Nimxu fix-xitwa fit-triq biex jitilfu l-piż

Fil-bidu tat-temp kiesaħ, il-biċċa l-kbira tar-runners jiġu mċaqalqa mill-parks sal-korsijiet tal-klabbs tal-fitness. Sadanittant, it-tmexxija fix-xitwa fit-triq hija effettiva ħafna biex titlef il-piż minħabba żieda fil-ħruq ta 'kaloriji.

Tħaddim fix-xitwa għal telf ta 'piż - prinċipji u regoli

Ta 'min jinnota li din it-tagħbija għadu mhux adattat għal kull qabel ma jimxu fuq li jelenka l-vantaġġi ta' tmexxija fit-toroq fid-dieta xitwa. L-ewwel, b'ġisem dgħajjef, stress tant qawwi, x'aktarx, se jwassal għall-marda wara l-ewwel ġirja. It-tieni fattur huwa d-dieta. Jekk persuna tikkonforma mal stretta dieta b'kaloriji baxxi, jogging fit-temperaturi ta 'ffriżar mhux biss se marda, iżda wkoll għal deterjorament tal-metaboliżmu.

B'mod ġenerali, jibda fil-dieta xitwa xieraq għal persuni b'saħħithom li jipprattikaw restrizzjoni kaloriji żgħir u eżerċizzju. Għal dawn in-nies, li jaħdmu fix-xitwa għal telf ta 'piż jagħtu riżultat fenomenali - nieqes 900 kaloriji għal kull sessjoni ta' taħriġ. Barra minn hekk, l-organiżmu, introdott f'sitwazzjoni stressanti, xorta sejjer 4-5 sigħat wara t-taħriġ intensiv jaħarqu ħwienet ta 'xaħam ta' biża '.

Għar-riżultati kuntent biss, li tmexxi fil-għodu biex jitilfu l-piż fix-xitwa li għandek bżonn biex tipprepara. L-aktar ħaġa importanti hija l-ħwejjeġ u ż-żraben tajbin. Sfortunatament, sneakers speċjali li ma jiżloqx x'aktarx ma jkunux irħas, iżda huma meħtieġa biex jevitaw il-korrimenti.

Barra minn hekk, ir-runner fix-xitwa se jkollu bżonn libsa ta 'l-isports li tkun ħafifa imma sħuna, kappell, maskra, ingwanti. Inċidentalment, beauticians jirrakkomanda bil-qawwa qabel il-prova filgħodu M'għandekx aħsel, inkella ġlata u r-riħ jistgħu jagħmlu ħsara lill-ġilda.

Qabel il-bidu tal-jogging huwa meħtieġ tisħin , li għandu jsir ġewwa. Imbagħad għandek bżonn li jitpoġġew fuq u run faċli li tikseb sa taħriġ bażiku tagħhom - sabiex il-muskoli se jibqgħu sħun. Nifs waqt it-taħriġ huwa meħtieġ biss mal-imnieħer, li jtawwal in-nifs u exhalations.

Mexxi, speċjalment għal dawk li jibdew, preferibbilment fuq mogħdijiet ikklerjati. L-aħħar taħriġ għandu jkun ta '20 minuta, u mbagħad jogging home - tagħmel eżerċizzji ta' tiġbid. Ma jkunx mixtieq aktar minn erba 'workouts fil-ġimgħa - dan iwassal għall-effett ta' taħriġ eċċessiv.