L-istampa ideali hija l-ħolma ta 'kwalunkwe tfajla li tista' tinkiseb. Jekk id-daqs tas-sider, il-forma tas-saqajn u l-volum tal-warrani jingħataw lilna min-natura tal-omm, u jistgħu jinbidlu b'mod radikali biss b'mod kirurġiku, allura ż-żaqq jista 'jsir minn kull tfajla li tkun biss tridha.
Kif tista 'tikseb l-istampa ideali?
L-istampa ideali għall-bniet hija pjuttost li tista 'tinkiseb fi żmien relattivament qasir, speċjalment jekk ma jkunx hemm piż eċċessiv. Madankollu, anki jekk ikun hemm, l-ewwel ikollok bżonn teħles minnha u mbagħad tittratta l-istampa (inkella ħadd ma jara x-xogħol tiegħek taħt saff ta 'xaħam). L-istampa perfetta għal xahar hija diffiċli biex tippompja, anke b'nuqqas sħiħ ta 'problemi b'piż żejjed, iżda għal perjodu ta' xahrejn sa sitt xhur biex jinkisbu riżultati eċċellenti huwa pjuttost possibbli.
Il-programm għall-ħolqien ta 'stampa ideali fid-dar ser jikkonsisti f'diversi komponenti li għandhom jiġu implimentati kollha f'daqqa:
- nutrizzjoni tajba;
- eżerċizzju aerobiku għall-ġlieda kontra x-xaħam;
- Eżerċizzji speċjali li jispjegaw kif tagħmel stampa ideali.
Allura, jekk int żgur li int lest li tagħmel ħafna sforz, aħna ser tikkunsidra f'aktar dettall kif timbotta l-istampa ideali.
Stampa ideali pass pass
L-istampa ideali u l-korrezzjoni tal-figura dejjem jimxu id f'id. Jekk għandek piż eċċessiv, m'hemm l-ebda kwistjoni ta 'kwalunkwe press ideali. Huwa għalhekk li press sabiħ jibda bit-tranżizzjoni għal nutrizzjoni xierqa u tagħbijiet aerobiċi, li jgħinu biex jitnaqqas l-ammont ta 'xaħam taħt il-ġilda, u mbagħad l-eżerċizzji jidħlu fis-seħħ.
Dieta għall-istampa ideali
Din mhix dieta fis-sens tas-soltu tal-kelma, iżda sistema ta 'ikel li tippermettilek li ma takkwistax piż eċċessiv u ġlieda attiv ma' depożiti qodma ta 'xaħam.
- Agħti fast food, pizza, għaġina, sandwiches bix-zalzett, kull taħlita ta 'għaġina u laħam.
- Għaqqad il-laħam, il-ħut u t-tjur biss bi ħxejjex jew ċereali.
- Tixrob xorb biz-zokkor, tirrifjuta zokkor u krema fil-kafè u fit-te.
- Agħti ħlewwiet. Għal deżerta, tiekol ġelatina, marshmallows, frott, jogurts.
- Kul 3-5 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar (per eżempju, uża platt ta 'insalata).
- Tixrobx siegħa wara ikla.
- L-aħħar ikla - mhux aktar tard minn 2-3 sigħat qabel tmur torqod.
Kif tistgħu taraw, xejn mhu kkumplikat, kollox huwa fi ħdan ir-raġuni. Ħafna drabi dan huwa biżżejjed biex tibda titlef il-massa tax-xaħam, għaliex ġeneralment irridu niksbu ħafna kaloriji vojta minn ħelu u xorb.
Is-sigriet prinċipali ta 'l-istampa ideali huwa tagħbija aerobika
Ikunu impenjati f'antrobija, żfin, jogs, jumps b'ħabel taqbeż inqas minn 3-4 sigħat fil-ġimgħa, u diġà fit-tielet ġimgħa tinduna bir-riżultat! Il-ħaġa prinċipali hija li l-klassijiet għandhom ikunu regolari. Hija din it-tagħbija li tippermettilek taħar xaħam żejjed taħt il-ġilda, li tagħmel l-istampa viżibbli b'mod ċar.
Eżerċizzji għall-istampa ideali.
L-istampa femminili ideali hija diġà pjuttost qrib, għadha biss li żżid tagħbija tal-forza. Jekk il-
- Torsjoni taċ-ċrieki - jekk għandek rutina, imbagħad 25 minuta, u jekk titwieżen - 15-il minuta.
- Brim sempliċi. Jiddependu fuq dahrek, daqqsu l-irkopptejn tiegħek, idejk wara r-ras. Neħħi l-ispalel mill-art bil-forza ta 'l-istampa, u niżguraw li l-geddum ma jdoqqx is-sider, iżda jersaq' il bogħod minnha sal-bogħod tal-ponta. Agħmel 3 settijiet ta '15-20 darba.
- Taħriġ tal-istampa l-iktar baxxa. Jiddependu fuq dahrek, saqajn idritti saqajn f'angoli retti, idejn tul il-ġisem. Itlaq il-warrani mill-art bil-forza ta 'l-istampa. Agħmel 3 settijiet ta '15-20 darba.
- Imbuttar mill-art. Stramba biżżejjed, iżda l-push-ups qodma tajbin perfettament jgħinu l-formazzjoni ta 'l-istampa. Agħfas fuq 10-15 darbiet f'2-3 approċċi.
Jekk fl-istess ħin tissodisfa r-rakkomandazzjonijiet kollha, l-istampa tiegħek ser tkun sabiħa fl-iqsar żmien possibbli u jkollha l-għamla ideali!