Kif tippompja l-muskoli pettorali - kumpless ta 'eżerċizzji għall-muskoli pettorali

Jekk trid ittejjeb il-ħelsien tal-ġisem tiegħek u aġġusta l-figura, allura huwa importanti li tkun familjari ma 'l-informazzjoni dwar kif tippompja l-muskoli pettorali. Huwa meħtieġ li jiġu żarmati r-regoli bażiċi tat-taħriġ u t-teknika tat-twettiq tal-eżerċizzji bażiċi biex jinkisbu riżultati tajbin.

Huwa possibbli li tippompja l-muskoli pettorali lil tfajla?

Għandu jiġi immedjatament qal li t-taħriġ sportiv ma jistax jaffettwa d-daqs tas-sider jew il-forma tiegħu. Dan ma jfissirx li huma inutli, għax jafu kif pompa ta 'muskolu tal-pussy lil tfajla, tista' tqajjem is-sider tiegħek, li viżwalment se jagħmilha verament akbar u aktar attraenti. Barra minn hekk, l-attività fiżika tgħin biex ittejjeb il-provvista tad-demm fil-qasam tas-sider, li hija tajba għas-saħħa. Punt importanti ieħor - tinkwetax li t-taħriġ jagħmel il-figura dehra ta 'raġel.

Kif tippompja l-muskoli tas-sider?

Sabiex it-taħriġ ikun effettiv, huwa meħtieġ li jifforma b'mod korrett kumpless u li jkun jaf xi karatteristiċi li jżidu l-effiċjenza. Jekk trid tkun taf kif suppost pompa tal-muskoli pettorali, imbagħad tikkunsidra dawn ir-regoli:

1. Biex tibda t-taħriġ, kemm fid-dar kif ukoll fis-sala, huwa meħtieġ b'ħeġġa li tħejji l-ġogi u l-muskoli għat-taħriġ.
2. Jekk l-għan huwa li tiżviluppa s-saħħa u żżid il-volum tal-muskoli, allura huwa meħtieġ li taħdem b'żieda fil-piż tal-aġenti tal-ippeżar, u mhux tipprova tagħmel kemm jista 'jkun repetizzjonijiet.
3. Regola oħra dwar kif tippompja l-muskoli pettorali - biex tikseb riżultati tajbin, ferrovija sider tiegħek wara l-weekend, meta jkun hemm punti sodi. Huwa żball li wieħed jemmen li t-taħriġ ta 'kuljum jagħti riżultati aktar malajr. Dan huwa spjegat mill-fatt li l-muskoli jikbru meta jistrieħu.
4. Biex tagħmel progress, huwa meħtieġ li tinbidel regolarment it-tagħbija, inkella l-vizzju tal-muskoli se jiżviluppa u l-ġisem se jieqaf jirreaġixxi. Il-fatt li l-muskoli jikbru, se jindika uġigħ residwu wara t-tmiem tat-taħriġ.
5. Ipprova tagħmel dak kollu fl-amplitudni sħiħa, li tnaqqas ir-riskju ta 'korriment, u se tikkontribwixxi għal medda tajba ta' muskoli pettorali.
6. L-istruzzjoni dwar kif tippompja b'mod effettiv il-muskoli pettorali, tiddeskrivi regola oħra - taħdem fuq il-limiti tal-kapaċitajiet tagħhom. Jekk taħseb li l-forzi huma diġà għaddejjin, ipprova jagħmlu ftit aktar ripetizzjonijiet. Jiġi ppruvat li t-taħriġ fuq it-tarf huwa l-iktar effettiv.

Kif tippompja l-parti ta 'fuq tal-muskoli pettorali?

