Fuq l-ixkafef tal-ħwienet li joffru nutrizzjoni sportiva , tista 'ssib taħlita kbira tal-prodott l-aktar popolari - proteina. Bħalissa, huma prodotti fuq il-bażi tax-xorrox, tal-ħalib u tal-bajd. Hemm ukoll speċi mħallta, jew l-hekk imsejħa, proteina b'ħafna komponenti. Min hu aħjar li jagħżel din l-għażla kumplessa, u x'inhu l-effett tiegħu - aqra fl-artiklu tagħna.
Proteina b'ħafna komponenti jew xorrox?
Proteina multikomponenti jew kumplessa hija għażla għal dawk li għadhom ma ddeċidewx dwar l-għażla bejn l-iżolati u ddeċidew li jixtru l-benefiċċju ta 'dak kollu fi flixkun wieħed kull darba. Din it-taħlita ta 'proteini tgħaqqad il-konċentrazzjoni massima ta' aċidi amminiċi fl-iqsar żmien u nutrizzjoni fit-tul tal-muskoli, u b'hekk tgħaqqad l-azzjoni ta 'proteini "veloċi" u "bil-mod".
L-għażla ta 'verżjoni mħallta, ikollok għodda li tista' tlaħħaq immedjatament mal-kompiti kollha, u m'għandekx bżonn tixtri separatament ix-xorrox u separatament il- proteina tal- kaseina.
Madankollu, hemm xi benefiċċju fit-teħid ta 'dawn it-tipi ta' proteini separatament, iżda hemm: per eżempju, qabel tmur torqod, tista 'tieħu kaseina, taf li bil-mod il-muskoli jiġu nutriti u qabel it-taħriġ - il-varjant tas-serum. L-iżolat tal-bajd jgħaqqad il-vantaġġi ta 'dawn iż-żewġ tipi ta' proteini, u l-proteina b'ħafna komponenti hija l-għażla universali għall-okkażjonijiet kollha.
Kultant il-proteina tas-sojja hija inkluża f'tali kompożizzjoni, iżda sal-lum instab li għandha indiċi ta 'valur bijoloġiku baxx, u għalhekk hija inqas utli u nutrittiva minn tipi oħra ta' proteini.
Kif tieħu proteina b'ħafna komponenti?
Ħafna dubju dwar kif u meta tixrob il-proteina b'ħafna komponenti - fil-każ li trid iżżid il-piż, jew meta għall-kuntrarju, hemm ix-xewqa li jitilfu l-piż u teħles mis-saff tax-xaħam? Din l-għodda hija universali u perfettament adattata għal kwalunkwe minn dawn l-għażliet. Il-komponent tal-kaseina jippermettilek li tgħin il-muskoli, u ma jippermettilhomx jingħaddu, u x-xorrox - jippermettilek li taffettwa b'mod aktar effettiv il-muskoli direttament waqt it-taħriġ. Għalhekk, jista 'jittieħed qabel u wara t-taħriġ, u qabel l-irqad, u bħala sostitut għall-ikel.
Huwa diffiċli li tissemma l-aqwa proteina b'ħafna komposti, kull prodott għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu. Studja l-kompożizzjoni tal-prodott - huwa ottimali jekk ma jkunx fih proteina tas-sojja, li, filwaqt li tnaqqas l-ispiża tal-prodott, tnaqqas il-valur bijoloġiku tagħha.