Il-qagħda korretta hija importanti mhux biss għas-sbuħija viżwali u l-mogħdija grazzja, iżda wkoll għas-saħħa tas-sinsla. Illum, numru kbir ta 'nies ibatu minn uġigħ fid-dahar u ħafna drabi dan huwa dovut għall-fatt li ma jżommux lura ċatti tagħhom. Biex tikkoreġi s-sitwazzjoni, huwa rakkomandat li jwettaq eżerċizzji regolari għal qagħda korretta . Jekk possibbli, l-aħjar huwa li tikkonsulta speċjalista sabiex jagħżel programm ta 'taħriġ individwali, inkella juża l-aktar eżerċizzji effettivi u sempliċi.
Eżerċizzji biex jiffurmaw pożizzjoni korretta
Sabiex it-taħriġ ikun effettiv, għandek issegwi r-regoli bażiċi:
- Agħżel l-eżerċizzji sabiex tuża mhux biss il- muskoli tad-dahar , iżda wkoll l-istampa, il-koxox, l-ispallejn u l-għonq. Huwa importanti li l-kurpetti muskolari jiżviluppaw kompletament.
- It-tagħbija tiżdied b'mod gradwali, li tiffoka fuq is-sentimenti u l-opportunitajiet tiegħek stess. Tibda b'żewġ approċċi ta '12-15, u mbagħad żżid l-ammont.
- Il-klassijiet jibdew bil-warm-up biex iħejju lill-ġisem għax-xogħol. Dan huwa importanti biex tiġi evitata ħsara. Agħmel ir-rotazzjoni u t-tmexxija tar-ras u l-ġisem.
Issa se mmorru direttament għall-eżerċizzji għal qagħda saħansitra.
"Qattus"
Għandek toqgħod fuq il-fusijiet kollha, billi tqiegħed idejk taħt l-ispallejn tiegħek. Exhaling, liwja fid-dahar t'isfel, tħares 'il fuq. Ixgħel il-pożizzjoni għal ħames sekondi, u mbagħad, bħala ispirazzjoni, terġa 'lura għall-PI. Wara dak, aqwa l-għonq id-dahar tiegħek, tħares lejn l-art, u rrepeti għal darb'oħra.
"Boat"
Oqgħod fuq l-istonku tiegħek u torbot l-armi tiegħek 'il quddiem, u żżomm idejk fuq l-art. Huwa importanti li l-armi u r-riġlejn jinfirxu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Fl-istess ħin, żid is-saqajn, liwi fuq il-parti t'isfel tad-dahar. Waħħal id-"dgħajsa" għal 10-15 sekonda, imbagħad, imorru u rrepeti għal darb'oħra.
Push-ups
Dan huwa eżerċizzju tajjeb biex tissaħħaħ il-qagħda, peress li, minbarra d-dahar, itejjeb ukoll partijiet oħra tal-ġisem, li huwa importanti għall-formazzjoni ta 'kurpetti muskolari sewwa. Oqgħod l-enfasi, qiegħed idejk sabiex ikun hemm distanza bejn il-pali, bħall-wisa 'ta' l-ispallejn. Iwi l-armi tiegħek fl-minkbejn, it-tixrid tagħhom lejn il-ġnub u l-għarqa 'l isfel. Wara li tiffissa l-pożizzjoni, ħu l-PI. Jekk huwa diffiċli, imbotta lilek innifsek off l-irkopptejn tiegħek, imma żżomm id-daharek dritta.
Il- "waqfien"
Għal dan l-eżerċizzju, jekk il-qagħda hija mfixkla, huwa meħtieġ li tkun fuq id-dahar, liwi l-irkopptejn tiegħek u żżomm idejk ħdejn il-ġisem. Neħħi l-pelvi mill-art, neħħiha. Bħala riżultat, l-appoġġ ikun biss fuq wara tar-ras, minkbejn u saqajn. Għadu importanti li l-ġisem jinżamm dritta. Wara li tiffissa l-pożizzjoni, waqgħet.