Huwa diffiċli li jiġi ddeterminat f'liema età huwa iktar importanti li wieħed jirċievi tagħbija fiżika regolari sħiħa: fiż-żgħażagħ jew fix-xjuħija. Fi kwalunkwe każ, it-tnejn, u l-ieħor, jistgħu jipproteġuna mill-iżvilupp ta 'kważi l-mard kollu.
Studji mwettqa kontinwament, li r-riżultati tagħhom juru li ġinnastika moderata fix-xjuħija mhux biss għandha effett pożittiv fuq is-saħħa fiżika, iżda wkoll tappoġġja l-memorja, iżżomm moħħ ċar u fl-aħħar tippermetti lil persuna li tħoss parti mis-soċjetà fi kwalunkwe età.
Il-problema tan-nies fl-età tagħhom hija kważi dejjem stat depressiv imtawwal, l-anzjani jħossuhom "inutli" f'din id-dinja. Huwa għalhekk li huwa importanti ħafna li jinstabu passatempi, passatempi u kontinwament jitgħallmu xi ħaġa ġdida. Jekk qatt ma għamilt eżerċizzji fil-ħajja tiegħek, allura forsi l- ġinnastika ta 'filgħodu se tkun għażla ideali għall-anzjani. Dan jagħti ħlas ta 'ferrieħa u ottimiżmu għall-ġurnata kollha.
Illum se nwasslu għall-attenzjoni tiegħek ġinnastika komprensiva għall-anzjani.
Kumpless ta 'eżerċizzji
- Aħna għaqqad l-għonq tagħna: aħna nnaqqsu r-ras tagħna 'l quddiem, dawwar il-għenuqna lejn il-lemin u lejn ix-xellug, bħal pendlu.
- Agħmel ras dawra fuq l-ispalla tax-xellug, u lejn il-lemin. Imbagħad inħarsu lejn l-ispalla tax-xellug u lejn il-lemin.
- Nagħmlu rotazzjonijiet tar-ras, 4 darbiet fuq kull naħa.
- Aħna npoġġux l-idejn tagħna fuq l-ispallejn tagħna u nagħmlu dawra ċirkolari u lura 6 darbiet kull naħa.
- L-idejn jiġġebbed mal-ġenb, aħna ngħawġu l-armi tagħna fl-minkbejn u nagħmlu rotazzjonijiet. 6 darbiet kull naħa.
- Aħna inalat, aħna iddivorzjaw l-idejn tagħna u fuq l-exhalation aħna irqaq quddiem, aħna nirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu, aħna liwja fuq wara bil-dilwizzjoni ta 'l-idejn tagħna.
- Semi-squatting jew "plie". Għaddas flimkien, kalzetti apparti, dirgħajk mal-qadd. Nagħmlu nofs squatting, aħna tqajjem irkopptejn tagħna apparti.
- Nagħmlu squats sħiħa b'rotazzjonijiet ċirkolari ta 'l-idejn.
- Aktar l-aktar eżerċizzji utli tal-ġinnastika għan-nisa anzjani u s-saħħa tal-ġog tal-ġenbejn.
- Poġġi fuq ir-rug, tinfirex ir-riġlejn kemm jista 'jkun. Nifs, firxa ta 'armi, imġebbda lejn is-sieq tal-lemin. Irrepeti fuq is-sieq tax-xellug u fin-nofs.
- Ir-riġlejn inżammu, inalati, iduru l-armi u ġibdu lejn iż-żewġ saqajn.
- Wieħed riġel kien iddiretjat, l-ieħor - mgħawweġ fl-irkoppa. Aħna nifs 'il ġewwa, aħna nidfgħulna l-armi tagħna u ġibna ruħna f'idejk. Nagħmlu eżerċizzju fuq iż-żewġ saqajn.
- Aħna ninsabu fuq l-art, l-irkopptejn mgħawweġ, jitbaxxa lejn il-lemin, il-ras tinfirex fuq ix-xellug. Nirrepetu wkoll fit-tieni naħa.
- Aħna ninsabu fuq l-art, l-irkopptejn mgħawweġ. Għolli s-sieq tax-xellug, fl-istess ħin, tiċrita l-ġenbejn. M'għandekx tnaqqas is-sieq tiegħek, iġbedha fuq il-lemin, imbagħad terġa 'lura u tniżżel. Irrepeti u fuq is-sieq tal-lemin.