Is-sajf xemxi, mistrieħ fuq il-bajja u vacation tant mistenni huma l-kantuniera. Imma, hekk kif tibda taħseb dwar dan, tifhem li għad għandek tippompja l- istampa għad-dadi, agħżel il-libsa tal-għawm perfetta u tħares "għal 100".
Kemm malajr tippompja l-kubi ta 'l-istampa?
Korp seductiv jista 'jkun mhux biss ħolma, iżda realtà. L-iktar ħaġa importanti hija li tinkorporaha. Mhuwiex meħtieġ li jonfqu somom inkonċepibbli ta 'flus biex jixtru simulaturi u jmorru fil-ġinnasju. Huwa biżżejjed li żżomm ma 'l-iskeda regolari ta' l-eżerċizzji bażiċi, u tgħin biex tippompja 8 dadi ta 'l-istampa kemm jista' jkun malajr:
- Twisting doppju. Jinsabu fuq l-art. Fl-istess ħin jgħollu kemm il-bagoll u s-saqajn. Imla l-eżerċizzju billi tmiss il-minkbejn bl-minkbejn. Fil-pożizzjoni pprojbita, is-saqajn għandhom jiġu ddritati. Irfigħ - tgħawweġ l-irkopptejn.
- Brim. Ħu l-pożizzjoni suxxettibbli. Imbotta s-saqajn għall-ġisem. Ir-riġlejn jew xi ħadd għandhom iżommu, jew jiffissawhom, mgħottijin taħt il-couch. Qfil tal-idejn fis- "serratura" ta 'wara r-ras. Għolli l-ġisem sakemm l-minkbejn jolqtu l-irkopptejn.
- Ngħollu s-saqajn numru 1. Biex twettaq dan l-eżerċizzju, huwa biżżejjed li tistrieħ fuq street bar, billi tneħħi s-saqajn dritti fuq.
- Ngħollu s-saqajn numru 2. Mur fil-vireg irregolari. Lean fuqhom b'idejk. Eżatt bħal fl-eżerċizzju ta 'qabel, jgħollu s-saqajn dritti.
Kif tippompja l-kubi tal-qiegħ tal-istampa?
Il-muskoli tal-parti t'isfel tal-istampa jistgħu jiġu ppumpjati biss jekk inti tneħħi saqajk, iżda mhux għad-detriment tal-ġenbejn, iżda biss bl-għajnuna tat-tensjoni tal-istonku. Il-pass għandu jintgħażel moderat: 8-13 darbiet u 4-5 approċċi.
- Għolli saqajk. Aqbad il-kustilja. Żomm saqajk mgħawweġ jew dritta, iżda b'tali mod li l-linja taċ-ċinturin hija taħt il-ġenbejn tiegħek.
- Ir-rota. Jiddependu fuq dahrek. Waqt li tisfratta l- muskoli ta 'l-addome , iwettaq movimenti li jixbhu l-brim tal-pedali fuq rota.