Il-krejatina hija komponent naturali (aċidu karbossiliku li jkun fih in-nitroġenu), li tkun preżenti kontinwament fit-tessut tal-muskolu. Huwa parteċipant fil-metaboliżmu tal-enerġija u jistimula l-ħidma tal-muskoli - huwa għalhekk li l-użu tal-creatine għat-taħriġ huwa mingħajr dubju.
X'inhu l-użu tal-creatine?
Fil-proċess ta 'evoluzzjoni, in-natura pprovdiet lill-bniedem u lill-annimali b'dawn l-abbiltajiet fiżiċi li huma meħtieġa għas-sopravivenza. Il-krejatina hija prodotta mill-fwied u l-kliewi, hija preżenti fil-muskoli tal-bnedmin u l-annimali sabiex iżżomm il-metaboliżmu tal-enerġija fi ħdan il-qafas tal-ħtiġijiet meħtieġa - dan huwa l-għan u l-benefiċċju ewlieni tiegħu. Normalment, persuna fil-ġisem fiha 100-140 g ta 'creatine.
Il-mekkaniżmu tax-xogħol tal-creatine huwa dan: meta tinkiser molekula, tinħeles enerġija, li tikkawża l-kuntratt tal-muskoli. It-tnaqqis tal-istokks tal-creatine jwassal għal tnaqqis jew terminazzjoni ta 'kontrazzjonijiet tal-muskoli. Biex timla r-riservi ta 'creatine, int trid tinkludi laħam fid-dieta. Madankollu, sabiex tinkiseb creatine fl-ammont li l-atleti jeħtieġu, għandek bżonn tiekol ftit kilogrammi ta 'laħam u ħut kuljum, li mhux utli ħafna għall-ġisem. Għalhekk, fost l-atleti, is-supplimenti nutrizzjonali bil-creatine huma popolari.
Il-benefiċċji u l-ħsara tal-creatine fl-isports
L-iskop tal-creatine fl-isports huwa li tiżdied l-enerġija tal-muskoli għat-tagħbijiet l-aktar intensi, iżżid l-istamina u tnaqqas iż-żmien meħtieġ għall-irkupru wara t-taħriġ. Barra minn hekk, grazzi għall-użu ta 'creatine, hemm żieda fil-massa tal-muskoli. Ieħor plus ta 'creatine huwa li l-ilma meta jintuża fit-tessuti ma jakkumulax milli ma jistax jiftaħar minn sterojdi u kortisol. Meta tapplika l-creatine, l-atleta jista 'jikseb madwar 5 kg ta' massa tal-muskolu f'2 ġimgħat.
L-effetti sekondarji meta tieħu l-creatine jinstabu f'madwar 5% ta 'dawk li jużawh. Biex teħles minn sintomi mhux pjaċevoli, tieqaf tieħu l-mediċina. Il-persentaġġ prinċipali tal-każijiet ta 'effetti sekondarji huma l-intolleranza individwali u l- allerġija . Huma espressi fil-forma ta 'raxxijiet, ħmura u ħakk tal-ġilda, irritazzjoni tal-membrani mukużi. F'xi atleti, il-creatine jikkawża d-dehra ta 'l-akne.
Jekk ir-reġim tax-xorb huwa żbaljat, il-creatine jista 'jikkawża deidrazzjoni, aċċessjonijiet u spażmi, f'liema każ għandek bżonn iżżid l-ammont ta' ilma li tixrob. Huwa mixtieq li jitnaqqas il-volum ta 'ikel immellaħ, imnaddfin u pikkanti, inkella jkun hemm nefħa. Mhux mixtieq li tieħu creatine ma 'nies b'aċidità għolja, għaliex id-diġestjoni tista 'tiġi affettwata serjament.