Ħafna nisa fl-għażla ta 'mod biex jitilfu l-piż jagħtu l-preferenza tagħhom għall-kundizzjoni tajba. Kważi kull belt għandha klabb fejn jinżammu l-klassijiet, tista 'tħarreġ lilek innifsek fil-ġinnasju jew fi gruppi. Imma għandek tkun taf li xi attivitajiet fiżiċi u eżerċizzji jistgħu jagħmlu ħsara lill-ġisem u jikkontribwixxu għall-ħolqien ta 'mard serju.
Prekawzjonijiet
Bażikament, kulħadd jgħid biss dwar il-benefiċċji tat-taħriġ fiżiku, mingħajr ma jaħsbu dwar il-problemi possibbli. Kull eżerċizzju għandu sfumaturi ta 'sodisfazzjon tiegħu stess, li għandhom jiġu kkunsidrati. Jekk regolarment tagħmel kwalunkwe moviment ħażin, mhux biss mhux se tikseb ir-riżultat mixtieq, iżda wkoll tagħmel ħsara lill-ġisem tiegħek. Għalhekk, anki jekk tiddeċiedi li tagħmel it yourself, kun żgur li tikkonsulta trejner fil-fitness club.
Ara lura
Rari ħafna, nies li huma involuti fil-fitness, isegwu d-dahar, għalkemm huwa assoċjat ma 'l-aktar korrimenti. Waqt li qed tagħmel l-aktar eżerċizzji primittivi, tista 'tagħmel ħsara lis-sinsla. Per eżempju, waħda mill-kundizzjonijiet ewlenin tat-taħriġ f'pożizzjoni supina - il-flett għandu jkun ippressat sewwa fuq l-art. Iżda f'bosta nisa, il-muskoli huma tant dgħajfa li ma jistgħux jikkontrollawh u bħala riżultat, jweġġgħu lura t'isfel. Hawnhekk hawn lista ta 'attivitajiet li jistgħu jagħmlu ħsara lis-sinsla:
- aerobics pass;
- żfin taż-żaqq;
- running intensa.
Biex tevita dan, huwa rakkomandat li jwettaq eżerċizzji biex isaħħaħ id-dahar. U fir-rigward tat-taħriġ, imbagħad evita lil dawk li jistgħu jagħmlu ħsara lis-sinsla.
Oqgħod attent għall-kondizzjoni tal-ġogi tiegħek
Waqt it-tmexxija, iċ-ċikliżmu, l-aerobics pass, eċċ., Il-ġogi tiegħek jiksbu tagħbija kbira. Għalhekk, jekk għandek xi mard u problemi bil-ġonot, allura l-għażla ta 'eżerċizzji fiżiċi trid tiġi indirizzata b'responsabbiltà sħiħa. Jekk tiddeċiedi li taħdem, imbagħad tibda b'distanzi żgħar, sabiex il-ġonot ikunu mdorrijin għat-tagħbija. Isma 'dak li l-ġisem jgħidlek, jekk tħoss xi skumdità, waqqaf u kkonsulta mal-kaptan u t-tabib.
Nara s-sider
Matul it-taħriġ, is-sider tan-nisa "jgħix ħajja tiegħu". Hija tbaqbieq, tagħmel xi ħaġa simili għal tmienja fl-arja, u affarijiet simili. U dan jaffettwa l-ligamenti u l-ġilda ħażin, u l-ikbar daqs huwa, l-akbar il-problema. Wara dan it-taħriġ, is-sider jista 'jiddendel u ma jidhirx sbieħ ħafna. Għalhekk, għall-kundizzjoni tajba, huwa rrakkomandat li jintużaw sportivi sportivi speċjali li jnaqqsu l-varjazzjoni tas-sider b'78%.
Stonku sabiħ u ċatt
Probabbilment kull rappreżentant tan-nisa ħolm ta ' żaqq ċatt u qadd sabiħ. Imma xi drabi l-workouts imsaħħa u d-dieti ma jġibux ir-riżultat mixtieq. Jekk tippompja l-istampa numru kbir ta 'drabi, il-muskoli huma f'tul kostanti, li mhux mixtieq, għax huma jippressaw fuq l-organi interni.
Żomm il-ġisem idratat tiegħek
Waqt l-eżerċizzju, il-ġisem jaqtgħu ħafna. Jekk il-bilanċ tal-ilma ma jiġix rimborsat, tista 'sseħħ id-deidratazzjoni, li tikkontribwixxi għad-dehra ta' għeja u anke xokk tas-sħana. Biex tevita dan waqt it-taħriġ kull 20 minuta, ixrob l-ilma mhux karbonizzat f'150 ml. Ukoll, tinsiex tixrob wara li tlesti l-workout.
Hawnhekk problemi bħal dawn jistgħu jistennewk matul it-taħriġ bil-fitness jekk biex josservaw ir-rakkomandazzjonijiet rakkomandati taħriġ se jmorru biss fil-vantaġġ.