Dan joġġezzjona li x'aktarx ma tagħmilx fil-klassijiet tal-grupp tal-yoga, billi mhuwiex "żvilupp ġenerali", iżda l-aktar li hu, il-mira. Billi tipprattika l-joħolqu ta 'iljun fil-yoga, wieħed jista' dejjem ikun vulkanizzat minn uġigħ fil-griżmejn, mard respiratorju, bad nifs. B'segwitu regolari ta 'din il-pożizzjoni, intom tikkomplika t-tikmix fuq il-wiċċ, isaħħaħ il-bżieq, ittejjeb is-smigħ u l-vuċi.
Fil-joħolqu l-iljun, inti tħarreġ il-ligamenti tal-gerżuma, il-muskoli tal-wiċċ, l-għonq u l-addome. Tista 'wkoll teħles mit-tieni lixka, ittaffi t-tensjoni mill-kordi vokali ta' letturi, kantanti u avviżi.
Asana huwa indikat għall- istress , mard tas-sistema respiratorja ta 'fuq, difetti fid-diskors.
Għandu jiġi ċċarat: il-posizzjoni ta 'iljun jew simsana mhix meħtieġa għal persuni li ma jsofrux mill-mard imsemmi hawn fuq. Huwa utli ħafna fl-anġina, imma jekk ma tistax "niftaħar" mill-preżenza tagħha, huwa aħjar li jqattgħu ħin bi profitt billi jagħmlu asanas oħra.
Teknika ta 'eżekuzzjoni
Allura, ejja ma nkunu infondati, ejja nagħmlu l-iljun joħolqu.
Aċċetta pożizzjoni stabbli, bħal bilqiegħda fit-Tork, jew, għal trejners aktar avvanzati, tista 'tiltaqa' f'qagħda ta 'nofs lotus. Għandek tpoġġi l-idejk fuq l-irkopptejn tiegħek, waħħal sew u tiftaħ is-swaba 'tiegħek. Wara dan, tieħu nifs fil-fond u bil-qawwa tibda tiġbed l-ilsien 'l isfel fuq l-exhalation. Dan joħloq tensjoni partikolarment qawwija fil-gerżuma, li tikkontribwixxi għaż-żieda fil-provvista tad-demm ta 'din iż-żona. Il-geddum fuq id-dewmien għandu jkun ippressat fis-sider.
Allura, ħadu qagħda b'subgħajk miftuħa, naqqsu l-irjus tagħhom u saqqu il-geddum tagħhom fis-sider tagħhom, għalaq l-għajnejn tagħhom. Aħna nġorru man-nifs u, fuq l-exhalation, ġibdu l-ilsien u ġbidhom l-isfel sa l-għonq.
F'dan il-każ, għandek bżonn tagħti attenzjoni lill-irqaqat li ġejjin:
- ħarsa, b'għarbi estiż dirett minn taħt il-għajn;
- isdra liwja;
- Spallejn stabbiliti lura;
- exhalation, biex itejjeb l-effett, għandek bżonn tagħmel bil-ħoss, timita l-growl ta 'iljun;
- Kull muskolu tal-ġisem ivarja fuq l-exhalation u jerġa 'jispira bl-ispirazzjoni.
Tista 'tissimplifika l-eżerċizzju billi tagħmlu seduta fuq siġġu. Dan ikun utli ħafna għal dawk li diġà ħadu lilhom infushom f'grupp ta 'kontra-indikazzjonijiet għal simhasana - f'mard konġunt, il-mobilità fqira tagħhom, il-feriti ta' l-irkoppa.
Pereżempju, fi bodyflex, il -qagħda tal-ljun titwettaq bil-wieqfa, jew fuq saqajn ta 'nofs saqajk, bl-idejn fuq il-ġenbejn.
L-iljun joġġezzjona huwa eżerċizzju speċifiku ħafna fil-yoga, li jista 'verament jgħin fit-trattament tal-mard hawn u issa. Biex tneħħi n-nifs ħażin, m'għandekx bżonn li tipprattika l-yoga diliġenti għal għexieren ta 'snin, sempliċement tagħmel il-simsana kuljum għal diversi ġimgħat.