Biex taħdem sew il-muskoli, ikun aħjar li tħarreġhom separatament. Ta 'min wieħed jinnota li l-parti ta' fuq tas-sider mhix prattikament involuta fix-xogħol waqt l-eżekuzzjoni tal-eżerċizzji prinċipali u qed tiżviluppa aktar diffiċli. Jekk trid taħdemha, allura inti għandek definittivament tinkludi fit-taħriġ - stampa tal-bank, li l-aħjar isir fuq bank ta 'inklinazzjoni. Hemm bosta regoli dwar kif tippompja l-muskoli pettorali ta 'fuq:

1. Oqgħod attent għall-angolu tal-bank, għalhekk huwa ogħla, aktar dettati huma involuti fix-xogħol, u iktar ma jkun baxx - iktar ikun kbir it-tagħbija fuq it-triceps. L-angolu ottimali għas-sider ta 'fuq huwa ta' 20-30 ° C.
2. Huwa ugwalment importanti li tagħżel il-manka l-tajba, pereżempju, biex tagħmel push-ups jew preses. Hawnhekk ir-regola taħdem - l-usa 'l-idejn huma, aktar stress huwa kkonċentrat fuq il-muskoli tas-sider.
3. Huwa rrakkomandat li tpoġġi s-saqajn tiegħek fuq il-bank waqt ix-xogħol fuq il-bank sabiex ma jkunx hemm diflezzjoni fuq wara u mbagħad il-muskoli pettorali jkunu iżolati aktar.

Kif tippompja l-parti t'isfel tal-muskoli pettorali?

Il-persuni li jħarrġu ma jingħatawx parir li jaħdmu minnufih il-qatgħat kollha tal-muskoli, it-tagħbija tal-ġisem tiegħek b'eżerċizzji differenti. Sider iktar baxx għandu jkun imħarreġ biss wara li jkun jidher li l-volum tal-parti ta 'fuq tal-ġisem żdied. Wara l-bażi, huwa diġà possibbli li wieħed jipproċedi għall-elaborazzjoni ta 'partijiet individwali tal-muskoli. Hemm diversi rakkomandazzjonijiet dwar kif tippompja l-muskoli pettorali t'isfel:

1. Biex tikkonċentra t-tagħbija fuq il-muskoli mixtieqa, innota li l-bank għandu jkun b'livell inverat.
2. Tagħmel push-ups fuq il-vireg irregolari għandu jitqiegħed minkbejn kemm jista 'jkun, u agħfas il-geddum mal-ġisem.
3. Sib kif tippompja l-muskoli pettorali fil-parti t'isfel, ta 'min jinnota li ma tistax tagħfas il-minkbejn lejn il-bagoll matul it-taħriġ.
4. Tagħbijiet ta 'iżolament effettivi, għalhekk l-aktar effettivi huma l-eżerċizzji fil-crossover u d-dilwizzjoni tal-idejn.

Eżerċizzji fil-muskoli pettorali

Jekk trid taħdem bir-reqqa l-parti ta 'fuq tal-ġisem, huwa importanti meta tagħmel eżerċizzji biex tqis numru ta' pariri:

1. Meta tagħmel movimenti, mhux irrakkomandat li l-dirgħajn sa l-aħħar (eċċezzjoni - kompetizzjonijiet), minħabba li dan jista 'jikkawża ħsara.
2. Meta tagħmel preses, huwa pprojbit li tinqata 'l-għarqbejn u l-pelvi, minħabba li dan itaffi t-tagħbija mis-sider.
3. Twettaq eżerċizzji biex tippompja l-muskoli pettorali, ma taqbiżx 15-il ripetizzjoni f'2-3 approċċi. Iktar ma jkun hemm piż, aktar il-muskoli jinħadmu, iżda, l-iktar importanti, isegwu t-teknika ta 'eżekuzzjoni.

