Callanetics - x'inhu fl-istat ta 'saħħa u x'jgħid?

Sal-lum, hemm numru kbir ta 'oqsma fl-isport, li għandhom il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħhom. Riċentement, aktar u aktar popolari huwa Callanetics, li jgħin biex jitlef il-piż b'mod effettiv u jtejjeb il-kundizzjoni tal-ġisem kollu.

Callanetics - x'inhu fil-fitness?

Dan it-terminu huwa mifhum bħala ġinnastika, li hija sistema kumplessa ta 'eżerċizzji mmirati biex iġibu l-muskoli u jgħaqqduhom. Il-vantaġġ ewlieni tiegħu huwa l-iżvilupp ta 'muskoli li jinsabu fil-fond li ma jipparteċipawx fl-eżerċizzji bażiċi. Callanetics effettivi għal telf ta 'piż, biex itejbu l-qagħda u s-saħħa tal-ġisem kollu. Dan it-tip ta 'fitness huwa popolari fost l-istilel tan-negozju ta' l-ispettakli.

Callanetics - l-istorja tal-oriġini

Tip ġdid ta 'ġinnastika deher fis-snin 60 tas-seklu għoxrin, u Callan Pinckney ħarġet magħha wara li reġgħet lura minn vjaġġ twil. It-tagħbijiet fit-tul wasslu għall-fatt li hija kellha uġigħ fid-dahar u l-irkopptejn tagħha, li, skond it-tobba, setgħu jitneħħew biss bis-saħħa tal-kirurġija. It-tfajla rrifjutat dan u bdiet tfassal eżerċizzji li naqqsu l-iskumdità. Bħala riżultat, is-callanetics wasslu għal tonus fil-ġisem, saħħaħ il-muskoli u ħelset is-sensazzjonijiet ta 'uġigħ.

Callanetics hija tajba

Eżerċizzji sempliċi, imsejħa wkoll "skomdi joħloq", jinvolvu l-muskoli tal-gruppi kollha. Soluzzjoni eċċellenti hija callanetics għal figura ideali, peress li siegħa ta 'taħriġ hija ugwali għal diversi sigħat ta' aerobics. L-użu ta 'callanetics huwa kif ġej:

• itejjeb il-metaboliżmu;
• jaffettwa b'mod pożittiv is-sistema nervuża;
• jikkoreġi l-qagħda;
• jtaffi l-uġigħ fid-dahar u fil-ġogi;
• iżid il-flessibilità tal-muskoli;
• inaqqas il-piż;
• jixgħel il-ġisem kollu.

Callanetics - kontra-indikazzjonijiet

Anke jekk titqies is-sempliċità tal-eżerċizzji u l-benefiċċju enormi, hemm numru ta 'kontra-indikazzjonijiet li jeħtieġ li jkunu magħrufa u meqjusa.

1. Ġinnastika Callanetics mhux irrakkomandat għal mard serju assoċjat mal-qalb u l-vini tad-demm.
2. Li tipposponi t-taħriġ għal sena hija importanti wara l-intervent kirurġiku, għaliex il-korp għandu jirkupra. Wara t-taqsima tal-cesarean mhux irrakkomandat li tidħol f'1.5 snin.
3. Nies li għandhom problemi bil-vista huma avżati biex jikkonsultaw lit-tabib l-ewwel.
4. Callanetics huwa pprojbit għall- ażma , l-emorraġiji u l-vini varikużi, u anki għal problemi serji bl-ispina.

Callanetics - sett ta 'eżerċizzji

Hemm diversi rakkomandazzjonijiet ġenerali dwar il-prestazzjoni ta 'eżerċizzji fuq is-Callanetics.

1. Jekk ikun hemm opportunità, allura huwa aħjar li tagħmel aħjar quddiem il-mera, sabiex tissorvelja b'mod korrett jew le, jitwettqu eżerċizzji.
2. Waqt l-eżerċizzji ta 'kallanetike, għandek tieħu n-nifs fir-ritmu tas-soltu, minħabba li kwalunkwe dewmien fin-nifs jaffettwa ħażin ir-riżultat.
3. Matul it-taħriġ, m'għandux ikun hemm movimenti f'daqqa. Irrepeti kull eżerċizzju 30-100 darba.
4. Jibdew huma avżati biex jibdew bi tliet lezzjonijiet fil-ġimgħa, li għandhom jdumu madwar siegħa. Meta r-riżultat ikun tajjeb, allura tista 'tħarreġ inqas. Biex tinżamm il-forma huwa biżżejjed għal 15-il minuta. kuljum.

