
Kemm għandek bżonn tiżdied fuq ħabel?
Jekk jaqbeż il-ħabel li tuża għat-telf tal-piż, huwa aħjar li tiżdied darbtejn kuljum għal 15-il minuta. Jekk il-ħabel huwa mod li sempliċement iġib il-ġisem f'tun, tista 'tiżdied għal 5-7 minuti kuljum f'żewġ modi.
Kif titgħallem tiżdied fuq ħabel?
Jekk ma tkunx taf kif tiżdied fuq ħabel, aħna għaġġla biex jekk jogħġbok int - huwa sempliċi ħafna. Tista 'tikkontrolla wieħed miż-żewġ stili prinċipali:
- Jaqbeż fuq żewġ saqajn. Ħu l-manku tal-ħabel f'idejk, aqleb in-nofs tal-ħabel, ħallih lura int. Issa tgħawweġ idejk fl-minkbejn u ħawwad il-ħabel. Meta tkun quddiem is-saqajn tiegħek, qabża fuqha. Biex tqum hija meħtieġa biss fuq is-swaba '
saqajn, iżda mhux f'kull sieq! Irrepeti għal 7-15-il minuta skont l-għanijiet. - Qbiż b'bidla fis-saqajn. Agħmel qbiż bl-istess mod, imma ġġorr is-saqajn tiegħek waħda waħda, b'kull qabża jaqbeż minn sieq għall-ieħor. Hawnhekk intom ukoll dejjem toqgħod fuq is-sieq tiegħek. Għal xi nies dan l-istil jidher eħfef minn dak ta 'qabel, għal xi ħadd huwa iktar diffiċli. Ipprova kemm issibha!
Dak hu t-taħriġ kollu! B'liema mod sew jaqbżu fuq ħabel taqbeż, m'hemmx diffikultajiet. Huwa importanti li titgħallem kif tiżviluppa r-ritmu: għandek tikseb 1.5-2 qbiż kull sekonda, jiġifieri 90-120 qbiż kull minuta jew 45-60 qbiż fi 30 sekonda. Dan huwa l-iktar pass ottimali li se jġib il-ġisem tiegħek u jaħdem kif suppost, u jaħdem ukoll b'mod effettiv il-kaloriji u jaħżen id-depożiti tax-xaħam.