Eżerċizzji għall-addome t'isfel

Stil ta 'ħajja mhux korrett, abbuż ta' ikel perikoluż u nuqqas ta 'attività fiżika jwassal għall-formazzjoni ta' saff ta 'xaħam fl-addome. Uġigħ fl-għonq huwa numru problematiku kbir ta 'nisa. Biex tnaddaf l-addome t'isfel għal perjodu qasir ta 'ħin, iwettaq eżerċizzji li huma disponibbli għat-taħriġ fid-dar. Biex tikseb riżultati tajbin, l-isports mhux se jkun biżżejjed, għax aktar minn nofs is-suċċess jiddependi fuq in-nutrizzjoni, għalhekk iċedu l-prodotti li jagħmlu l-ħsara.

Eżerċizzji għal telf ta 'piż fl-addome t'isfel

Immedjatament ta 'min isemmi li x-xaħam minn dan il-qasam imur bil-mod, għalhekk għandek tipprepara għax-xogħol iebes. Għandek tagħmel mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, iżda m'għandekx overdo hekk li l-mistrieħ tal-muskoli. Eżerċizzji għall- addome t'isfel jagħmlu tliet settijiet ta '20-25 darba. Wara ftit żmien, żid it-tagħbija, u mbagħad ma jkun hemm l-ebda progress. Ibda t-taħriġ b'ħeġġa, per eżempju, tista 'tagħmel inklinazzjonijiet jew tagħżel kardjo tradizzjonali.

Eżerċizzji għall-addome t'isfel għan-nisa:

1. Torsjoni ta 'wara . Sit fuq dahrek b'idejk fuq il-ġisem tiegħek. Tqajjem is-saqajn tiegħek, tħawwduhom f'irkostruzzjonijiet tiegħek, u ma tpoġġihomx fuq l-art sat-tmiem ta 'l-eżerċizzju. Tgħolli l-pelvi, agħfas is-saqajn tiegħek u żżomm il-brim. Imbagħad, aqleb u rrepeti mill-ġdid.
2. "Imqass" . Mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni inizjali, żomm saqajk dritta, billi tneħħihom madwar 15 ċm mill-art. B'mod alternattiv, żied saqajk qabel ma jsiru perpendikolari għall-art. Ibdel il-pożizzjoni tar-riġlejn, imma ma tpoġġihomx fuq l-art. Huwa importanti li l-loin ikun ippressat kontra l-art. Tista 'twettaq dan l-eżerċizzju billi tibdel saqajk f'xi pjan orizzontali.
3. "Climber" . Agħmel l-enfasi, bħal fil-każ ta 'push-ups, billi tqiegħed idejk fuq il-livell ta' l-ispalla. Żomm id-daharek dritta, ma tgħawwiġx fid-dahar. Liwja dak ix-xellug, imbagħad riġel tal-lemin fl-irkoppa, u ġibha lejn l-ispalla opposta. Huwa importanti li wieħed jipprova jdawwal sal-massimu.
4. «Mill» . Ix-xogħol ta 'l-istampa u l-addome t'isfel jgħin dan l-eżerċizzju, li għalih is-saqajn għandhom ikunu usa' mill-ispallejn u jinfirxu l-armi tagħhom lejn il-ġnub. Lean isfel, jippruvaw jilħqu s-sieq opposta, jagħmlu l-brim.
5. Wiesa ' . Poġġi fuq l-irkopptejn tiegħek u tipprova titgħawweġ kemm jista 'jkun, ħtif idejk fuq l-għekiesi. Fil-punt tat-tmiem, iżommu li jħossu t-tensjoni. Wara r-ritorn għall-PI u rrepeti mill-ġdid.