Iċċarġjar ta 'Callanetics

Jekk ma jkunx hemm ħin għat-taħriġ sħiħ matul il-ġurnata, imbagħad iwettaq ħlas sempliċi, li, bi prattika regolari, iwassal għal riżultati eċċellenti. Jagħti telf ta 'piż effettiv ta' callanetics permezz ta 'eżerċizzji bħal dawn:

1. Sit fuq l-art, ibiddel id-dahar u daqqa r-riġlejk. B'mod alternattiv, iddixxix is-saqajn, iżżomm idejk quddiemek. Wara dan, ixerrdu l-armi tiegħek u kompli iddrittu saqajk.
2. Poġġi ruħek fuq l-art bir-riġlejk bent. Żomm il-ġenbejn kontra l-art. Agħfas ftit is-saqajn tiegħek biex tilħaq it-tensjoni massima fl-istampa. Jekk dan jingħata faċilment, imbagħad żomm saqajk dritta.
3. Ixgħel l-istonku tiegħek u torganizza l-armi tiegħek 'il quddiem. Fl-istess ħin irfigħ is-sider tiegħek fuq l-art u sieq waħda. Wara dewmien għal ftit sekondi, qatra l-art, u rrepeti għan-naħa l-oħra.
4. Callanetics ieħor joffri eżerċizzju bħal dan: ipoġġu fuq l-art, jittrasferixxu l-piż tal-ġisem għal naħa waħda u joqgħodu fuq il-koxxa. Ir-riġel t'isfel imbuttat 'il quddiem, u l-ieħor - liwja fl-irkoppa. Fuq l-art inti ser tistrieħ b'id waħda. Żomm il-parti tar-riġel fuq il-piż għal ammont massimu ta 'ħin, u mbagħad issegwi l-istess fuq in-naħa l-oħra.

Callanetics - eżerċizzji ta 'tiġbid

F'kull kumpless hu rrakkomandat li tinkludi tiġbid, li bih tista 'tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli u tagħmel il-muskoli aktar elastiċi. Is-Callanetics ta 'taħriġ jistgħu jinkludu dawn l-eżerċizzji:

1. Poġġi lilek innifsek fuq l-art, inxerrdu r-riġlejn kemm jista 'jkun u jistrieħu kontrihom b'idejk. Wettaq l-inklinazzjonijiet bħala rebbiegħa.
2. Ibqa 'fuq dahrek, tiġbed is-saqajn tiegħek quddiemek, u poġġi l-armi tiegħek fuq il-ġnub fuq livell ta' l-ispalla. Għonq il-parti tar-riġel tax-xellug fl-irkoppa u riħha fuq il-leminija. F'dan il-każ, l-iskapula mill-art m'għandhiex toħroġ. Agħmel movimenti rebbiegħa fid-direzzjoni ta 'l-art. Agħmel fuq in-naħa l-oħra.

Callanetics għall-addome

Żaqq ċatt u stampa sabiħa huma ħolma għal ħafna tfajliet u mhux daqshekk diffiċli biex timplimentaha. Callanetics għall-addome u l-ġnub se jaslu għall-għajnuna:

