Magħrufa għal ħafna nies li eżerċitaw l-eżerċizzju msejħa "pont", perfettament tittestja l-flessibilità tas-sinsla, tal-muskoli tal-fergħa, tad-dahar u tal-koxox. Imma qabel ma tikseb riżultat daqshekk impressjonanti mit-taħriġ, għandek titgħallem kif tasal fuq il-pont u x'għandek tagħmel biex tipprepara l-ġisem tiegħek biex tagħmel dan l-eżerċizzju tal-ġinnastika.
Kif titgħallem toqgħod fuq il-pont?
Biex nibdew, huwa meħtieġ li jsir xogħol ta 'tħejjija. Huwa meħtieġ li tiżviluppa l- flessibilità tas- sinsla tad- dahar u lura u li żżid is-saħħa tal-muskoli ta 'l-idejn. Biex tagħmel dan, regolarment għal 2-3 ġimgħat iwettqu eżerċizzji sempliċi, per eżempju, push-ups jew pull-ups. Dan jgħin fit-taħriġ tal-idejn tiegħek.
Jinkludu wkoll eżerċizzji ta 'tiġbid fil-pjan ta' taħriġ. Tista 'tagħmel "Swing", biex isserraħ fuq l-istonku tiegħek, ħu l-għekiesa bl-idejn u pprova iġbed is-saqajn tiegħek lejn ir-ras.
Jekk tagħmel l-eżerċizzji ta 'hawn fuq għal 2-3 ġimgħat, tgħin kif toħroġ malajr fuq il-pont, u ssaħħaħ u tistira l-muskoli. Sempliċement ma tħawwadx, il-ħaġa ewlenija mhix li tagħmel ħsara lilek innifsek.
Kif tasal fuq il-pont minn post?
Issa jippruvaw jitilgħu lejn il-pont mill-pożizzjoni suxxettibbli. L-ewwelnett, għandek tagħmel dan, huwa ferm aktar sigur milli tagħmel eżerċizzju fil-verżjoni klassika. Imqiegħed fuq ir-rug, ħu l-istand u nipprova jogħla bil-qawwa ta 'l-idejn u s-saqajn. Għal sigurtà akbar, staqsi lill-kowċ jew ħabib biex tkopri l-ewwel darba li l-eżerċizzju jsir. Dan jgħin biex tiġi evitata ħsara.
Kif toqgħod bil-wieqfa fuq il-pont?
Meta verżjoni ħafifa ta 'l-eżerċizzju diġà tingħata faċilment, għandek tipproċedi għat-tieni stadju. Għolli dritta, inxerrdu r-riġlejk sal-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, bil-mod jibdew liwja lura u nippruvaw nilħqu lilkom infushom bl-idejn sa l-art warajk. Jekk tħoss uġigħ fid-dahar tiegħek, iwaqqaf l-eżerċizzju immedjatament.
Kemm hu mgħaġġel u sikur li toqgħod fuq il-ponta?
Sabiex jitħaffef il-proċess, aktar ħin għandu jkun iddedikat għal push-ups u l-iżvilupp tal-flessibbiltà tad-dahar. Tinsiex issegwi r-regoli tas-sigurtà, uża tapit tal-ġinnasju, staqsi għall-assigurazzjoni fil-bidu tal-klassi, ma tagħmilx l-eżerċizzju jekk għandek uġigħ fid-dahar jew idejk mhumiex imħarrġa biżżejjed biex iżommu l-piż tiegħek.
Innota wkoll li l-pont ma jistax isir għal nies li kellhom korriment tas-sinsla tad-dahar, u dawk li għandhom sturdament. Dawn il-mard huma kontra-indikazzjonijiet għal dan it-taħriġ.