Il-liwi ta 'l-idejn ma' dumbbells hija, forsi, l-aktar eżerċizzju effettiv li jista 'jitwettaq biss biex tippompja l-biceps. Taħseb li dan huwa meħtieġ biss għall-bodybuilders? Bl-ebda mod! Flabby, l-idejn artab ma jmorrux lil xi ħadd, u barra minn hekk, huma miksura b'mod estranju f'ritratti, għax meta jkunu ppressati lejn il-ġisem dawn ftit itaffu u jidhru aktar wiesgħa. Dan qatt ma jiġri jekk tiżviluppa l-muskoli ta 'l-idejn u żommhom f'tul.
Tidwib ta 'l-idejn ma' dumbbells: aħna nneħħu l-biżgħat
Ħafna bniet jibżgħu minn kull xorta ta 'piżijiet, u jaħsbu li se jiksbu minnufih muskoli kbar, bħal dawk li jibżgħu minn kartelluni fil-ġinnasju. Dawn il-biżgħat huma assolutament infondati: billi tħarreġ il-muskoli ta 'l-idejn, inti biss tagħmilhom aktar tajbin u sbieħ, imma int mhux se żżid magħhom. Min jimpjega l-ġisem li jibni speċifikament il-massa tal-muskoli, mhux biss iqattgħu sigħat twal fil-ġinnasju, huma jieklu wkoll b'mod speċjali u ħafna drabi jużaw addittivi kimiċi speċjali għal dan ir-riżultat. Mhuwiex probabbli li l-iskeda tat-taħriġ tiegħek hija simili għal xi ħaġa simili, sabiex tibżgħux il-prattika!
Varjanti tal-liwja ta 'l-idejn ma' dumbbells
Issa hemm ħafna varjetajiet ta 'eżerċizzji bil-dumbbells, li se jgħinu biex jagħtu idejk stampa sabiħa. Speċjalment popolari huma t-tipi li ġejjin:
- Tidwib ta 'l-idejn ma' dumbbells waqt seduta. Dan l-eżerċizzju bażiku huwa tajjeb għax ma jgħabbix il-parti t'isfel tad-dahar, u tista 'tieħu kwalunkwe piż fuq il-miri tiegħek: għax ħruq xaħam għandek bżonn piż ħafif u numru kbir ta' repetizzjonijiet, biex tinbena massa tal-muskoli u tagħti forma sabiħa - bil-mod u b'piż kbir. L-iktar effettiva hija l-liwja alternattiva ta 'l-idejn ma' dumbbells. Joqogħdu bilqiegħda fuq il-bank, agħfas lura lejn id-dahar, aqbad fuq id-dumbbell, is-saqajn jistrieħu sew fuq l-art. Agħmel irfigħ alternat: meta driegħ wieħed huwa nofs imqajjem, in-nofs l-ieħor irid jitbaxxa. Jagħmlu tliet settijiet ta '10 repetizzjonijiet. L-idejn tal-liwi ma 'dumbbells wieqfa huma eżerċizzju kompletament simili, iżda jgħabbi s-sinsla lumbari, għaliex huwa inqas preferibbli mill-istess eżerċizzju mill-seduta.
- Flexion konċentrata tal-idejn. Dan l-eżerċizzju jħarreġ ukoll il-biceps. Ibqa 'fuq it-tarf tal-bank, inti żgur tiddependi fuq saqajk fuq l-art, u ħu dumbbells f'idejk. Preliminarjament jistrieħ fuq il-minkeb ta 'l-idejn, li qed titħarreġ fil-mument, eżatt fuq l-irkoppa fil-wiċċ ta' ġewwa tal-koxxa, ixxekkel. Dik l-idejn, li bħalissa mhix imqabbda, għandu jkun liberu li jimtedd fuq il-ġenbejn. L-eżerċizzju jitwettaq b'pass kajman, b'tali mod li s-saħħa tal-ħerqan, u l-muskoli, ma jaġixxix. Wara li timla l-istrateġija (10-12 repetizzjonijiet), tista 'timxi lejn in-naħa l-oħra.
- Hammer liwi. Wieqaf dritta, l-ispallejn jinfirxu, il-wisa 'ta' l-ispalla tal-ispalla apparti Ħu par ta 'dumbbells fl-idejn imniżżla, li l-pali tagħhom għandhom iħarsu l-ġisem. Tqajjem waħda mid-dumbbells mal-ispalla, li tgħawweġ id-driegħ fil-minkeb, filwaqt li ma tbiddilx il-pożizzjoni tal-polz (m'għandux idur jew inklinat). Wara li jkun laħaq il-punt ta 'fuq, waqqaf idek (bil-mod, mhux
twaqqa '). Irrepeti għall-oħra. Agħmel 3 settijiet ta '10 repetizzjonijiet. - Il-liwi ta 'l-idejn fuq il-blokka. Biex twettaq l-eżerċizzju, iffissa l-mankijiet D għal kull wieħed mill-kejbils. Ħu l-qabda tal-qabda minn taħt, u tipponta palmi tiegħek. Stand bejn is-saqajn tal-magna fin-nofs (bħala għażla, tista 'toqgħod bilqiegħda). Ħu nifs fil-fond u żomm in-nifs tiegħek. Kif tespira ruħek, tistira l-armi tiegħek u iġbed l-armi fuq ir-ras, li tgħawweġ l-minkbejn. Meta l-pali huma eżattament fuq in-nofs tal-bicep, tissospendi għal ftit sekondi, li ttejjeb bil-kbir il-muskoli. Wara dan, tieħu nifs profond u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Matul l-eżerċizzji, kun żgur li d-dahar tiegħek huwa perfettament anki, l-ispallejn tiegħek huma ddritati, u s-saqajn u l-ġisem tiegħek huma fissi f'pożizzjoni waħda u ma jiċċaqalqux.