1. Poġġi fuq l-art u żomm is-saqajn fuq il-piż, liwihom fil-ħoġor. Għandek titgħawweġ bl-exhalation waqt li tneħħi, żżomm idejk wara rasek. Wara dan, iġbed idejk 'il quddiem u kompli jwettaq l-eżerċizzju.
2. Meta fl-istess pożizzjoni, poġġi l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ fil-wisa 'ta' l-ispalla. Wettaq l-eżerċizzju f'żewġ stadji għal żewġ exhalations: aqla 'l-ewwel skapula, żżomm l-idejn wara r-ras, u mbagħad żid il-parti t'isfel tad-dahar, tiġġebbed l-idejk quddiem.
3. Tbiddilx il-pożizzjoni, poġġi għonqna fl-irkoppa lill-oħra. Iddawwar billi tiġbed il-minkeb opposta għall-irkoppa.
4. Għolli l-ġisem u tistrieħ fuq l-minkbejn tiegħek. Għolli saqajk u żommhom f'angolu rett. Alternattivament iddritta s-sieq tax-xellugija jew tal-lemin Wara dan, iddixxix ir-riġlejn u bil-mod ixgħelhom u tgħollihom, mingħajr ma tmiss l-art.
5. Tbiddilx il-pożizzjoni, iddixxja s-saqajn tiegħek, u mbagħad ħallathom fil-ġnub. F'dan l-eżerċizzju, il-quadriceps tax-xogħlijiet tal-ġenbejn.
6. Biex tiżviluppa l-muskoli oblikwi, is-Callanetics joffri eżerċizzju bħal dan: ipoġġu bilanċ, jiġifieri jżommu l-ġisem dritta u saqajhom mgħawweġ fl-irkopptejn, u l-enfasi għandha tkun biss fuq il-warrani. Agħmel brix laterali, qiegħed timxi, imbagħad mod wieħed, imbagħad l-ieħor. Wara dan, żomm il-każ fil-pożizzjoni 'l quddiem u wettaq it-taħlit u t-tixrid ta' l-idejn mal-ġnub.
7. Fl-istess pożizzjoni, armi s-saqajn tiegħek waħda waħda, u żomm idejk quddiemek.
8. Oqgħod fuq in-naħa tiegħek, l-enfasi fuq il-minkeb, u żomm il-naħa l-oħra fil-qadd. F'din il-pożizzjoni, erbgħa ż-żewġ saqajn. Twettaq fuq iż-żewġ naħat.
9. Tbiddilx il-pożizzjoni, poġġi r-riġel ta 'fuq' il quddiem. Għolli d-driegħ tiegħek fuq ir-ras tiegħek, neħħi l-ġenbejn tiegħek 'il barra mill-art u liwi kemm jista' jkun. Agħmel żewġ naħat.

Callanetics għar-riġlejn u l-koxox

Ħafna nisa jilmentaw li għandhom ġenbejn kbar li jħassru ċ-ċifra, iżda hemm eżerċizzji sempliċi biex ir-riġlejn jitnaqqsu:

1. Seduta fuq l-art, tistira s-saqajn tiegħek quddiemek. Żomm sieq waħda fl-arja, u l-oħra - liwja fl-irkoppa, filwaqt li żżomm lura f'pożizzjoni livell. Iwettaq movimenti rotazzjonali ġewwa u barra. Irrepeti għan-naħa l-oħra.
2. Ipoġġu fuq il-ġenbejn ta 'sieq waħda sabiex il-qasba tas-sieq tkun parallela mal-ġisem. Żomm is-sieq l-oħra (taħdem) fil-ġenb mgħawweġ fl-irkoppa. L-idejn jistrieħu fuq l-art, imxew ftit 'il quddiem. Żommha 'l fuq mill-art u ġibha lura b'forza, bħallikieku timbotta l-għarqub kontra ħajt inviżibbli. Irrepeti għan-naħa l-oħra.
3. Għad hemm fil-callanetics eżerċizzju għal telf fil-piż tal-ġenbejn, li għalih intom tiltaqgħu fuq in-naħa tiegħek, enfasi fuq il-minkeb. Żomm il-parti t'isfel tas-sieq dritta, u t-tieni - ippreżentat kemm jista 'jkun' il fuq mill-irkoppa. Żomm il-każ mingħajr xkiel. Żied ir-riġel t'isfel ta 'fuq l-art, u żomm it-tagħbija statika għal minuta. Irrepeti fuq iż-żewġ naħat. Fl-aħħar tal-kumpless, tagħmel eżerċizzju ta 'tiġbid .

Callanetics għal nisa tqal

It-tagħbija fiżika għan-nisa fis-sitwazzjoni mhix biss mhux kontraindikata, iżda wkoll rakkomandata, iżda biss jekk tkun magħżula b'mod korrett. Biex tiżgura ruħek minn dan, inti għandek tkun taf liema callanetics tagħti, għalhekk b'eżerċizzji sempliċi tista 'żżomm il-muskoli f'tun, teħles mill-uġigħ fid-dahar, tikkorreġi difetti posturali u tħejji għat-twelid. Biex tibda t-taħriġ huwa meħtieġ biss bil-permess tat-tabib. Biex tagħti r-riżultati ta 'callanetics, huwa rrakkomandat li jidħol fi grupp ma' speċjalista, peress li individwalment jeżerċita ż-żejjed, waqt li jqis il-karatteristiċi tal-ġisem.