Kważi kull tifel Sovjetiku fit-tarzna ħabbar li jaqbżu fuq il-ħabel. Illum, huwa użat bħala magna tal-ħxuna u biex iżomm forma ideali. Ħafna nisa huma interessati f'liema ħabel jaqbeż u kemm għandi nagħmel biex nara l-ewwel riżultati? Għalkemm dan is-simulatur jispikka għas-sempliċità tiegħu, bl-għajnuna tiegħu tista 'tikseb riżultati eċċellenti.
X'inhuma l-benefiċċji tal-qbiż tal-ħabel?
Dan it-taħriġ jirreferi għal kardjo-tagħbijiet, li jfisser li l-ħabel tal-qbiż se jsaħħaħ il-muskolu tal-qalb. Aktar eżerċizzji bħal dawn iħarrġu s-sistema respiratorja u jżidu r-reżistenza tal-organiżmu kollu. Il-ħabel tas-sabra huwa wieħed mis-simulaturi l-aktar effettivi li se jgħinu biex titjieb il-kondizzjoni tar-riġlejn, il-ġenbejn, u tissikka l-ġilda. Minbarra l-saqajn matul il-qbiż, l-armi u l-istampa huma mħarrġa.
Ħjiel utli:
- Aqbeż fuq il-ħabel qiegħed fuq stonku vojt. Huwa aħjar li tiekol għal 2-3 sigħat.
- Din ir-regola tapplika għall-ilma, li għandu jinxtorob jew qabel jew wara s-sessjoni.
- Jekk tħossok ma tiflaħx, it-taħriġ għandu jitwaqqaf immedjatament.
- Biex tibda l-lezzjoni huwa biex tisħon, per eżempju, biex joqogħdu bilqegħda diversi drabi jew jagħmlu eżerċizzji ta 'tiġbid.
- Għandha tingħata attenzjoni partikolari liż-żraben, għandha tkun komda.
- Ukoll huwa utli li tagħżel il-ħwejjeġ it-tajba, għandha tkun komda, respirabbli u stretta sabiex ma tiġbedx il-ħabel.
- Biex tibda l-proċess li titlef il-piż, għandek bżonn tiżdied fuq il-ħabel għal mill-inqas nofs siegħa.
- Biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq, huwa importanti li waqt il-qbiż, l-irkopptejn huma ftit mgħawweġ u d-dahar huwa dritta. Ikollok bżonn li tinżel fuq il-ponot tas-swaba 'tiegħek.
What do ħabel jaqbeż jagħtu?
Jekk taħdem fuq ħabel għal siegħa, tista 'titlef sa 500 kcal, jew saħansitra aktar. Tista 'tieħu pawżi żgħar, madwar ftit sekondi, sabiex il-polz ma jaqax. B'mod regolari
Il-benefiċċji u l-vantaġġi tal-qbiż tal-ħabel:
- Jekk inti tiżdied b'mod sistematiku fuq il-ħabel l-użu tat-taħriġ ikun aktar minn ċikliżmu, għawm u anke running.
- M'għandekx għalfejn tħallas ħafna flus għat-taħriġ jew tixtri tagħmir sofistikat speċjali.
- Aqbeż fuq il-ħabel jista 'jkun kważi kullimkien uf'kull ħin.
Liema tgħin ħabel jaqbeż, tgħallmu, issa se ngħaddu għal kontra-indikazzjonijiet. Mhux irrakkomandat li teżerċita ras ta 'ras, obeżità, kif ukoll persuni bi problemi kardjovaskulari u sistema muskuloskeletali.