Il-mistoqsija dwar kif tiżviluppa l-flessibilità tad-dahar, normalment l-adulti jiġi mistoqsi, meta diġà serjament "grab". Sadanittant, eżerċizzji sempliċi għall-flessibbiltà tad-dahar, li jistgħu jsiru fid-dar, jistgħu jgħinu.
Kif tista 'tittejjeb il-flessibilità tad-dahar b'eżerċizzji?
Dawn l-eżerċizzji għall-flessibbiltà tad-dahar huma żviluppati fuq il-bażi tal-ġinnastika tal-yoga. L-eżerċizzju regolari ta 'tali ġinnastika jgħin biex itaffi l-piż żejjed mill-muskoli u jiffaċilita s-sensazzjonijiet ta' uġigħ li jinħolqu minħabba stil ta 'ħajja sedentarja. Iwettaq eżerċizzji bżonn kuljum, in-numru ta 'repetizzjonijiet - 2-3 darbiet.
- Eżerċizzju ta 'Talasan . Ikollok bżonn tibda bil-pożizzjoni korretta tal-ġisem, bħal siġra tal-palm - għandek bżonn toqgħod dritta u dritta, l-ispallejn fi stat rilassat. Matul l-ispirazzjoni, l-idejn jogħlew, il-pali jħarsu 'l ġewwa. Imbagħad il-għarqbejn joħorġu mill-art u l-ġisem kollu jinfirex 'il fuq, ir-ras ukoll trid tixxejna ftit biex tara l-pali. Asana titwettaq fi 3-5 sekondi jew kemm jista 'jkun.
- Eżerċizzju "Shashankasana" . Il-pożizzjoni inizjali - tinkina, issikkat sew il-warrani sa l-għarqbejn, idejn - imqajma. Meta jitwettaq l-exhalazzjoni, il-ġisem għandu jinġibed mill-idejn, li bil-mod jinżel 'l quddiem. L-irqad mill-għarqbejn ma tiċritax, forehead huwa mixtieq li tmiss il-wiċċ ta 'l-art. Asana titwettaq għal 4-5 sekondi.
- Eżerċizzju "Purvottanasana" . Il-pożizzjoni tal-bidu hija fuq wara. Mat-tlestija tal-ġbid tan-nifs, l-idejn bl-idejn jistrieħu fuq l-art, il-ġisem jimxi 'l fuq fil-forma ta' ark. Soles mill-art ma għandhomx jitneħħew, l-idejn u s-saqajn għandhom ikunu ddritati l-iktar. Asana titwettaq fi żmien 20-30 sekonda.
- Eżerċizzju "Dzhathara parivartanasana" . Il-pożizzjoni oriġinali tinsab fuq wara b'armi mifruxa fuq il-ġnub. Ir-riġlejn jinġabru flimkien, jintmessu fl-irkopptejn u jinġibdu lejn l-istonku. Ir-riġlejn mgħawweġ għandhom jitbaxxew fuq in-naħa (l-ispallejn u l-pali jibqgħu magħfusa fuq l-art), iżommu l-pożizzjoni għal 40-60 sekonda u jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti għan-naħa l-oħra.
- Eżerċizzju ta 'Ardha Navasana . Il-pożizzjoni inizjali hija bilqiegħda, is-saqajn huma mġebbda, l-idejn jirrestrinġu l-ġisem. Sussegwentement, għandek tqajjem is-saqajn tiegħek, ftit lura. Meta l-pożizzjoni ssir stabbli, għandek bżonn tressaq id-dirgħajn wara r-ras tiegħek. Żomm din il-pożizzjoni għal 10-40 sekonda.