Eżerċizzji għall-osteokondrożi tal-ispina lumbari

Ħafna nies ħafna drabi jesperjenzaw uġigħ fir-reġjun tal-ġenbejn, li jista 'jkun ikkawżat minn diversi raġunijiet, per eżempju, xogħol sedentarju, sforz fiżiku miżjud, pożizzjoni mhux xierqa waqt l-irqad, eċċ. F'din is-sitwazzjoni se tgħin l-eżerċizzju kontra uġigħ fid-dahar baxx, li jista 'jsir fid-dar. Huwa importanti ħafna li tkun taf it-teknika korretta ta 'eżekuzzjoni, sabiex ma taggravax il-kondizzjoni tiegħek stess u tikseb ir-riżultat mixtieq.

X'inhu l-eżerċizzju li għandu x'jaqsam ma 'l-osteokondrożi ta' l-ispina lumbari?

L-ewwel, ftit kliem dwar il-benefiċċji ta 'dan it-taħriġ. Huma jgħinu biex isaħħu l- muskoli , jespandu l-lakuni intervertebrali, li jippermettilek tneħħi n-nervituri mqaxxra, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u ittaffi t-tensjoni, għalhekk huma għodda universali fil-ġlieda kontra diversi mardiet tad-dahar.

Hemm bosta regoli li għandhom jiġu kkunsidrati meta jitwettqu eżerċizzji biex itaffu l-uġigħ fin-naħa ta 'isfel. Il-movimenti kollha għandhom jitwettqu bla xkiel u bil-mod. Ta 'importanza kbira hija n-nifs, għalhekk l-ispirazzjoni ssir sforz, u fuq l-exhalation - il-korp għandu jirrilassaw. Huwa importanti li wieħed jipprattika regolarment u biex jibda t-taħriġ għandu jsir kuljum, inkella ma jkun hemm l-ebda riżultat. Kull eżerċizzju l-ewwel irrepeti massimu ta '10 darbiet, u mbagħad, billi tiffoka fuq l-istat tiegħek stess, iżżid l-ammont. Jekk waqt l-iskumdità kien hemm sensazzjonijiet spjaċevoli, allura huwa utli li twaqqaf u tikkonsulta tabib.

Eżerċizzji għal uġigħ fid-dahar:

1. Brim . Oqgħod f'pożizzjoni orizzontali, bl-armi tiegħek miftuħa. Dawwar is-saqajn f'angolu rett fl-irkopptejn. Il-korp għandu jibqa 'wieqaf, iżda s-saqajn jinġarru lejn ix-xellug, imbagħad lejn il-lemin, u b'hekk jitgħawweġ. Fl-aħħar punti, iddum għal ftit sekondi. Huwa importanti, meta tidderieġi l-ġisem, biex teħles.
2. Il-Kat . Dan l-eżerċizzju jista 'jsir anke b'uġigħ akut fid-dahar. Tirranġa fuq il-fours kollha, it-tqegħid idejk direttament taħt l-ispallejn tiegħek. Exhaling, itwi lura kemm jista 'jkun sabiex ikollha forma ta' ark. Żomm għal ftit sekondi f'din il-pożizzjoni, u mbagħad, bil-mod idgħajjef. Waqt l-eżerċizzju, l-idejn u s-saqajn huma wieqfa.
3. In-nofs pont . Oqgħod f'pożizzjoni orizzontali, poġġi idejk fuq il-ġisem, u liwja l-irkopptejn tiegħek. Għolli l-pelvi 'l fuq sabiex il-ġisem jifforma linja dritta. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni kemm jista' jkun mingħajr ma żżomm in-nifs tiegħek. Wara dan, baxxi bil-mod il-pelvi 'l isfel.
4. Superman . Oqgħod il-pożizzjoni orizzontalment fuq l-addome, tiġġebbed id-dirgħajn tiegħek quddiemek. Fuq l-exhalation, fl-istess ħin tgħolli s-saqajn u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, liwi fuq id-dahar ta' isfel. Ixgħel il-pożizzjoni għal xi ftit, imma ma żżommx in-nifs tiegħek. Bil-mod iddgħajjef l-art, toqgħod għal ftit ħin u rrepeti ftit aktar drabi.
5. Il-Sphinx . Dan l-eżerċizzju fiżiku b'uġigħ tad-dahar baxx jintuża fil-yoga. Il-pożizzjoni inizjali, bħal fil-pożizzjoni ta 'qabel, għandha ssir enfasi biss fuq l-dirgħajn, u l-minkbejn għandhom ikunu strettament taħt l-ispallejn. Matul l-eżerċizzju, is-saqajn u l-pali għandhom ikunu stazzjonarji. L-għadam pubiku għandu jkun ippressat fuq l-art biex tiżdied iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fin-naħa ta 'isfel. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 1-3 minuti.
6. "Tagħżel tuffieħ" . Stand up dritta b'idejk. Iġbed b'id waħda, bħallikieku tipprova tfarrak tuffieħ. Iwi l-irkoppa tas-sieq opposta u iġbed il-koxxa. Inhalazzjoni, ipprova li tħawwad il-muskoli tad-daharek. Exhale u jirrilassaw. Irrepeti l-istess fid-direzzjoni l-oħra.
7. Mejjel 'il quddiem . Wieqaf dritta, saqajn magħluqa. Lean quddiem, nimxu 'l-idejk fuq l-art. Mhuwiex meħtieġ li tistrieħ fuq l-idejn, għaliex huma jippromwovu biss l-estensjoni tad-dahar, hekk kun żgur li joħolqu linja waħda mas-sinsla. Il-piż tal-ġisem jikkonċentra fuq il-għarqbejn u jibqa 'f'din il-pożizzjoni, mingħajr ma jinsa n-nifs.