Jekk inti bil-għaqal iddeċidiet fuq l-attività bil-mutur f'isem li titlef il-piż, dan huwa l-uġigħ ta 'ras tiegħek qed jibda biss. Huwa ċar li sabiex jitilfu l-piż, trid tħarreġ, imma dak li teżerċita biex tagħmel biex jitilfu l-piż - biex twieġeb b'mod ċar, inti ma tistax anki l-kowċ l-iktar kwalifikat.
Allura, kif jitilfu l-piż bl-għajnuna ta 'eżerċizzji - qed infittxu l-komponenti loġiċi tal-kumpless tiegħek.
L-ewwel, biex jinħarqu xaħam, huwa meħtieġ eżerċizzju aerobiku. Dawn huma l-aktar eżerċizzji effettivi u ta 'malajr li jitilfu l-piż. L-eżerċizzji aerobiċi jew tal-kardjo huma jaqbeż, imexxu, jaqbżu ħabel , żfin. Ħaġa waħda li minnha għandek qtugħ ta 'nifs.
It-tieni nett, wieħed ma jistax jeskludi t-taħriġ tal-forza. Jekk inti biss tneħħi x-xaħam tiegħek, iżda ma tibdilxha mal-muskoli, il-ġisem mhux se jidher attraenti ħafna, u t-tbatija tiegħek waqt it-taħriġ ser tkun prattikament bla sens. Taħriġ tal-Qawwa - huwa push-ups, squats , dumbbells u kwalunkwe piż ieħor, bar, eċċ.
Eżerċizzji
- Qabża 'l quddiem, dawwar qabża, qabża' l quddiem. Qiegħed, jaqbeż kemm jista 'jkun' il quddiem, minn din il-pożizzjoni inti tiżdied u wrap yourself wiċċ, aktar, l-istess. Aħna nwettqu qbiż 20 darba.
- Nieħdu enfasi fuqha - aħna nagħtu pressjoni fuq is-sieq tas-sider, erġa 'vertikalment, imbagħad iniżżlu l-art. Nirrepetu sal-parti l-oħra tas-sieq u s-sostitut. Saqajn Machis fil-bar jagħmlu 20 darba.
- Aħna kneel isfel, għafas - darba ippressat, miġbud 'il fuq minn naħa waħda u mdawwar il-ġisem f'idejk. Aħna wettaq 20 darba.
- Irridu nerġgħu nagħmlu l-enfasi fuq ir-riġlejn. Aħna nġabru flimkien iż-żewġ saqajn fuq il-kalzetti lilna nfusna għal-livell tas-sider, imbagħad aħna nfirxu s-saqajn tagħna sal-massimu fil-ġnub u nerġgħu lura lejn il-FE. Nirrepetu 20 darba.
Aħna wettaq dawn l-eżerċizzji ħames darbiet. Jiġifieri, 5 ċrieki ta 'taħriġ ta' intervall.