Gillian Michaels stabbilixxa lilu nnifsu bħala, fuq kollox, wrestler b'piż eċċessiv. Għal bosta fannijiet attwali tagħha, it-triq lejn id-dinja tal-fitness bdiet bil-ħruq tax-xaħam. Taħriġ ma 'GilianMichaelles, l-ewwel daqqa t'għajn, intom ma tidhirx diffiċli xejn, iżda wara li tesperjenza fuqek innifsek, tifhem li dan huwa xejn imma infern.
Prinċipju
Taħriġ f'intervalli Gillian Michaels jikkonsisti f'qawwa u kardjo-tagħbija, kif ukoll eżerċizzji għall-istampa. Il-lezzjoni hija mibnija skond l-iskema 3-2-1, li minnha:
- 3 minuti huwa workout kardjo b'Gillian Michaels;
- 2 minuti huwa taħriġ ta 'saħħa ma' Gillian Michaels;
- 1 minuta - eżerċizzju fuq l-istampa.
Dan kollu jieħu l-forma ta 'intervall ta' taħriġ ċirkolari u huwa ripetut bosta drabi.
Imma biżżejjed biex tqaċċa l-ilsna, wasal iż-żmien biex tibda tieħu Adieu għax-xaħam!
Eżerċizzji
- Qed nippermettu fuq l-art, fuq daharna, aħna npoġġu l-idejn tagħna wara l-kapijiet tagħna, saqajt ir-riġlejk, iniżżluhom vertikalment fuq l-art. Qajjem kemm il-parti tas-sieq kif ukoll il-ġisem fl-istess ħin. Aħna nwettqu wkoll fuq is-sieq l-oħra.
- Nieħdu dumbbells fl-idejn, ħu l-archer's pose - riġel wieħed jinġibed lura, it-tieni waħda hija mgħawweġ 90 ° mill-art. L-idejn jinqasmu b'mod parallel u iġbedhom up.
- Squats "pendlu" - dumbbells fl-idejn, squat, liwi s-sieq imbagħad 'il quddiem, imbagħad lura, filwaqt li ż-żewġ idejn huma mgħollija sa l-ispallejn. L-minkbejn jibqgħu fil-bagoll.
- Eżekuzzjoni ta 'eżerċizzju 2 fit-tieni parti.
- Aħna nwettqu squats "pendlu" fit-tieni parti.
- Qbiż bil-brim - l-idejn u s-saqajn huma diretti f'direzzjonijiet differenti, nagħmlu qabża bil-dawran sħiħ.
- Slips - qasmu s-saqajn tagħhom, l-idejn ma jbaxxux taħt iċ-ċinturin, fil-qabża nbiddlu l-bar.
- Għal darb'oħra nagħmlu qbiż b'tip.
- Aħna nwettqu slides.
- Aħna nippermettu fuq l-art, nibgħatu r-riġlejk, dumbbells dritti dritta 'l fuq mis-sider (eżerċizzju ħafif jitwettaq mingħajr dumbbells u saqajn nofshom imtaqqbin). Ngħollu l-exhale fuq l-exhale. Aħna naqqsu l-ispirazzjoni 'l isfel. Aħna nbiddlu l-ups fiċ-ċentru bl-ups u downs.
- Huma poġġew dumbbells, jgħaddu ras, saqajn imqajma u mgħawweġ f'angoli retti. Irtir is-saqajn u l-ġisem ma 'xulxin.
- Eżerċizzju "istampa militari u push". Il-pożizzjoni tal-bidu hija bil-wieqfa, l-idejn bid-dumbbells huma mgħawweġ f'angolu rett. Niftħu r-riġel mgħawweġ f'angolu rett, u bl-estensjoni tas-sieq, aħna nagħmlu pressa ta 'dumbbells fuq il-qiegħ.
- Saqajn paralleli għal xulxin, dumbbells fl-idejn, minkbejn imqiegħda 'l quddiem. Qagħda ta 'l-għonq, nqajjem idejqek ma' dumbbells sal-livell ta 'l-ispallejn.
- Eżerċizzju 12 fit-tieni parti.
- Aħna jerġgħu nagħmlu squats bl-istampa bankarja (eżerċizzju 13).