Ġbid tal-muskoli pettorali

Il-crossbeam huwa simulatur uniku li jista 'jinstab fit-tarzna jew saħansitra mwaqqaf fid-dar. Biex tikkonċentra aħjar it-tagħbija fuq is-sider, huwa rrakkomandat li idejk kemm jista 'jkun. Ponta oħra għal żieda addizzjonali fit-tagħbija - waqt li tneħħi l-ġisem, tiddevja t-torso u tagħti r-riġlejk 'il quddiem. Hemm regoli dwar kif tippompja l-muskoli pettorali fuq bar orizzontali:

1. Iċċaqlaq fuq il-kustilja u jaqsam ir-riġlejk sabiex il-ġisem ma jċajpux.
2. Għolli 'l fuq, tipprova tmiss il-qasba tas-sider mas-sider tiegħek. Għalhekk huwa meħtieġ li titwettaq l-exhalation. Agħmel dan mingħajr movimenti f'daqqa.
3. Bil-mod, meta tieħu nifs, waqa 'għall-pożizzjoni inizjali.

Imbuttar mill-art għall-muskoli pettorali

L-eħfef verżjoni ta 'l-eżerċizzju, li tista' twettaq fid-dar, biex taħdem il-muskoli pettorali. Jibdew huma avżati li jimbuttaw l-irkopptejn tagħhom .

1. Imbuttar fuq il-muskoli pettorali huma mwettqa b'pożizzjoni klassika ta 'l-armi, jiġifieri kemmxejn usa' mill-ispallejn. Jekk l-armi jitqiegħdu b'mod wiesa ', it-tagħbija se tikkonċentra fuq il-parti tan-nofs tal-muskoli pettorali.
2. Il-pali għandhom ikunu paralleli għal xulxin, iżda jżommu s-saqajn kważi ħdejn xulxin.
3. Mur kemm jista 'jkun, it-tixrid tal-minkbejn lejn il-ġnub u n-nifs. Meta tevita, exhale, imma ma straighten l-minkbejn kompletament.

Imbuttar mill-bank fuq il-muskoli pettorali

Din hija għażla aktar xierqa għal push-ups għal bniet li ma jafux kif jagħmlu dan l-eżerċizzju b'mod korrett mill-art. Hemm regoli sempliċi, bħall-ippressar, biex tippompja l-muskoli pettorali:

1. L-idejn jistrieħu fuq il-bank, u jqegħduhom ftit iktar wiesgħa mill-ispallejn. Wara diversi repetizzjonijiet, tista 'żżid id-distanza bejn l-idejn, li se żżid it-tagħbija fuq il-muskoli tas-sider, li se tkun saħansitra aktar stirata .
2. Matul il-push-ups, ipprova ma jipproteġix il-warrani u jevita deflessjoni qawwija fin-naħa ta 'isfel. Tradizzjonalment, twaqqa - nifs, u waqt li qed jogħlew - exhale.

Imbuttar fuq ir-raġġi fil-muskoli pettorali

Bl-għajnuna ta 'taħriġ fuq il-vireg paralleli tista' taħdem b'mod effettiv il-parti t'isfel u tan-nofs tas-sider. Jekk inti fil-ġinnasju, huwa aħjar li tagħmel eżerċizzju fis-simulatur, li jissejjaħ "gravitron", għaliex jgħin biex jikkonċentra aktar fuq it-teknika. Għal dawk li huma interessati, huwa possibbli li tippompja l-muskoli pettorali b'impedituri fuq il-vireg irregolari, u kif jista 'jsir dan, nipproponu l-istruzzjonijiet li ġejjin:

1. Ix-xoffa għall-vireg għandu jkun ftit usa 'mill-ispallejn. Jekk ikun possibbli, irqiq ftit 'il quddiem.
2. Fuq ispirazzjoni, waqa ', u fuq l-exhalation, do push-up.
3. Matul il-moviment 'l isfel, l-ispallejn għandhom jiġu mitmugħa lura u l-ispalel jitnaqqas, filwaqt li l-minkbejn għandhom jiġu kemmxejn estiżi għall-ġnub.

