Nikolay Amosov huwa kirurgu kardijaku, awtur u innovatur ta 'interventi kardjo-kirurġiċi. Barra minn hekk, Nikolai Mikhailovich ivvinta sistema ta '"restrizzjonijiet u tagħbijiet" u s-sett ta' eżerċizzji tiegħu stess, li l-effettività tiegħu turi l-ħajja qawwija, rikka u twila tagħha. Il-ġinnasju ta 'Amosov jissejjaħ "1000 moviment". L-għan tiegħu hu li jiġġieled l-inattività fiżika u l-problemi tas-saħħa, speċjalment l-ispina, li jibdew jidhru illum f'età żgħira ħafna. Fl-eżerċizzji kumplessi Amosova kienet tinkludi 10 eżerċizzji, l-akkademiku famuż jirrakkomanda li jwettqu 100 darba. Immultiplika 100 minn 10, u ikollok 1000 moviment.
Dwar is-sistema Amosov
Nikolai Amosov jemmen li s-saħħa tal-bniedem ma tiddependix fuq iċ-ċirkostanzi tal-madwar, lanqas fuq il-mediċina. Il-fattur deċiżiv huwa l-għażla ta 'kulħadd, kemm jekk tkun b'saħħithom jew le. Fl-età ta '40 litru, Amosov ħass il-bidu ta' deterjorament fis-saħħa tiegħu, jiġifieri meta ddeċieda li jivvinta xi ħaġa li mhux biss isalvah, iżda jsir sforz għas-soċjetà, li diġà diġà qed isofri ipodinamija f'dawk is-snin.
Biex twettaq l-eżerċizzji Amosov teħtieġ saħħa u reżistenza . Tista 'tibda b'10 repetizzjonijiet, iżda żid tużżana kull ġimgħa. Amosov irrakkomanda li jgħaqqad il-kumpless tiegħu ma 'jogging ta' kuljum: jew 2 km f'12 minuti, jew jogging , iżda bl-aċċelerazzjoni massima fl-aħħar 100 m. Aċċelerazzjoni hija meħtieġa biex iżżid ir-rata tal-qalb għal 130 taħbita kull sekonda, figura iżgħar ma tibbenefikax mit-taħriġ. Huwa għal dan il-għan, meta twettaq l-eżerċizzji tal-Academician Amosov, ir-rata massima hija meħtieġa. Għall-1000 movimenti kollha Amosov innifsu ħa 25-30 minuta. Barra minn hekk, l-eżerċizzji kollha (ħlief 1, 8 u 9, 10) Amos twettqu fl-arja friska f'kull żmien tas-sena.
Hemm ħafna avversarji tal-ġinnastika Nikolai Amosov fil-gradi tat-tobba. L-opinjonijiet tagħhom jaqblu li 100 repetizzjoni huma wisq xogħol. Madankollu, filwaqt li seta ', Amosov tħabtu mad-dikjarazzjonijiet tagħhom. Jekk matul il-ġurnata biss biex tgħaqqad u tneħħi x-xalel, jirriżulta biss ir-rakkomandazzjoni "klassika": 10-20 ripetizzjoni, għalhekk il-figura hija ta '100, - dan mhux daqs kemm jidher l-ewwel daqqa t'għajn. Ħares lejn il-chimpanzee, kemm movimenti tagħmel il-ġog-ispalla jagħmluha?
Kumpless ta 'eżerċizzji minn Academician Amosov
- Wieqaf 'il quddiem. Ikklikja l-art bis-swaba 'tiegħek, u jekk tagħmel - bil-pala tal-idejk. Ir-ras jiċċaqlaq fil-ħin mat-trunk.
- L-għoljiet fuq in-naħa - il- "pompa". Inżul lejn ix-xellug, id-driegħ tal-lemin jinġibed lejn il-koxxa, id-driegħ tax-xellug jinġibed 'l isfel.
- Aħna tarmi l-idejn u poġġiha lura wara d-dahar. Il-driegħ tal-lemin jestendi sa l-iskapula tax-xellug, ix-xellug lejn il-lemin. L-għonq jiċċaqlaq fil-ħin.
- L-idejn magħluqa fis-sokra fuq is-sider, nagħmlu dawriet lejn ix-xellug u lejn il-lemin, waqt li ddawru l-irjus tagħna. Il-moviment ta 'l-idejn għandu jkabbar l-amplitudni.
- IP - wieqfa, aħna toss l-irkoppa fis-sider, aħna nġabblu l-idejn kemm jista 'jkun, nagħmlu movimenti alternattivi b'żewġ saqajn.
- Qegħdin nistabbilixxu l-ġog tal-ġenb u l-addome fuq il-mejda ta 'l-istonku, idejk fis-sokra wara r-ras, il-ġisem jiġġebbed minn sekwenza parallela ma' l-art. Liwi fit-tarf ta 'isfel tad-dahar jimmassimizza l-parti ta' fuq tat-tronk massimu.
- Nieħdu l-idejn wara d-dahar tas-siġġu, aħna crouch.
- Aħna niddependu fuq is-sufan (jew jekk hu possibbli mill-art) aħna niedu.
- Aħna jaqbżu fuq kull sieq għoli kemm jista 'jkun.
- Birch, imbagħad jitfa 'saqajk wara r-ras.
Kif tistgħu taraw, xejn ikkumplikat. Dawn l-eżerċizzji kollha nafu sew mill-edukazzjoni fiżika ta 'l-iskola, iżda għal żmien twil ħafna, kien mill-bank ta' l-iskola, ma twettqux. Skond l-Academic Amosov, in-natura hija ta 'appoġġ għall-bniedem: huwa biżżejjed li ftit jeżerċita ftit problemi tas-saħħa u se jerġa' lura.
Tibżgħux minn numru kbir ta 'repetizzjonijiet. Ibda b'minimu, u tara li anke għal persuna mhux imħarrġa, 100 repetizzjoni hija figura tassew reali.