Ħafna nisa jfittxu f'ħafna modi biex iżidu l-volum tas-sider tagħhom. L-iktar għażla aċċessibbli hija l-eżerċizzju. Qabel ma niskopri jekk it-tifla tistax tippompja l-muskoli pettorali, nixtieq ngħid li bl-għajnuna ta 'l-isports huwa impossibbli li jiżdied id-daqs u tinbidel il-forma tas-sider. Eżerċizzju fiżiku jgħin biex isaħħaħ il-muskoli, li jagħmilha possibbli viżwalment biex is-sider ikun aktar sabiħ u stirat.
Kif tippompja malajr il-muskoli pettorali?
Eżerċizzji mmirati biex jippompjaw din il-parti tal-ġisem għandhom vantaġġi oħra. Per eżempju, dawn jippermettu li ttejjeb il- qagħda u ittaffi t-tensjoni mill-għonq, u dan, min-naħa tiegħu, jeħles ras. Barra minn hekk, matul l-eżerċizzju, il-kaloriji huma kkunsmati, li jgħin biex jitilfu l-piż.
Lil mara biex tippompja l-muskoli pettorali fid-dar, għandek bżonn tagħmel il-kumpless tiegħek. Int trid tibda bil-warm-up, li tħejji l-ġisem għat-tagħbija. Eżerċizzju aerobiku huwa ideali għal dan il-għan, per eżempju, ġiri, ċikliżmu, qbiż, eċċ. It-tul tal-workout huwa ta '15-il minuta. Wara dan, tista 'tipproċedi biex twettaq eżerċizzji li huma l-aħjar ripetuti f'2-3 approċċi, billi tagħmel 10-15 darbiet. Ibda bit-tfal żgħar u gradwalment iżżid it-tagħbija. Il-klassijiet għandhom isiru regolarment, l-aħjar huwa li tagħżel ftit eżerċizzji u inkludihom fil-workout regolari tiegħek.
Bħala tfajla biex tippompja l-muskoli pettorali fid-dar:
- Push-ups . Dan huwa eżerċizzju bażiku li jippermettilek li tippompja l-muskoli pettorali. Poġġi idejk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, li ser iżżid it-tagħbija fuq iż-żona mixtieqa. Huwa importanti li l-ġisem jinżamm dritta meta tagħmel l-eżerċizzju. Jekk trid tittrasferixxi t-tagħbija fuq il-parti ta 'fuq tas-sider, imbagħad poġġi saqajk fuq il-bank, u jekk fuq il-qiegħ, imbagħad poġġi l-palma fuq l-għoljiet. Jekk huwa diffiċli li tagħmel l-eżerċizzju, imbagħad iffoka fuq l-irkopptejn tiegħek.
- Pressjoni tas-sider . Jekk inti interessat biex tippompja b'mod effettiv il-muskoli pettorali, għandek tinkludi dan l-eżerċizzju fil-kumpless tiegħek. Sit fuq il-bank fuq dahrek (fid-dar tista 'tkun fuq l-art), u fl-idejn tieħu dumbbell. Il-kompitu huwa biex tistira d-dirgħajk, u mbagħad, baxxihom fis-sider tiegħek, tixrid l-minkbejn tiegħek lejn il-ġnub sakemm tilħaq parallela ma 'l-art. Ritorn għall-PI u rrepeti mill-ġdid.
- Kejbil ta 'dumbbells . Dan l-eżerċizzju jippermettilek li tippompja muskoli pettorali kbar. Għal darb'oħra, tiltaqa 'fuq bank jew fuq l-art. Żomm dumbbells f'idejk, żiedhom fuqek innifsek, bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin. Il-kompitu huwa biex tistira l-armi tiegħek lejn il-ġnub, sakemm tħossok tiġbid fil-muskoli pettorali. Tista 'tgħawweġ id-dirgħajn ftit fil-minkbejn. Meta terġa 'lura għall-PI, irrepeti kollox mill-bidu nett.
- Pullover . Nifhmu kif malajr il-muskoli pettorali jiġu ppustjati malajr lil tfajla, ta 'min isemmi dan l-eżerċizzju, li jagħti tagħbija tajba f'dan il-qasam. Biex tadotta PI, huwa meħtieġ li tiltaqa 'fuq il-bank kif muri fiċ-ċifra, u tqajjem idejk bid-dumbbell up. Il-kompitu - nifs 'il ġewwa, naqqas id-dumbbell' l isfel, ixolbuh fuq ir-ras sakemm tħoss il-ġbid tal-muskoli pettorali. Meta teqred, terġa 'lura għall-FE.
- Kontrizzjonijiet isometriċi . Dan huwa l-aktar eżerċizzju sempliċi li tista 'twettaq f'kull ħin, u kullimkien. Tista 'tagħmlu wieqaf jew tiltaqa' fuq siġġu. Ikollok bżonn li jgħaqqdu idejk quddiemkom, bħal fit-talb. Il-kompitu huwa li tagħfas l-idejn sewwa sakemm ikun hemm tensjoni fis-sider tiegħek. Żomm f'vultaġġ massimu għall-itwal żmien possibbli.
| | |
Biex jintemm huwa rrakkomandat minn estensjoni , li ma tħossx li l-għada ma tħossx uġigħ qawwi. Per eżempju, taqfel idejk fis-serratura u torbot fuq dahrek. Tagħmel eżerċizzji differenti sa l-sensazzjoni ta 'tiġbid.