L-eżerċizzju waqt it-tqala mhux biss huwa mod biex titħejja, iżżomm il-figura u tipproteġi l-ħajja utru tat-tarbija, iżda wkoll biex tiffaċilita l-kunsinna. Fit-tieni trimestru (mill-15 sa l-24 ġimgħa), b'differenza mill-ewwel, il-benessri tal-omm tqila titjieb, u r-riskju ta 'ħsara lit-tarbija jitnaqqas. Tista 'toffri tagħbija fiżika moderata, li fil-ġejjieni tgħin b'mod sinifikanti biex tirritorna malajr il-figura għall-indikaturi ta' qabel.
Liema eżerċizzji tista 'tkun tqila?
B'differenza mill-ewwel trimestru, meta t-tobba jirrakkomandaw li jieqfu fuq tisħin faċli u kull tip ta 'eżerċizzju ta' teħid tan-nifs, fil-perjodu ta 'wara l-eżerċizzji jistgħu jkunu aktar intensi. Minn 15 sa 24 ġimgħa ta 'tqala, m'hemmx bidliet f'daqqa ormonali f'daqqa li jwasslu għal telqa f'data aktar bikrija, u barra minn hekk, l-utru jiżdied b'mod sinifikanti, u dan iżid il-piż fuq is-sinsla u s-sistema kardjovaskulari. Il-kumpless ta 'eżerċizzji għal nisa tqal fit-tieni trimestru għandu jinkludi eżerċizzji li jiffaċilitaw il-korp ta' dawn il-bidliet.
Idealment, jekk il-kumplessi ta 'eżerċizzji tiegħek waqt it-tqala se jinkludu l-attendenza ta' klassijiet għal nisa tqal fil-pool. It-tagħbija tista 'tintgħażel għat-togħma tiegħek: aqua-yoga, għawm, aqua aerobics. L-ambjent ta 'l-ilma jneħħi razza mhux meħtieġa mill-ispina, u jirrilassa, u matul il-għadis tifel jitgħallem iġorr in-nuqqas ta' ossiġnu li se jkollu jgħaddi waqt it-twelid. Madankollu, jekk ma tistax żżur il-pool, tista 'tagħmel il-yoga għal nisa tqal jew eżerċizzji fuq il-fitball - dan jagħti wkoll ir-riżultat mixtieq.
Liema eżerċizzji ma jistgħux isiru tqal?
Anki jekk inti sportiv professjonali, waqt it-tqala, kwalunkwe parteċipazzjoni f'kompetizzjonijiet hija pprojbita, ġinnastika fuq bars, kull tip ta 'qbiż u jogging. Barra minn hekk, ma tistax timpenja ruħek f'xi sports li jheddu li jaqilbu fl-istonku (minn ġlied għal logħob tal-ballun).
Barra minn hekk, fit-tieni trimestru, eżerċizzji li jitwettqu bil-wieqfa, wieqfa fuq saqajh waħda jew li jinsabu fuq wara, huma pprojbiti.
Kumpless ta 'eżerċizzji għal nisa tqal
Eżerċizzji għal nisa tqal fit-tieni trimestru għandhom jinkludu approċċi differenti għat-tiġbid, it-tisħiħ tal-muskoli tas-sider, l-addome u l-koxox, kif ukoll is-sistemi respiratorji.
- Warm-up: dawriet tar-ras. Poġġi 'l isfel' bit-Tork ', taqsam il-koxox tiegħek, torjenta d-daharek u dawwar bil-mod ir-ras għall-ġnub. Wettaq 10 darbiet.
- Tisħin: brim tal-ispina. Seduta "bit-Tork", taqsam il-koxox, torjenta d-daharek, inxerrdu l-armi tiegħek mal-ġnub paralleli mal-art. Waqt l-exhalation, dawwar il-ġisem fuq in-naħa, fuq ir-ritorn tan-nifs fil-pożizzjoni tal-bidu. Fuq l-exhalation li jmiss, dawwar il-mod ieħor. Irrepeti 5-6 darbiet għal kull direzzjoni.
- Eżerċizzju tajjeb għas-sider waqt it-tqala (bi fitball). Sit mal-saqajn imtella 'taħt, billi tmiss il-għarqbejn tal-għarqbejn tiegħek, agħmek id-dirgħajn tiegħek madwar il-ballun. Agħfas il-ballun biż-żewġ idejn, u tevita l-muskoli tas-sider. Irrepeti 12-il darba.
- Eżerċizzju biex isaħħaħ il-muskoli addominali.
Poġġi fuq in-naħa tal-lemin, is-saqajn jitgħawġu ftit fl-irkopptejn, idejn quddiem lilu perpendikolari għall-ġisem. Fuq l-exhalation, in-naħa ta 'fuq tiddeskrivi semikru fuq il-ġisem tiegħek: mossa fuq id-dahar b'moviment bla xkiel. Fittex lura, tħares lejn il-idejn (ittaffi l-għonq) u terġa 'lura għall-oriġinal. Irrepeti 6-8 darbiet għal kull naħa. - Stirar finali. Sit mal-saqajn tiegħek imnaqqxin taħt tiegħek, billi tmiss il-warrani tal-għarqbejn tiegħek, iġbed id-dirgħajn tiegħek quddiemek, timmira li tmiss il-moħħ mal-forehead tiegħek. Wassal 'l quddiem lejn idejk u rilassja. Irrepeti 3-5 darbiet.
Il-ġinġastika għan-nisa tqal tista 'tinkludi eżerċizzji li mhumiex inklużi f'din il-lista, iżda huma simili u sempliċi. L-iktar ħaġa importanti hija li inti tkun kuntent bit-twettiq tagħhom, għax attitudni pożittiva hija l-element ewlieni fit-tħejjija għat-twelid.