Bosta irġiel u anke nisa li jidħlu serjament fl-isports jużaw supplimenti nutrizzjonali speċjali. Waħda mill-aktar nutrizzjoni ta 'l-isports popolari u spiss użata hija l- creatine , li l-użu tagħha issa qed tikkunsidra.
Applikazzjoni tal-kreatina
Il-krejatina tgħin lill-muskoli biex jissaħħu, iġibu lura l-enerġija tal-ġisem kollu, iżda dan l-addittiv ma japplikax għall-hekk imsejjaħ doping, iżda huwa sustanza permessa u naturali. Fil-ġisem, il-krejatinina tiġi prodotta fil-kliewi, il-fwied jew fil-frixa. Jiġi ppruvat li mingħajr din is-sustanza persuna ma tistax tgħix. Il-kreatina hija sempliċement meħtieġa għall-massa tal-muskoli ta 'ħafna atleti.
Huwa ekwivalenti għal sustanzi importanti bħal dawn għas-saħħa bħal proteini, karboidrati, vitamini u xaħmijiet. Sensi tal-kreatina fil-proċess ta 'kontrazzjoni tal-muskoli. Fil-ġisem tal-bniedem hemm madwar 100 gramma ta 'creatine, li l-konsum ta' kuljum tagħhom huwa ta '2 g. Il-kreatina fil-bini tal-ġisem hija neċessarja, għax matul it-taħriġ il-ġisem tal-bniedem jaħdem b'mod imsaħħaħ.
Naturalment, hemm ikel li jkun fih creatine, per eżempju, laħam jew ħut. Iżda huwa tant żgħir li huwa rakkomandabbli li tintuża addizzjonalment bħala addittiv.
Ir-rwol tal-creatine fl-isports
Il- creatine ta 'l- alimentazzjoni ta' l-isport m'għandhiex effetti sekondarji, peress li fil-bidu tinsab fil-ġisem tal-bniedem, u t-teknoloġija moderna ħarġetha kompletament mill-impuritajiet. Jekk inti interessat li meta tikkonsma l-creatine qabel jew wara t-taħriġ, allura l-aħjar għażla hija kemm qabel kif ukoll wara. Huwa rakkomandat ukoll li tixrob ħafna ilma jekk tiddeċiedi li tużah.
Barra minn hekk, il-creatine huwa rrakkomandat għall-runners biex itejbu r-reżistenza u l-veloċità tagħhom, speċjalment f'distanzi twal. Id-doża għal kull atleta għandha tkun ikkalkulata individwalment minn tabib sportiv jew trejnier b'esperjenza. Ukoll, il-creatine jintuża fil-powerlifting.
Benefiċċji tal-Creatine
Ħeġġejna kif il-ġisem tal-bniedem jiġi affettwat mill-creatine ta 'l-isports nutrittiv:
- Tippromwovi żieda fil-massa tal-muskoli u s-saħħa tal-persuna li tixrob dan is-suppliment.
- Jaħdem bħala buffer ta 'aċidu lattiku, li jippromwovi d-dehra ta' uġigħ fil-ġisem, waqt it-taħriġ.
- Ittejjeb il-ħelsien tal-ġisem.
- Għandu effett anti-infjammatorju fuq il-ġisem.
Il-creatine ta 'l-alimentazzjoni ta' l-isport tista 'tinxtara bħala trab, kapsuli jew pilloli. Meta jagħżlu l-manifattur ta 'dan l-addittiv, aqra l-kompożizzjoni u r-reazzjonijiet tal-konsumaturi.