Anki biex wieħed jemmen li huwa diffiċli, iżda jibqa 'l-fatt - l- osteochondrosis taffettwa nofs l-umanità. Barra minn hekk, in-nies li jmexxu stil ta 'ħajja sedentarja u jittraskuraw settijiet elementari ta' eżerċizzji għall-prevenzjoni ta 'osteokondrożi huma l-aktar suxxettibbli għal din il-marda.
Jekk għandek problemi mad-dipartiment ċervikali, in-nutrizzjoni tal-moħħ hija mfixkla, li, barra minn hekk, tiggrava wkoll il-kwalità tax-xogħol sedentarju u l-abbiltajiet mentali tiegħek. Fis-sider u fil-ġenb, it-tnixxija tar-riġlejn u tas-swaba 'hija osservata. Spiss nies li sempliċement jistgħu jsolvu l-problemi tagħhom billi jwettqu sett ta 'eżerċizzji għall-osteokondrożi, jilmentaw dwar il-qalb fil-kamra ta' stennija tal-kardjologu.
Eżerċizzji
Issa se nkunu nvoluti f'sett ta 'eżerċizzji għall-osteokondrożi tas-sinsla, li se jgħin biex jiżviluppa d-dipartimenti kollha tiegħu.
- Nifs fil-fond, tpinġija fiż-żaqq u l-irfigħ tas-sider kemm jista 'jkun. Konna miżmuma f'pożizzjoni ma 'sider mqajjem, u mbagħad aħna naqsu gradwalment. Biex tevita l-iperventilazzjoni, ma tagħmilx dan l-eżerċizzju malajr.
- Wiesa 'fis-sema - inalazzjoni, li tqajjem idejk kemm jista' jkun, exhaling - kiri ta 'idejn jaqsmuhom quddiem is-sider, arrotondament id-dahar. Il-ġenbejn f'din il-pożizzjoni huwa "mibrum" 'il ġewwa, l-istampa u l-coccyx jiġu ssikkati. Ix-xogħol tagħna f'dan l-istadju huwa li jingħafas kompletament l-arja mill-partijiet t'isfel tal-pulmuni. Is-saqajn jistgħu jitqiegħdu aktar wiesa 'biex jagħmluha aktar komda. L-istampa tinġibed 'il fuq, l-idejn jiġu mġiegħla - nifs profond b'żieda ta' idejn fuq ir-ras. Aħna jogħlew fuq l-iswieq fuq l-ispirazzjoni.
- L-eżerċizzju li jmiss fil-kumpless tagħna ta 'eżerċizzji fiżiċi għall-osteochondrosis huwa mmirat biex itaffi l-muskoli tar-reġjun lumbar wara seduta twila. Ir-riġlejn huma nofs mgħawweġ, apparti mill-ispallejn. Aħna wettaq rotazzjoni eleganti tal-pelvi b'nifs fil-fond. L-istampa tinġibed 'il fuq, l-irkopptejn huma ddritati u mgħawġa, aħna nagħmlu r-rotazzjoni mal-baċin, u mhux waqqaf l-exhalation. L-aktar ħaġa importanti hija li t-toraċi ma tiċċaqlaqx fl-istess ħin.
- Dipartiment Thoracic - eżerċizzju "aqbad il-ballun fuq id-dahar tar-ras." F'dan l-eżerċizzju, aħna ngħidu lura kif jekk int player tal-futbol u trid taqbad il-ballun bir-ras ta 'rasek. Ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn, huma nofs il-liwi, l-armi huma liberament issettjati. Imbagħad straighten up, issikka l-gerżuma tiegħek, u agħfas il-geddum tiegħek fis-sider tiegħek. Fuq l-exhalation, irridu ndawwar id-dahar u agħfas il-coccyx.
- Ċinturin ta 'l-ispalla - niddejqu l-ispallejn, nimxu' l quddiem, u fid-direzzjoni opposta - spedizzjoni fl-ispalel.
- L-idejn jgħollu fuq il-ġnub - aħna jdawwru l-ġogi ta 'l-ispalla alternattivament.
- Nitħallew l-idejn tagħna, dawwar il-pali tagħna 'l quddiem u nwessgħu s-swaba' l-aktar wiesgħa kemm jista 'jkun. Mingħajr ma tinbidel is-sitwazzjoni, aħna nġibu 'l quddiem u nnaqqsuhom.
- Aħna dgħajjef l-minkbejn tagħna u nagħmlu ganċ b'pinzell. Aħna neħħi l-idejn "mibrumin".
- Wara dan kollu, aħna nwettqu l-aħħar element obbligatorju tal-kumpless ta 'eżerċizzji għat-trattament tal-osteokondrożi. Iddettja l-għonq u dawwar biss ix-xellug - il-lemin, l-isfel. Imbagħad, għal darb'oħra jiffurmaw "ganċ" mill-kontroll. 8, armi r-ras lura biss. L-għonq huwa tens fl-istess ħin.
Dawn l- eżerċizzji għandhom jitwettqu mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa għal siegħa kuljum.