Il-ġinnastika Haykuna ġiet żviluppata pjuttost reċentement, iżda diġà ppruvat l-effettività tagħha. Dan is-sett ta 'eżerċizzji huwa ddisinjat għat-trattament u l-prevenzjoni ta' mard assoċjat mas-sinsla. Żviluppat u mqassam mill-kuraġġ tiegħu Abai Emshi. It-taħriġ jista 'jsir fid-dar, billi l-ebda simulaturi u tagħmir ieħor ma huma meħtieġa.
L-applikazzjoni tal-ġinnastika għal Aikune għas-sinsla
Eżerċizzji sempliċi jgħinu biex isaħħu mhux biss il- muskoli ta ' barra, imma profondi tad-dahar . Il-kumpless jgħin biex jirrestawra t-ton tal-muskoli, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u wkoll huwa profilassi eċċellenti għall-iżvilupp ta 'skoljożi, osteochondrosis u ftuq. Il-ġinnastika Każakstan Haykun hija rakkomandata għal mard bħal dan:
- hernija intervertebral;
- stress u depressjoni;
- Ażma bronkjali;
- l-obeżità;
- enċefalopatija, eċċ.
B'taħriġ regolari, tista 'ttejjeb il-kondizzjoni ġenerali wara l-ħsara u l-flessibilità, ittejjeb il-qagħda u, b'mod ġenerali, issaħħaħ l-immunità.
Kompless ta 'eżerċizzji ta' ġinnastika f'Haykun
Għall-prattika, għandek bżonn tieħu siġġu ordinarju b'data lura. M'hemmx kundizzjonijiet oħra għat-twettiq tat-taħriġ.
- L-ewwel eżerċizzju "Janos" jaġġusta s-sinsla għax-xogħol. Ipoġġu fuq siġġu, saqajn paralleli għal xulxin fuq livell ta 'l-ispalla. Id-distanza bejn l-irkopptejn u s-saqajn għandha tkun l-istess. Id-dahar huwa dritta, u poġġi l-idejk fuq l-irkopptejn tiegħek. Issa aqla 'l-ispina lumbari sal-massimu tas-sensazzjoni ta' uġigħ u tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal mill-inqas 3 minuti, iżda l-aħjar 10 minuti.
- L-eżerċizzju tal-ġinnastika li jmiss għal Haykuna għas-sinsla huwa msejjaħ "Kerey". Il-pożizzjoni inizjali wkoll, issa biss huwa meħtieġ li tgħawwiġ mhux biss fid-dipartiment tal-lumbari, iżda wkoll fid-dipartiment toraċiku. Żomm lura sakemm tkun l-ewwel għażla. Billi tagħmel dan l-eżerċizzju, tista 'tara żieda fit-tkabbir.
- Dan l-eżerċizzju tal-ġinnastika Aikune jissejjaħ "Ġenet tal-ballut". Is-sitwazzjoni ma tinbidelx mill-ġdid. Għonq ukoll, għandek bżonn fir-reġjun lumbari u toraċiċi, u barra minn hekk, iġbed lura l-istonku. Dan l-eżerċizzju għandu effett ta 'tindif, u jgħin ukoll biex inaqqas il-qadd.
- L-eżerċizzju li jmiss huwa Kipchak. Is-sitwazzjoni inizjali wkoll, iżda issa biss jirrilassaw. Issa jippruvaw iżommu l-ispalla u jibqgħu f'din il-pożizzjoni. B'din l-eżerċizzju, in-nifs ikun diffiċli.
Huwa importanti li twettaq dan il-kumpless bażiku taħt is-superviżjoni ta 'persuna oħra sabiex tkun tista' tindika żbalji, pereżempju, jekk ibgħatilek is-sieq tiegħek, inklinat ir-ras, eċċ. Minħabba li l-effett jinkiseb biss jekk isir b'mod korrett.