Workout fid-dar għall-bniet

Ħafna nisa jixtiequ jeħilsu mill-piż żejjed u jaħdmu l-eżenzjoni tal-ġisem, għalhekk jibdew jilagħbu l-isports. Sabiex ma tieqafx mill-impriża wara l-ewwel lezzjoni, huwa meħtieġ li jitfassal pjan ta 'taħriġ biex jitilfu l-piż fid-dar għall-bniet, skont ir-regoli eżistenti. Huwa ugwalment importanti li jkun hemm motivazzjoni li tkun inċentiv biex ma tieqafx u timxi lejn l-għan. L-ewwel darba se jkun iebes, iżda li jidħlu fir-reġim, l-isport se jibda jġib divertiment. Ta 'min isemmi wkoll l-importanza ta' dieta tajba għan-nutrizzjoni u x-xorb.

Għaliex tifla tibda t-taħriġ fid-dar?

L-iktar regola importanti hija li tieħu ħsieb l-isport b'mod responsabbli, mingħajr ma taqbeż it-taħriġ u tagħmel eżerċizzji bit-teknika korretta. Huwa għal dan il-għan li huwa neċessarju li jitwettaq il-pjan minn qabel u li ma jitnaqqasx minnu pass wieħed. Dawk li jibdew huma mħeġġa biex iżommu djarju, iħejju lista ta 'eżerċizzji mwettqa, in-numru ta' approċċi u repetizzjonijiet. Grazzi għal dan, se jkun possibbli li tiżdied it-tagħbija billi jiġi osservat il-progress.

Regoli ta 'taħriġ għall-bniet fid-dar:

1. Żball kbir ta 'ħafna jibdew huwa l-użu ta' tagħbija kbira. Għalhekk, tista 'dejjem tirreżisti x-xewqa li tilgħab l-isports. Ibda bil-minimu, dejjem tiżdied it-tagħbija.
2. Il-ħin tat-taħriġ għandu jintgħażel b'mod indipendenti, filwaqt li jitqiesu l-impjiegi u l-benesseri ġenerali.
3. Huwa aħjar li tipprattika 3-4 darbiet fil-ġimgħa, iżda cardio jista 'jitwettaq kuljum. Biex ikompli t-taħriġ fid-dar għall-bniet fuq il-muskoli kollha għandu mill-inqas 40 minuta, iżda aktar minn 1.5 sigħat m'għandhomx jiġu ingaġġati. Ma tistax tagħbija żejda fuq il-muskoli, minħabba li t-tkabbir u t-tisħiħ tagħhom jitwettqu waqt il-mistrieħ u l-irkupru.
4. Ibda s-sessjoni b'ħeġġa, immirata biex tissaħħaħ il-muskoli u l-ġogi. Dan huwa importanti biex itejjeb ir-riżultat u biex jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Biex ittemm it-taħriġ huwa irbit, li għalih huwa aħjar li tuża l- ġbid .
5. Tipprattikax sa sagħtejn wara li tiekol, inkella se jkun hemm sensazzjonijiet spjaċevoli.
6. Biex ittejjeb ir-riżultati meta jkun irrakkomandat it-taħriġ, uża d-dumbbells, iżda l-piż tagħhom m'għandux ikun aktar minn tliet kilogrammi.
7. Għat-taħriġ, agħżel eżerċizzji li huma mfassla biex jaħdmu muskoli differenti. L-ewwel, ferrovija muskoli kbar, u mbagħad, mur lil dawk żgħar.
8. Osserva t-teknika tat-twettiq ta 'kull eżerċizzju u ftakar nifs.

Pjan approssimattiv ta 'taħriġ fid-dar għall-bniet huwa ppreżentat hawn taħt.