Meta ninsabu, il-muskoli tagħna qegħdin jaħdmu b'mod kostanti, biss din l-attività ma tressaqx ħafna benefiċċju. Seduta għal siegħa fuq il-post tax-xogħol, il-muskoli tagħna, filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-ġisem, huma f'tensjoni, li għandhom jitneħħew bl-għajnuna ta 'eżerċizzji ta' rilassament.
Sett sempliċi ta 'eżerċizzji ta' rilassament tieħdok 10 minuti biss, iżda ser ittaffi l- għeja għall-ħinijiet tax-xogħol kollha tal-ġurnata.
Eżerċizzji biex jirrilassaw il-muskoli se jagħtu sens ta 'faċilità, jarmonizzaw ix-xogħol tas-sistema nervuża, jirrestawraw is-saħħa mitlufa. Waqt l-eżerċizzji għar-rilassament huwa importanti li tingħata attenzjoni u tieħu n-nifs: il-movimenti għandhom jirriflettu n - nifs tiegħek, nifs l-arja fil-fond, fl-istonku, exhale bil-mod permezz tal-imnieħer tiegħek, daqslikieku timbotta l-għeja kollha.
Kumpless ta 'eżerċizzji għar-rilassament
- FE - wieqfa, saqajn fuq il-wisa 'tal-pelvi, saqajn b'mod parallel. Id-dahar huwa ċatt, il-vertiċi hija mġebbda 'l fuq. Bi nifs, liwja lura - miftuħa, b'exhalation - tond id-dahar tiegħek, iċċaqlaq idejk 'il quddiem. Nimxu lejn ir-ritmu tan-nifs, żiedu gradwalment l-amplitudni u qajmu idejk ftit ogħla.
- Iftaħ idejh fl-idejn, tiġbor idejk fuq rasek. Agħfas ir-ras mal-minkbejn tiegħek, l-idejn tiegħek huma magħquda. Bi dwejjaq ta 'l-exhalation lejn il-lemin, bi spirazzjoni - fiċ-ċentru, bl-exhalation - lejn ix-xellug, bi spirazzjoni - iċ-ċentru. Swing bil-mod minn naħa għall-oħra. Ritorn lejn iċ-ċentru, fuq l-exhalation, t'isfel idejk.
- Ħu nifs u fuq l-exhalation bil-mod liwja 'l quddiem u' l isfel, illaxkar il-muskoli tad-dahar tiegħek. Fuq inalazzjoni, iċ-ċaqliq b'lura tat-tond lura. Stretch l-idejn tiegħek, bl-exhalation, għal darb'oħra tbaxxiek id-dirgħajn u dawwar 'l isfel, imbagħad sa. Agħmel tliet darbiet, imbagħad waqqa 'l isfel, poġġi l-idejk fuq l-art, alternattivament titgħawweġ saqajk u titbandal il-ġisem.
- Żomm saqajkek lura u l-armi tiegħek quddiem. Ikompli jimxi bis-saqajn tiegħek f'posthom fil-posizzjoni tal-kelb li jgħajjat l-isfel. Fi ftit passi, avviċina l-idejn.
- Poġġi saqajk wiesa ', saqajn b'mod parallel, imbuttar idejk kontra l-art, nifs' il ġewwa tan-nifs, exhale dahrek fl-exhalation. Bil-mod miftuħ u tond.
- Irrilassa l-ġisem, alternattivament tgħawweġ ir-riġlejn fl-irkopptejn u aqlaq il-ġisem minn naħa għall-oħra. Lura, l-għonq irrilassat, armi liberament slide, bħallikieku tiġbed is-sinjal ta 'l-infinit fuq l-art.
- Ibqa 'fiċ-ċentru, n-nifs iġbed is-sider tiegħek, b'exhalazzjoni, iċċaqlaq id-dirgħajn lejn in-naħa ta' wara. L-idejn iġbed lura, taħt is-saqajn tiegħek, l-istonku bejn il-koxox. Qiegħed lura l-idejk 'il quddiem, fi ftit passi jirritornaw lejn il-klieb li jħarsu' l isfel u jkomplu jimxu fil-post.
- Bit-teħid man-nifs, iċċaqlaq fuq il-kalzetti, aggrava l-irkopptejn tiegħek, b'ehalazzjoni, imexxi l-għarqbejn fuq l-art. Ħares lejn l-idejn, pass 'il quddiem bis-sieq tal-leminek, ibaxxu l-irkoppa xellugija fuq l-art. Tneħħi l-ġisem, iċċaqlaq idejk fis-serratura, issikka l-istonku tiegħek. Bil-kanċer, imbotta l-sacrum 'l quddiem, baxxi l-pelvi' l isfel, fethu s-sider. Poġġi idejk fuq l-art, iġbed is-sieq ta 'wara tiegħek. Dawwar il-waqfiet lejn il-lemin, dawwar il-ġisem wara l-lemin tiegħek lura. Nimbotta l-idejn 'il fuq u' l isfel - ixxejjen wara l-idejn. Ritorn għall-attakk, imbotta l-idejn kontra l-art.
- Mur fil-bar, waqqa 'l-ġenbejn isfel, il-piż tal-ġisem fuq dirgħajn dritti u kalzetti. Erba 'lura, ixekkel il-geddum fis-sider, imorru fil-posizzjoni fuq il-fours kollha, imorru lura biex joħolqu l-kelb iħares' l isfel.
- Aħna jimxu fuq il-post, liwi l-irkopptejn tagħna u nġorru lura. Bit-teħid man-nifs, nibagħtu s-swaba 'fuq l-art, bl-exhalation tal-mejl sal-art. Fuq inhalazzjoni t'għajn f'idejh, il-riġel tax-xellug jimxi 'l quddiem, fl-attakk. Infel ta 'l-irkoppa tal-lemin tiegħek fuq l-art, iddelejna l-ġisem, żommek idek fis-serratura. Inaqqsu l-pelvi, idejk id-dahar - ftuħ tas-sider.
- Bil-mod qatra idejk fuq l-art, dawwar is-saqajn tiegħek lejn ix-xellug, iġġib il-każ. Strixxa l-idejn tax-xellug tiegħek, tħares lejn is-swaba 'tiegħek, b'idejn inalatorja tmur lura u' l fuq, ixxejjen wara l-idejn. Ritorn għall-attakk, imbotta 'l bogħod mill-art - mur fil-klieb' l isfel.
- Passi fis-seħħ, nifs, swaba 'għolja, għarqub exhale fuq l-art. Mur isfel fuq l-irkopptejn tiegħek, liwja fuq in-nifs tiegħek, tond id-dahar tiegħek kif exhale. Ikompli jġorr is-sinsla tal-mewġa.
- Bil-exhalation, baxxi s-sider tiegħek, idejk 'il quddiem. Rawndek lura fuq l-exhalation, liwja fuq in-nifs tiegħek.
- Jaqa 'fil-joħolqu tat-tfal - jirrilassaw.