Dan it-tip ta 'nutrizzjoni sportiva deher relattivament reċentement, iżda diġà kkawża ħafna kontroversja dwar jekk huwiex utli jew ta' ħsara, u jekk għandux jintuża għal kollox.
Ejja naraw x'inhu iżotoniku, u x'inhu l-impatt tagħhom fuq il-ġisem tal-bniedem.
Allura, isotonics huma xarbiet bħal dawn li jidħlu fil-ġisem tal-bniedem, jagħmlu pressjoni fuq il-ħitan taċ-ċelluli, daqs il-pressjoni fuqhom tal-plażma tad-demm. Fil-kompożizzjoni tiegħu, minbarra l-ilma, fihom:
- Soluzzjonijiet ta 'melħ - ħafna drabi huma kloruri tal-potassju u tas-sodju, huma meħtieġa biex jinżamm il-bilanċ tal-melħ ilma;
- karboidrati - ġeneralment polimeri tal-glukożju - destrina, maltodextrin, li jerġgħu jimlew il-ħwienet tal-glycogen ikkunsmati waqt sforz fiżiku intens;
- vitamini - C, E, beta-karotên, li jgħinu biex ilaħħqu ma 'radikali ħielsa żejda li huma ffurmati matul it-taħriġ.
X'inhu isotoniku?
Isotoniku huwa meħtieġ sabiex jikkumpensa t-telf ta 'fluwidu u elettroliti mitlufa waqt it-taħriġ intensiv, u jevita l-konsegwenzi serji ta' deidrazzjoni u żbilanċ ta 'melħ minerali. Dan jippermettilek li tagħmel l-isports aktar effettiv u sigur.
Kif tieħu isotoniku?
Kuntrarjament għas-slogans ta 'reklamar ta' kumpaniji li jipproduċu nutrizzjoni sportiva, l-iżotonika "ma tagħmilx istantanjament it-telf ta 'fluwidi", iżda jagħmluha bil-mod, iżda kontinwament, matul dan il-workout kollu, u tieħuhom skond ċerti regoli:
- L-ewwel parti tax-xarba għandha tittieħed 20-30 minuta qabel il-bidu ta 'attività fiżika.
Matul l-eżerċizzju kollu, ixrob f'porzjonijiet żgħar (1-2 gulps) b'mod uniformi, mingħajr stennija għat-għatx. - Wara t-tmiem tat-taħriġ.
Huwa isotoniku?
Dan kollu jiddependi fuq il-kompożizzjoni tax-xarba. L-ikbar ammont ta 'ilmenti huwa kkawżat minn komponenti bħal żebgħa artifiċjali u sustanzi li jagħtu ħlewwa. Barra minn hekk, f'xi nies, l-użu ta 'isotonika jista' jikkawża reazzjonijiet allerġiċi u disturbi fl-istonku, sabiex tibda tixrob dawn ix-xorb aħjar mhux biss qabel kwalunkwe kompetizzjonijiet, iżda qabel it- taħriġ tas-soltu, fil-każ.