Jekk qatt ma għamilt l-isports qabel u fl-aħħar iddeċidiet li tibda, allura għandek bżonn tagħżel programm ta 'taħriġ għal min jibda. Bażikament, tinkludi eżerċizzji bażiċi li jgħinu fl-iżvilupp tal-muskoli, tal-plastik u tal-ħelsien tal-ġisem.
Għajnuniet għall-Bidu:
- M'għandekx kontinwament twettaq l-istess kumpless, minħabba li l-korp malajr tintuża biex, u l-effettività tat-taħriġ titnaqqas għal minimu.
- Ftakar li t-tagħbija għandha tiżdied gradwalment. Biss b'dan il-mod tista 'tħarreġ il-ġisem biex iħarreġ.
- Ħalli l-mistrieħ tal-ġisem, ma teżerċitax aktar minn 3-4 darbiet fil-ġimgħa għal dan.
- It-tul tat-taħriġ għandu jkun madwar 1.5 sigħat.
- Huwa importanti ħafna li ssegwi t-teknika tat-twettiq ta 'kull eżerċizzju, inkella tista' tikseb korriment serju. Barra minn hekk, dan it-taħriġ ma jġib l-ebda riżultat.
- Naħdmu mal-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa.
Il-programm ta 'taħriġ fid-dar għal min jibda
L-aħjar huwa li tibda b'taħriġ aerobiku , per eżempju, minn running, sports walking, swimming, eċċ. It-tul ta 'dan l-istadju huwa ta' madwar xahar.
Il-programm ta 'taħriġ għall-jibdew fil-bini tal-ġisem għandu jibda bil-warm-up, li jdum mhux aktar minn 10 minuti. Dan jagħtik l-opportunità li żżid ir-rata tal-qalb, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tgħolli t-ton tal-ġisem kollu. Kull eżerċizzju għandu jsir fi 3 settijiet ta '10 repetizzjonijiet. It-tul ta 'żmien ta' l-avviċinament ma jkunx aktar minn minuta.
Programm ta 'taħriġ crossfit għall jibdew
F'din il-forma ta 'impjieg, huwa normali li jintużaw eżerċizzji li huma simili għall-movimenti naturali ta' persuna.
Eżempju tal-programm:
1. Tisħin - 10 minuti:
- tmexxija fuq il-post - 3 minuti;
- push-ups - 10 darbiet;
- squats - 10 darbiet.
2. Sezzjoni ta 'l-enerġija - 15 min:
- zaprygivanie fuq l-għoljiet - 10 darbiet;
- ħabel jaqbeż - 30 darba;
- Squats b'piż żgħir - 10 darbiet.
3. Hitching - 5 minuti:
- jonqos
- tiġbid;
- eżerċizzji tan-nifs.