Hekk ġara li fil-ħajja l-bar huwa meqjus li huwa esklussivament l-attribut ta 'bniedem biex jintefħu l-istampa, u n-nisa anke jibżgħu li javviċinawha. Jissuġġerixxi li l-bar ta 'idejn mhux femminili bdew meta l-ġranet tal-iskola kienu fuq, meta l-fizruk saqat lis-subien lejn il-bar b'poter u prinċipali, u kieku kellna nittrattaw lilu, aħna rajna bi fright żgħir, biss mdendlin fuq il-kustilja. Allura, illum aħna niddevjaw l-isterjotipi, aħna naraw kif il-bniet jieħdu l-istampa fuq il-bar.
Meta u kemm trid tkun imqabbad fuq bar orizzontali?
Il-turnstile huwa l-mezz ideali biex jintefaħ kemm il-qiegħ kif ukoll il-quċċata bl-istampa tal-ġenb. Huwa possibbli li tippompja l-istampa fuq bar orizzontali f'ġimgħatejn, sakemm issegwi r-regoli ta 'dieta bilanċjata, u wkoll teżerċita moderatament, mingħajr fanatiżmu, li tħalli ħin għall-mistrieħ. Eżerċizzji għall-istampa addominali fuq il-bar ma jistgħux jitwettqu kuljum. L-ewwelnett, il-muskoli addominali jeħtieġu l-akbar ammont ta 'ħin biex jirkupraw, jiġifieri, matul dan il-perjodu, hemm żieda fil-qawwa u l-formazzjoni tal-muskoli. It-tieni nett, jekk inti tkun ippumpjar l-istampa minn filgħodu sal-lejl, il-muskoli addominali tiegħek se jinfirxu, u addome tond, għalkemm b'eżenzjoni, jifforma. Fi ftit kliem, ippumpjar ta 'l-istampa fuq il-bar għandu jseħħ madwar tliet darbiet fil-ġimgħa, jistrieħ fuq il-mistrieħ u jwettaq workouts aerobiċi .
L-ewwel neħħi x-xaħam, imbagħad poġġi l-muskoli
Jekk għandek saff ta 'xaħam fuq l-addome tiegħek, allura ma jimpurtax kemm għandek tagħfas l-istampa, il-muskoli ta' l-eżenzjoni tiegħek ser ikunu mgħottija taħt ix-xaħam. Qabel ma titratta l-kwistjoni ta 'kif tippompja l-istampa fuq bar orizzontali, ħassar ix-xaħam billi taħdem, ħabel jaqbeż u għawm.
Eżerċizzji
L-ewwelnett, ta 'min jisħon bilwieqfa. Aħna niffukaw l-attenzjoni tagħna fuq iż-żona lumbari, li se jkollhom l-akbar tagħbija. Għamlu ftit inklinazzjonijiet, quddiem u lejn il-ġenb. Aħna nersqu lejn il-bar orizzontali, nagħmlu qabda normali - is-snien jifhmu fihom infushom. Jiddependi fuq il-qabda, nistgħu nbiddlu t-tagħbija fuq il-muskoli. Għalhekk, jekk tibdel il-qabda tas-soltu fuq l-oppost, it-tagħbija tkun diretta lejn il-muskoli pettorali u l-biceps. Il-wisa 'tal-qabda għandha tkun ugwali għall-wisa' tal-ispallejn.
- Huma mdendla fuq il-bar kemm jista 'jkun. Huwa utli ħafna għas-sinsla tad-dahar, u se jgħin ukoll b'mod psikoloġiku biex jintuża għall-inventarju l-ġdid. Sussegwentement, ipprova iġbed is-saqajn dritti sa livell 90 ½ parallel ma 'l-art. Jekk taħdem, imbagħad tagħmel 5 repetizzjonijiet, imbagħad waqgħet, tistrieħ, u tagħmel żewġ avviċinamenti oħra ħames darbiet. Dan l-eżerċizzju jgħin biex taħdem l-istampa tal-qiegħ fuq il-bar orizzontali.
- Bl-għajnuna ta 'l-irfigħ tas-saqajn b'irkemm ta' l-irkopptejn imdendel, tista 'tippompja mhux biss l-isfel imma wkoll l-istampa tal-ġenb fuq l-orizzontali. L-istampa laterali: saqajn imxarrbin fl-irkopptejn jgħollu għan-naħa, u ftit it-torso il-ġisem fid-direzzjoni opposta. Nagħmlu brim tipiku. Barra minn hekk, nistgħu nagħmlu eżerċizzju statiku. Nġabru saqajn dritti għal 90⁰ u waħħal għal 30 sekonda, aħna nnaqqsu r-riġlejk bil-mod fuq is-saqajn, mingħajr ġerżijiet.
- Għal dawk aktar avvanzati, hemm eżerċizzju li fih is-saqajn dritti jitqajmu mhux biss għal angolu ta '90 grad, iżda kemm jista' jkun, billi tmiss il-kustilja bi ponta.
- U għall-aktar avvanzati, li huma mqabbda regolarment u li għandhom pompi mħaddma tajjeb, hemm eżerċizzju b'adattament speċjali. L-eżerċizzju jitwettaq f'vise head-down u jikkonsisti fl-irfigħ tat-tronk l-aktar għoli possibbli minn din il-pożizzjoni.
Fuq il-bar kollox huwa sempliċi u ċar. F'dan l-artikolu, intom kontriġġew it-teorija li wettaq l- eżerċizzji bażiċi fuq il-bar . Meta twettaqhom, dalwaqt tagħkom stonku ċatt ippumpjat b'eżenzjoni.