Il-mod ta 'ħajja modern tagħna jwassal għall-fatt li l-mard ta' l-għonq u tas-sinsla b'mod ġenerali huma kontinwament "rejuvenated", jiġifieri, aktar u aktar żgħażagħ għandhom problemi bħal: osteochondrosis , kyphosis, lordosis, skoljożi, ftuq, eċċ. Ir-raġuni hija ovvja - stil ta 'ħajja sedentarja, dieta żbilanċjata u assenza kważi sħiħa ta' attività fiżika. Aħna ser nitkellmu dwar kif għandek bżonn tagħbija ġismek f'ħin ieħor, u llum aħna ser ngħidlek dwar eżerċizzji elementari ta 'ġinnastika ta' l-għonq li mhux biss isaħħuh u terġa 'tagħtih, iżda wkoll se tagħmel il-qagħda tiegħek rjali.
Trattament jew prevenzjoni
Eżerċizzji sempliċi mwettqa fid-dar jew fuq ix-xogħol fuq il-kompjuter jistgħu jipproteġu kontra ħafna mard. Tista 'tagħżel għalik innifsek dawk l-eżerċizzji li ma jagħmlux ħsara eżatta, iżda biss jinnormalizzaw in-nutrizzjoni tat-tessuti, il-qarquċa, iwasslu għal ton tal-muskoli. Madankollu, meta l-preżenza tal-marda tkun diġà ovvja, int se tingħata għajnuna biss b'eżerċizzji terapewtiċi għall-għonq, li inti ser twettaq taħt is-superviżjoni ta 'ortopedista.
X'se tgħid l-għonq?
Immaġina liema raġel veru għandu jkun simili: muntanju qawwi, kunfidenti u kapaċi jeqred? Huwa għandu jkollu għonq qawwi b'muskoli żviluppati u notevoli.
U issa nimmaġina mara ideali: sabiħa, dejjem żgħażagħ, kburi. Dwar iż-żgħażagħ ta 'l-onorevoli mhux biss jitkellmu, iżda jisimgħu l-kondizzjoni ta' l-għonq. Il-ġilda ta 'l-għonq imkemmxa tista' tħassar id-dieta kollha tiegħek b'saħħitha.
Tipi ta 'ġinnastika għall-għonq
Ġinnastika isometrika għall-għonq hija kapaċi tippompja malajr il-muskoli tal-għonq. L-essenza ta 'dawn l-eżerċizzji hija reżistenza: għonq bl-idejn, għonq u art, eċċ.
Min-naħa tagħhom, it-tiġbid tal- ġinnastika għall-għonq huwa parti mit-tiġbid. L-eżerċizzji huma mmirati biex jiġġebbed il-muskoli, itejbu l-flessibilità tal-għonq u tas-sinsla kollha.
Illum aħna ser tieqaf fuq ġinnastika tikmix għall-għonq. Se nwettqu eżerċizzji li jattivaw in-nutrizzjoni subkutanja, jeħilsu l-għeja u malajr iwasslu għal ton ta 'l-għonq.
- Nibdew bit-tensjoni tal-muskolu ta 'taħt il-ġilda. Il-kantunieri tal-ħalq bi sforz baxxi kemm jista 'jkun baxx, li ttaffi l-għonq kollu. Jekk ikun hemm tikmix ikrah madwar il-ħalq, żommhom bis-swaba 'tiegħek. L-għonq imtaqqab, ngħoddu għal 16. Nagħmlu tliet approċċi.
- Waqqafna l-ispallejn, nimxu 'l quddiem l-għonq u lura. L-ispallejn ma jiċċaqalqux, ir-ras ma ddurx, l-għonq jiċċaqlaq biss. Ripetizzjoni: 8.
- Issa l-muskoli laterali qed jaħdmu. L-ispallejn ma jiċċaqalqux u jġorru l-widna dritt fuq il-lemin, ix-xellug l-isfel lejn ix-xellug. Iċċaqlaq biss l-għonq. Ripetizzjoni: 8.
- Qabbad iż-żewġ eżerċizzji ta 'qabel, u nagħmlu l-movimenti f'ċirku. Għonq - quddiem, dritt, dahar, fuq ix-xellug. Allura 4 ċrieki f'direzzjoni waħda, u 4 - f'ieħor.
- Ahna naghmlu l-kapijiet taghna fuq il-lemin, iğbed is-saqajn taghna, noqoghdu fuq l-ispalla leminija, aghti l-kapijiet taghna lejn ix-xellug, iğbed is-saqajn taghna, il-geddum taghna jistenna fuq l-ispalla xellugna. Ripetizzjonijiet: 16.
- Qiegħed issa l-għonq: nbaxxu l-widna lejn l-ispalla dritt, waħħal il-pożizzjoni, ritorn lejn il-FE, waqqa 'l-widna lejn l-ispalla xellug, waħħalhom, aqbadha u rritorna lejn il-FE. Ripetizzjoni: 16.
- Neħħi l-widna lejn l-ispalla tax-xellug, nagħmel nofs dawra mill-ispalla tax-xellug għal dik id-dritt. Ir-ras hija tqila. Irrepeti 8 darbiet fuq naħa waħda u l-oħra.
- Aħna nimxu 'l quddiem ir-ras, il-qċaċet jilħaq il-fossa jugular. Aħna nirritornaw għall-IP. Irrepeti 4 darbiet.
- Is-snien u x-xofftejn ta 'isfel iħaddnu x-xoffa ta' fuq, irfattuk rasek, isaħħu l-eżerċizzju u jbaxxu l-kantunieri tal-ħalq fuq in-naħa. Żomm il-pożizzjoni u dawwar ir-ras għar-rokna tal-lemin u tgħodd għal tmienja. Aħna nerġgħu lura għall-IP, innaqqsu r-ras u rrepeti l-istess fuq ix-xellug.
- Fl-aħħar eżerċizzju, aħna ngħaqqdu dak kollu li sar f'wieħed preċedenti: aqbad ix-xoffa ta 'fuq max-xoffa t'isfel, ibiddel ir-ras, naqqas il-kantunieri tal-ħalq, dawwar id-dritt b'dewmien, dawwar xellug b'dewmien ta' 8 sekondi.