Il-cellulite ma jippermettilna li nilbsu xorts qosra u dbielet mill-ġbir tar-rebbiegħa l-ġdid, dan jikkawża inkonvenjenza u jikkawża kumplessi . Għalhekk, bosta tfajliet u nisa jridu jkunu jafu kif tneħħi ċ-ċellulite fuq ir-riġlejn u l-poplu. Ma 'liri żejda għandek bżonn tiġġieled mhux biss bl-għajnuna ta' dieti u scrubs, iżda wkoll bl-għajnuna ta 'sforz fiżiku. L-aktar mod effettiv huwa f'approċċ kumpless, li jikkonsisti minn dieta u taħriġ aerobiku u eżerċizzji magħżula b'mod korrett.
Eżerċizzji kontra ċellulite fuq ir-riġlejn u l-Papa - eżerċizzju aerobiku
Il-bażi ta 'dawn l-eżerċizzji għandha tkun taħriġ aerobiku adattat. Jista 'jkun: għawm fil-pool, tfassil, ċikliżmu jew aerobics. Biex iżomm is-saqajn sbieħ, it-taħriġ għandu jdum mill-inqas 35 minuta, u l-intensità tagħhom għandha tiġi aġġustata individwalment għal kull wieħed, skond il-livell ta 'preparazzjoni tal-persuna.
Eżerċizzji aerobiċi kontra ċellulite fuq ir-riġlejn u l-Papa, huma mmirati biex jaħarqu xaħam fil-ġisem tagħna. Huma jistimulaw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u konsegwentement, l-eliminazzjoni tat-tossini. Huma jistimulaw ukoll is-sistema limfatika. Bħala riżultat, it-tossini ma jakkumulawx fil-limfa, u ma jiffurmawx depożiti fuq il-ġilda.
Il-kumplessi ta 'eżerċizzji għal saċerdoti u saqajn jikkonsistu f'eżerċizzji aerobiċi, li għandhom isiru regolarment, mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, sabiex iwasslu r-riżultati mixtieqa.
Eżerċizzji sempliċi u effettivi għas-saċerdoti u r-riġlejn
Minbarra l-eżerċizzji aerobiċi, it-taħriġ għandu jkun immirat lejn it-tagħbija ta 'dawk il-gruppi tal-muskoli fejn il-cellulite jiġi depożitat, dan ġeneralment ikun l-istonku, il-warrani u l-koxox. Dawn huma eżerċizzji sempliċi li kulħadd jaf mill-lezzjonijiet ta 'l-edukazzjoni fiżika ta' l-iskola - mahi, kicks u squats. Qabel il-bidu tat-taħriġ, huwa rakkomandabbli li tieħu ħsieb żraben komdi, huwa aħjar li huma sneakers, dawn se jgħinu biex jipproteġu l-ġonot minn tagħbijiet żejda.
- Il-waqgħat . Wara li tpoġġi l-idejn fuq il-qadd, iżommu l-għadma dritta u ħu pass 'il quddiem b'siegħ wieħed, it-tieni leg jibqa' f'postu, aħna squat. L-irkoppa tas-sieq, li tkun fuq quddiem, m'għandux jisporġi 'l barra mis-sieq. Lunge bi squat hija ripetuta 15-il darba, imbagħad ibdel is-sieq. Wara diversi ġranet ta 'taħriġ, tista' żżid it-tagħbija billi żżomm dumbbells. L-intensità ta 'dan l-eżerċizzju tiddependi fuq il-preparazzjoni, trid tibda gradwalment, sabiex ma tagħbija żejda fuq il-muskoli u l-ġogi.
- Squats . Saqajn tal-qiegħ stabbiliti fuq il-wisa 'tal-ispallejn. Squat, waqt li tipprova żżomm lura dritta. Jekk jogħġbok innota li matul il-moviment is-saqajn għandhom ikunu kontinwament ippressati fuq l-art, l-irkopptejn m'għandhomx jingħaqdu u jisporġu 'l barra mis-saqajn. Dan jevita stress eċċessiv fuq il-ġogi ta 'l-irkoppa.
- Saqajn Makhi . Huwa meħtieġ li jkun fuq il-fusijiet kollha, id-dahar għandu jkun dritta u parallel mal-art. Niftgħu weqfin wieħed lura u 'l fuq, naraw id-dahar sabiex ma jaħarqux matul id-daqqa ta' l-għedewwa. L-eżerċizzju huwa ripetut 15-20 darba għal kull parti.
Jekk irridu naħdmu l-muskoli tal-faċċata tal-koxxa, allura rridu npoġġu s-saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn.
Jekk l-għan huwa li tippompja l-warrani, id-distanza bejn is-saqajn għandha tkun ħafna usa 'mill-wisa' tal-ispallejn tagħna.
Dawn l-eżerċizzji sempliċi għas-saqajn tal-ħxuna u s-saċerdoti għandhom isiru regolarment. Huwa mixtieq - kull jum, minħabba li ma jieħdux ħafna ħin, iżda jgħin lill-ġisem isir aktar attraenti. L-ewwelnett, il-ġisem għandu jidħol għall-istress u tista 'tieħu pawżi kull ġurnata oħra, waqt li tagħti mistrieħ lill-muskoli. Imbagħad il-frekwenza u l-intensità tat-taħriġ jistgħu jiżdiedu. Bniet Ħafna li regolarment jiksbu eżerċizzju fiżiku innota li dawn l-eżerċizzji mhux biss jgħinu biex isiru aktar sbieħ, iżda wkoll jgħollu l- burdata .