Eżerċizzju ta 'vakwu għall-muskoli tal-istampa daħal f'komplessi ta' taħriġ moderni minn hatha yoga, fejn huwa msejjaħ "tirtira ż-żaqq" jew uddiyana bandha. Minn barra, din l-asana tidher qisha stonku irrakkmat, iżda fil-fatt l-azzjoni tagħha hija ħafna iktar profonda. L-istonku mhux biss imfassal, imur ferm taħt il-kustilji.
L-effett ta 'dan l-eżerċizzju mhux biss huwa li jsaħħaħ il-muskoli tal-istampa, iżda wkoll fl-effett favorevoli ġenerali fuq l-organi tal-kavità addominali. Bl-għajnuna tal-vakwu, l-istaġnar tad-demm u l-limfa fl-organi tal-pelvi ż-żgħira huwa eliminat, li huwa speċjalment importanti għal stil ta 'ħajja sedentarja u xogħol sedentarju. L-ommijiet kollha jafu kemm huwa diffiċli li jeħles żaqq fl-għajnejn wara t-twelid, vakwu ta 'eżerċizzju huwa wieħed mill-aktar metodi effettivi u għadhom siguri biex jissikka l-muskoli tal-istampa matul dan il-perjodu.
Kif ġustament tagħmel vakwu ta 'eżerċizzju?
Ikkunsidra kif għandek tagħmel l-eżerċizzju vakwu għall-addome. It-teknika tat-twettiq tal-eżerċizzju hija sempliċi, iżda teħtieġ konformità ma 'ċerti aspetti.
- Qabel ma tibda t-taħriġ, il-muskoli jeħtieġ li jkunu msaħħna biex iħossuhom. Biex tagħmel dan, għandek tagħmel xi eżerċizzji għall- istampa . Per eżempju, fuq id-dahar tiegħu, l-idejn wara r-ras tiegħu, iżżid kemm l-ispallejn kif ukoll is-saqajn dritti f'distanza ta '15 ċm mill-art. L-ispallejn għandhom jibqgħu fuq l-art. Biex tiffissa din il-pożizzjoni għal 10-15-il minuta. Irrepeti 3-5 darbiet.
- Meta twettaq, huwa importanti li tieħu n-nifs sewwa. Qabel ma tibda, għandek tieħu nifs bil-mod profond u bil-mod. It-tfassil ta 'l-addome jitwettaq dejjem bl-exhalation.
Dan l-eżerċizzju għandu żewġ għażliet - mimdud, bil-wieqfa kollha, imqiegħed fuq siġġu u wieqaf. Sussegwentement, tqis kif tagħmel eżerċizzju vakwu għall-addome, mimdud u wieqaf.
- L-infjammazzjoni tinsab fuq wara, l-irkopptejn huma mgħawġa, l-idejn imdendlin liberament tul il-ġisem. Ħu nifs fil-fond bil-mod, imbagħad ukoll bil-mod u b'ġentilezza 'l barra. Fuq l-exhalation, bi tnaqqis naturali fl-addome, jiġi applikat sforz biex tinġibed lura. Uġigħ żgħir - iż-żaqq għandu jinġibed b'tali mod li l-muskoli ta 'fuq jiċċaqalqu ftit taħt il-kustilji. F'din il-pożizzjoni, għandek tiffissa l-istonku għal 15-20 sekonda. Imbagħad nifs u rilassja bil-mod.
- Il-moviment insurrectionary huwa wieqaf,
wisa 'ta' l-ispalla ta 'barra tas-saqajn, armi liberament imniżżla. Għat-twettiq korrett tal-eżerċizzju, waqt li tiġbed l-addome waqt li tkun bilwieqfa, wieħed għandu jxaqleb ftit 'il quddiem, filwaqt li jobdi l-pressjoni tal-muskoli. It-teknika hija simili għall-verżjoni preċedenti - ma 'l-exhalation huwa meħtieġ li tinvolvi l-istonku u toqgħod f'din il-pożizzjoni għal 15-20 sekonda.
Għandek bżonn tibda t-taħriġ b'verżjoni aktar sempliċi, minn pożizzjoni suxxettibbli. Wara li mhaddma t-teknika u wara li tgħallmu n-nifs b'mod korrett, wieħed jista 'jeżerċita eżerċizzji f'pożizzjoni permanenti. It-tweġiba għall-mistoqsija ta 'kemm-il darba tagħmel vakwu ta' eżerċizzju, tiddependi fuq il-preparazzjoni individwali u l-kondizzjoni fiżika ta 'persuna. In-nies mhux ippreparati għall-ewwel ma jkunux faċli, għalhekk huwa biżżejjed li tagħmel 3-4 eżerċizzji f'2 approċċi, u allura tista 'żżid il-ħin ta' l-iffissar u n-numru ta 'approċċi. Bħal kull tip ieħor ta ' taħriġ , ir-regolarità hija fattur importanti għall-eżerċizzju tal-vakwu. Dan m'għandux jintesa, peress li eżerċizzji ta 'darba u irregolari ma jagħtux l-effett mixtieq.