Eżerċizzji bil-dumbbells fuq il-muskoli pettorali

Il-kumpless tal-qawwa huwa meqjus bħala l-aktar effettiv, peress li l-piż addizzjonali jkompli jżid il-muskoli. Dawk li huma interessati fil-mod kif tippompja l-muskoli pettorali bid-dumbbells, aħna nistednuk biex tagħti attenzjoni lil kumpless sempliċi li hu rakkomandat li tibda b'impedituri sempliċi biex tissaħħan, u allura tista 'tipproċedi għall-eżerċizzji:

1. Żomm l-armi ta 'fuq b'dimbejn, u mbagħad ixgħelhom sa l-angolu dritt fl-minkbejn. Qabbadhom fuq quddiem tas-sider, u mbagħad iddilwa l-aktar fin-naħat, tnaqqas l-iskapula. Huwa importanti li ma niżżiltx l-minkbejn.
2. Sit fuq dahrek, ippressa d-dahar t'isfel tad-dahar, u tqajjem idejk fuq lilek innifsek, sabiex il-dumbbells ikunu 'l fuq mis-sider, u l-pali jdur lejn xulxin. Agħfas ftit l-armi tiegħek fuq l-minkbejn u wettaq dilwiti fil-ġnub. Fl-aħħar tat-trajettorja, l-minkbejn m'għandhomx jitpoġġew fuq l-art.
3. Eżerċizzju ieħor li jekk jogħġbok dawk li jixtiequ jkunu jafu kif malajr jippompja l-muskoli pettorali, iwettaq fuq wara. Għolli u titgħawweġ l-armi tiegħek fl-minkbejn, żżomm dumbbells fihom. Innota li l-pali għandhom iħarsu s-saqajn. Agħmel l-istampa sa l-exhalation, u imbagħad iniżżel id-dirgħajn darb'oħra, imma ma tpoġġihomx fuq l-art.
4. L-idejn jissieħbu fis-serratura u żommuhom fuq ir-ras, xi ftit liwi fuq l-minkbejn. Timmassimalizza l-idejk wara r-ras tiegħek, u teċċella.

Eżerċizzji bil-bar fuq il-muskoli pettorali

Ħafna atleti, li jaħdmu fil-ġinnasju, jagħżlu bar għat-taħriġ minħabba li huwa possibbli li taħdem b'piż kbir u faċilment tikkontrolla l-moviment, iżda l-amplitudni se tkun limitata. Meta wieħed iqis kif tippompja l-muskoli pettorali, noffru dawn l-eżerċizzji:

1. Għandek tibda bl-istampa tal-bar, li tista 'ssir fuq bank dritta u inklinat. Ħu l-barbell b'qabda wiesgħa u neħħiha fuq is-sider tiegħek. Inalazzjoni, iniżżel il-projettur 'l isfel sakemm il-vultura tmiss in-nofs tas-sider. Ħu waqfa qasira u fuq ir-ritorn ta 'l-exhalation għall-pożizzjoni tal-bidu.
2. Kumpless għall-muskoli pettorali jista 'jinkludi pullover u lifting. Jaqbad il-barbell 'l isfel sabiex id-distanza tkun ta' madwar 35-40 ċm. Poġġi lilek innifsek fuq bank orizzontali u poġġi l-bar fil-quċċata tal-ġenbejn tiegħek. L-minkbejn għandhom ikunu ftit mgħawweġin. In-nifs, jgħolli l-bar u jegħrqu wara r-ras. Bħala riżultat, il-bar se jgħaddi tul trajettorja arka. L-idejn għandhom jiġu ddritati. Meta teqred, terġa 'lura għall-pożizzjoni inizjali.

Kemm nista 'nippompja l-muskoli pettorali?

Jekk issegwi r-regoli kollha, tipprattika regolarment u taf it-teknika li tagħmel l-eżerċizzji, tista 'tikseb l-ewwel riżultati wara xahar. Iddeskrivi kif għandek tippompja malajr il-muskoli pettorali, huwa utli li tagħti ponta waħda aktar - għal ippumpjar tajjeb tal-muskoli li għandek bżonn li jkollok massa tal-ġisem biżżejjed, jiġifieri, hemm aktar. Biex iżżomm figura sabiħa, il- bniet għandhom jaħdmu l-muskoli tas-sider 1-2 darbiet fil-ġimgħa waqt it-taħriġ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.