Normalment il-bniet għandhom it-tendenza li jagħtu forma sabiħa f'idejhom biss wara li jinnutaw l-ewwel problemi. Per eżempju, id-dahar ta 'l-idejn isir flabby - iżda f'dan il-każ mhux fil-bicep, iżda fit-triceps. Il-biceps hija muskolu li jinsab fuq quddiem tad-driegħ. Jekk twettaq eżerċizzji tal-biceps għan-nisa, inti tagħmel idejk aktar sbieħ u graceful.
Miti dwar eżerċizzji fuq il-biceps bid-dumbbells
Bniet bosta jibżgħu mid-dumbbells bħala nirien, u jemmnu li dan inevitabbilment iġibhom minn kreaturi fraġli f'korbu tal-ġisem minfuħ. Fil-fatt, il-fiżjoloġija femminili ma tinvolvix tkabbir attiv fil-muskoli, speċjalment mingħajr nutrizzjoni speċjali u piż ħafif. Sabiex ikollok idejn ippurgati mill-bniedem, l-isforzi tiegħek żgur mhumiex biżżejjed. Involviment fl-iżvilupp tal-biceps, inti sempliċement tagħmel il-muskoli aktar elastiċi u storiċi.
Barra minn hekk, ħafna huma inklinati li jħawdu eżerċizzji fuq il-biceps u l-triceps. Huwa meħtieġ li dawn il-kunċetti jiġu distinti: jekk il-problema tkun fuq dahrek, allura l-eżerċizzji tal-biceps mhux ser jgħinuk - għandek bżonn tikkonċentra fuq kumplessi ta 'triceps. Bħala regola, il-bniet jagħżlu l-eżerċizzji tat-triceps jagħmlu dan bil-għan li jkollhom korp uniformi żviluppat u ssikkat b'muskoli elastiċi.
L-eżerċizzji l-aktar effettivi tal-biceps
Jekk ma tistax tiddeċiedi liema eżerċizzji tal-biceps iwettqu, tista 'tagħti attenzjoni għal varjetà ta' programmi - irrispettivament mill-irġiel li nħolqu jew għan-nisa. Noffru eżerċizzji effettivi għall-biceps, li jistgħu jitwettqu fil-ġinnasju, u fid-dar - bi dumbbells biss.
- Tisħin: iwiegħed il-polz, il-minkeb u l-ispalla fiż-żewġ direzzjonijiet, imbagħad ħawwad l-idejn.
- Pożizzjoni tal-bidu: bilqiegħda fuq wiċċ ta 'siġġu b'differenza jew fuq bank speċjali, poġġi l-idejn dritti fuq il-pali tal-qasba. Fl-idejn għandu jkun diġà dumbbells . Bil-mod idgħajjef l-armi tiegħek, billi tiġbed id-dumbbells mal-ispallejn tiegħek, u wkoll bil-mod ixxandarhom. Irrepeti 3 approċċi 10 darbiet.
- Pożizzjoni tal-bidu: seduta fit-tarf tal-bank jew tas-siġġu, poġġi l-minkeb tal-lemin mill-dumbbells eżatt fuq l-irkoppa, fuq il-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa tal-lemin. Bil-mod idgħajjef id-driegħ tiegħek, u mbagħad iniżżlu l-istess rata. Wara li tlesti l-approċċ f'10 repetizzjonijiet, tagħmel l-istess għall-oħra. Għandu jkun hemm total ta '2-3 approċċi.
- Pożizzjoni tal-bidu: wieqfa, dumbbells f'idejn liberament imbaxkra, bil-kbir fuq in-naħa tal-dumbbell li tmiss mal-ġenb tal-koxxa. Erfa 'd-dumbbells fl-istess ħin li ddawwar l-idejn. fil-punt ta 'fuq ta' l-idejn ikun hemm swaba ftit lejn xulxin. Agħmel 3 settijiet ta '10 darbiet.
- Pożizzjoni tal-bidu: seduta fuq siġġu jew bank, armi liberament imniżżla, fl-idejn - dumbbells. Agħmek id-dirgħajk fuq l-minkbejn, irfigħ dumbbells fuq l-ispallejn tiegħek, billi ddawwar il-binarji 'l barra. Fil-ponta ta 'fuq tal-pala għandha tkun qed tiffaċċja l-ispallejn. Agħmel 3 settijiet ta '10 darbiet.
- Fl-aħħar tal-workout, segwi t-tiġbid: żied id-driegħ tal-lemin, mgħawweġ fuq il-minkeb, ħu l-naħa tax-xellug tiegħu bil-minkeb u ġibed lejn in-naħa tax-xellug. Imbagħad naqqas id-dritt tiegħek għal-linja tas-sider u aqlaq ix-xellug tiegħek lejnek. Irrepeti l-istess għat-tieni hand.
Eżerċizzji fuq il-biceps fid-dar għandhom isiru 2-3 darbiet fil-ġimgħa, u jagħżlu l-aħjar tagħbija għalik innifsek. M'għandekx tħossok għeja hellish - iżda fl-istess ħin, jekk intom ma għarajtx wara t-taħriġ, dan huwa sinjal żgur li t-tagħbija mhix biżżejjed għalik, u għandek bżonn dumbbells aktar jew aktar repetizzjonijiet (iżda mhux aktar minn 15-16). Jekk matul l-eżerċizzji t-tagħbija saret faċli wisq għalik, huwa wkoll utli li tiżdied.