Probabilment taħseb li fi żmien meta jkollok abbonament għal ċentru tal-fitness fil-but tiegħek, fejn tużżana simulaturi huma għad-dispożizzjoni tiegħek għall-istampa, ikun foolish li jaħli l-ħin tiegħek fuq rota eżerċizzju ineffiċjenti. Aħna kollha niftakru r-roti mill-iskola, u allura kien, fl-irjus tagħna, li l-isterjotip kien stabbilit, li dan huwa eżerċizzju sempliċi ħafna u stupidu. Madankollu, jekk taħseb li hekk, probabbilment qatt ma għamlet tajjeb. Illum se nitgħallmu kif nagħmlu eżerċizzju bike għall-istampa u mhux biss.
Effettività
L-effettività u l-utilità ta 'bike eżerċizzju huma ppruvati xjentifikament. Barra minn hekk, ir-rota hija meqjusa bħala l-aħjar eżerċizzju għall-istampa. Sabiex tirrealizza dan, aħna ser insemmu dak li l-muskoli jaħdmu meta jagħmlu eżerċizzju ta 'rota:
- muskoli addominali laterali;
- L-istampa ta 'fuq u t'isfel;
- muskoli tar-riġlejn;
- muskoli tad-dahar;
- muskoli tal-koxox.
Impressjonanti? Liema eżerċizzju ieħor jista 'jiftaħar minn tali sett? Issa pproċedi għal diversi tipi ta 'eżerċizzju bike għal telf ta' piż, li jvarja mill-aktar sempliċi sa l-aktar effettiva u kumplessa.
Joqogħdu bilqegħda fuq l-art, l-idejn jistrieħu fuq l-art, saqajn imqabbda mal-irkopptejn. Aħna nibdew "itaffu r-rota", ineħħu s-saqajn mill-art ftit ċentimetri.
Nirrepetu l-eżerċizzju preċedenti, iżda aħna nikkumplikawha, neħħi l-idejn dritti tagħna 'l fuq mill-kapijiet tagħna.
Aħna npoġġu l-idejn tagħna lura fuq l-art, u "dawwar ir-rota" fid-direzzjoni opposta.
Int tgħallimt kif tagħmel eżerċizzji bażiċi tar-roti. Huma verament mhux ikkumplikati ħafna, iżda dawn jgħinu biex iżidu l-fluss tad-demm lejn il-partijiet id-dritt tal-ġisem qabel ma jwettqu rota aktar "klassika".
Qegħdin nipprovdu fuq l-art, idejn sew, tul it-trunk, saqajn imtawwlin, dritti. Inqarrbu s-saqajn mill-art b'10 ċm u jibdew bil-mod il-liwja u niddevjaw is-saqajn b'mod alternattiv. Tista 'tgħolli saqajk u saħħan, iżda, ftakar, iktar ma tbaxxi s-sieq, iktar ikun għoli t-tagħbija fuq l-istampa.
Issa jitgħallmu kif iwettqu l-aktar eżerċizzju ta 'eżerċizzju effettiv u kumpless:
Imqiegħed fuq l-art, l-idejn fis-serratura wara r-ras, is-saqajn tiċrita l-art għal 10cm. Aħna dobb il-parti tal-lemin fl-irkoppa u tasal għall-irkoppa bil-minkeb tax-xellug. Aħna nbiddlu n-naħat tal-lemin u tax-xellug Fl-istess ħin, it-toraċi m'għandux jinżel, nippruvaw inżommu lura dritta, aħna straighten l-iskapula. Nagħmlu minn 10 ripetizzjonijiet fil-bidu u minn 2-3 approċċi. Meta l-istampa tiegħek issir aktar b'saħħitha, tista 'żżid in-numru ta' repetizzjonijiet għal kull approċċ għal 20.
Benefiċċji:
- tagħbija fuq il-muskoli kollha msemmija hawn fuq tal-ġisem;
- Eżerċizzju tar-roti jservi bħala prevenzjoni kontra ċellulite , kif ukoll minn vini varikużi, billi tittejjeb iċ-ċirkolazzjoni subkutanja fis-saqajn;
- grazzi għall-eżerċizzju ta 'l-eżerċizzju se ssaħħaħ is-sistema kardjovaskulari tiegħek, għax meta tagħmel dan, tħarreġ il-muskolu tal-qalb, u żżid in-numru ta' taħbit tal-qalb;
- Eżerċizzju bike huwa sempliċement maħluqa għal telf ta 'piż tar-riġlejn, minħabba li matul l-implimentazzjoni tiegħu, il-konsum tal-enerġija tal-ġisem u t-tagħbija fuq il-muskoli tas-saqajn iżid ħafna.
Vantaġġ ċar ta 'dan l-eżerċizzju "elementari" għat-tfal ta' l-iskola huwa li jagħti l-effettività massima biex jippumpja l-istampa, u fl-istess ħin, m'għandekx bżonn tqatta 'xi ħaġa fuq inventarju jew abbonament fis-sala. Barra minn hekk, għall-implimentazzjoni tiegħu
Nuqqasijiet
Jekk diġà mhaddma t-teknika ta 'l-eżekuzzjoni, issa nitkellmu dwar l-affarijiet żgħar.
Nifs: mhux impulsiv, ibbilanċjat. Fuq l-exhalation nġibu l-irkoppa mal-minkeb, fuq in-nifs aħna straighten-riġel.
Veloċità: l-eżekuzzjoni mgħaġġla ma tagħmilx xi ħaġa tajba, peress li inti tagħmel dak kollu "fuq il-magna" mingħajr ma ħadmet il-muskoli. Wettaq ir-rota bil-mod, mingħajr ċaqliq, xi moviment huwa dovut għas-saħħa tal-istampa.
Għalhekk, nittamaw li rnexxielna nbiddlu l-preġudizzju tiegħek għar-rota għall-entużjażmu b'għajnejn glowing!