Id-distribuzzjoni mifruxa ta 'ikel mgħaġġel u ikel ta' kwalità baxxa, inkluż ikel ġenetikament modifikat u l-użu ta 'sterojdi fil-produzzjoni tal-laħam, iwassal għad-depożizzjoni ta' xaħam u d-dehra ta 'jingħalaq mhux mixtieqa fuq il-ġisem. L-istil ta 'ħajja sedentarja u n-nuqqas ta' attività fiżika jiggravaw dan il-proċess. L-ewwel li titlef l-elastiċità tal-muskoli ta 'l-istampa l-baxxa.
L-addome t'isfel huwa żona problematika għal ħafna nisa, minħabba li l-issikkar tal-muskoli ta 'l-istampa l-baxxa huwa ħafna iktar diffiċli minn ta' fuq. U fil-ħajja ordinarja, l-istampa ta 'fuq hija ferm aktar involuta, sabiex il-jingħalaq ta' xaħam fl-addome t'isfel jiġu ffurmati l-ewwel. Mara li tnaddaf l-addome t'isfel hija ferm aktar importanti, peress li huwa hu li jista 'jħawwad id-dehra fi libsa stretta anke b'livell rqiq.
Kemm malajr ineħħi l-addome t'isfel?
Tista 'tnaddaf l-addome t'isfel bl-eżerċizzju regolari jew bid-dieta. Id-dieta għandha tkun ibbażata fuq il-konsum ta 'kemm jista' jkun proteina u tnaqqas l-użu ta 'karboidrati. Il-proteina hija meħtieġa għat-tkabbir u t-tisħiħ tal-muskoli u għall-elastiċità tal-ġilda, u huwa preċiżament dak li jiddetermina s-sbuħija u l-għaksa ta 'l-addome. Huwa wkoll neċessarju li jiġu eliminati kompletament ix-xarbiet bil-gass u l- alkoħol . Iz-zokkor huwa wkoll inaċċettabbli matul id-dieta. Il-bażi tad-dieta għandha tkun ċelluloża u proteini mingħajr xaħam. Fibra tgħin biex tnaddaf l-imsaren, u l-proteina tippromwovi t-tkabbir tat-tessut tal-muskolu, fejn il-mitokondrija tittrasforma l-grass fl-enerġija. Għalhekk, l-aktar massa tal-muskoli tal-ġisem, aktar u iktar ħruq tax-xaħam
.Sabiex tnaddaf u tissikka l-addome t'isfel, kemm jista 'jkun malajr, l-eżerċizzji għandhom ikunu supplimentati b'dieta. M'għandekx għalfejn tinkwieta fuq liema teżerċita biex tneħħi l-addome t'isfel, is-sett ta 'eżerċizzji li ġejjin, immirati għax-xogħol tal-istampa l-baxxa u l-implimentazzjoni tiegħu jieħu 10 minuti biss. L-eżerċizzju għandu jsir regolarment, preferibbilment kuljum.
Eżerċizzji biex tnaddaf l-addome t'isfel
Sabiex tneħħi l-addome b'mod effettiv kemm jista 'jkun, waqt l-eżerċizzju, mhux biss tara t-tensjoni tal-muskoli tal-istampa, imma ġibhom' il ġewwa.
Eżerċizzju 1
Imbaħ fuq l-art, agħfas il-parti ta 'isfel t'isfel fl-art, idejk tul il-ġisem. Għolli s-saqajn dritti u iġbed il-toe. Inqas u qabdu riġel wieħed wara xulxin. Ipprova jagħmel l-eżerċizzju b'pass pjuttost mgħaġġel u tmissx l-art bis-saqajn tiegħek.
Eżerċizzju 2
Mdejjaq fuq l-art, aggrava l-irkopptejn tiegħek, u agħfas il-lemin tiegħek lejn in-naħa ta 'wara tar-ras. Bil-lemin tagħkom, drag il-koxxa xellugija, tiċrit l-ispalla d-dritt mill-art. Matul l-eżerċizzju, iġbed fiż-żaqq. Imbagħad irrepeti l-eżerċizzju min-naħa l-oħra.
Eżerċizzju 3
Jiddependu fuq in-naħa tiegħek, qiegħed idejk fuq l-art, saqajhom mgħawweġ. Għolli l-ġenbejn kemm jista 'jkun' il fuq mill-art, u mbagħad iniżżluhom. Ipprova jżomm il-bilanċ u l-pass ta 'l-eżerċizzju. Tinsiex li tiġbed il-muskoli ta 'l-istampa.
Eżerċizzju 4
Joqogħdu bilqegħda, daqqsu l-irkopptejn tiegħek Agħfas ftit id-dahar lura sakemm tħoss it-tensjoni tal-muskoli ta 'l-istampa, u dawwar il-ġisem mix-xellug lejn il-lemin.
Eżerċizzju 5
Poġġi l-isfel fuq l-art, żid il-koxox saqajk. Għolli l-ġisem u twettaq movimenti rebbiegħa 'l fuq u' l isfel, idejk saqajk.
Eżerċizzju 6
Sit fuq l-art, qiegħed idejk fuq l-art u erfa 'l-ġenbejn tiegħek. Il-korp huwa dritta, l-attenzjoni fuq l-idejn u l-għarqbejn. Segwi d-dubbien bir-riġlejk. Waqt l-eżerċizzju, iġbed iż-żaqq kemm jista 'jkun.
Eżerċizzju 7
Poġġi l-isfel fuq l-art, erfa 'l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ fl-irkopptejn. B'mod alternattiv, baxxi r-riġlejn tiegħek, tmiss l-art bis-saqajn tiegħek. Ara l-istampa.
Eżerċizzju 8
Sit fuq l-art, iġbed is-saqajn tiegħek fis-sider tiegħek. Lean dahrek lura u tistira saqajk fl-istess ħin. Ipprova jonqos kemm jista 'jkun baxx. Timmassimizza l-muskoli ta 'l-istampa.