Huwa diffiċli li tgħid eżattament l-eżattezza tal-ġurnata kemm ser ikollok bżonn li tippumpja l-istampa. Kollox jiddependi fuq il-kapaċitajiet individwali tal-persuna, l-istat fiżiku inizjali, tħejjija u perseveranza, kif ukoll ir-riżultat li qed tistenna. Wara kollox, in-nies li għandhom piż żejjed naturalment jeħtieġu aktar żmien biex jibdew il-forma, għax qabel ma jippumpjaw l-istampa, xorta jeħtieġu jaħarqu xaħam fl-addome. Imma ma jiddispirax. L-aktar ħaġa importanti f'din il-kwistjoni hija l-klassijiet regolari. Anke jekk inti talloka 10-15 minuta għall-klassijiet kuljum, imbagħad fi żmien ġimgħa l-muskoli tiegħek jibdew jissikkaw, u fi 3-4 ġimgħat se jkun hemm l-ewwel riżultati.
Il-fatt, għal kemm tista 'tippompja l-istampa, tiddependi wkoll fuq l-istil tal-ħajja tiegħek. L-aderenza għal nutrizzjoni tajba u sportivi attivi, ir-riżultat jinkiseb ħafna aktar malajr.
Kemm-il darba tieħu biex tagħfas l-istampa?
Il-mistoqsija hija multidimensjonali, li tinkludi mistoqsijiet bħal kif ħafna drabi jagħmlu l-istampa, kemm ripetizzjonijiet x'jagħmlu fuq l-istampa, kemm żmien għall-blat l-istampa. Biex twieġeb b'mod preċiż dawn il-mistoqsijiet trid tkun taf l-istat fiżiku ta 'persuna. Idealment, kull eżerċizzju fuq l-istampa għandu jsir fi 2-3 avviċinamenti, li jibdew minn 10 darbiet u gradwalment iżidu t-tagħbija għal 50 darba jew aktar. Imma ma teċċellax lilek innifsek biex tevita l-ħsara jekk inti tkun Bidu perfett jew ma għamiltx l-isport għal żmien twil. Kemm-il darba li tippompja l-istampa, tgħid il-ġisem. Ibda, ngħidu aħna, b'erba jew ħames ripetizzjonijiet ta 'kull eżerċizzju jew bil-ħafna drabi li tista' twettaq f'modalità kwieta.
Xorta huwa possibbli li tingħata rakkomandazzjoni, li huwa meħtieġ li jsiru ripetizzjonijiet tant li tinħass sensazzjoni żgħira ta 'ħruq fl-istampa, allura inti se tikseb riżultat tajjeb. Tħabirku biex tiżgura li n-numru ta 'repetizzjonijiet jikber b'mod gradwali, u mbagħad inti ser tasal għal taħriġ effettiv ħafna. Dwar il-ħin tat-taħriġ, allura t-taħriġ għall-istampa fil-ħin mhuwiex differenti minn taħriġ ieħor. Aqbad sett ta 'eżerċizzji, li jibdew minn 10-15-il minuta, u gradwalment iġibuhom għal 30-60.
Still, huwa importanti li wieħed jinnota li qabel il-klassijiet fuq l-istampa, definittivament għandek bżonn warm-up. Mexxi fuq il-post, tagħmel l-għoljiet 'il quddiem u lura, minn naħa għal oħra, iwettqu rotazzjoni tat-tronk. Dan jgħin biex jisħon il-muskoli addominali. U biss imbagħad ipproċedi biex tgħolli l-istampa.
Kemm idum jieħu l-istampa?
Xi ħadd huwa interessat kemm għall-blat l-istampa kuljum, xi ħadd - kemm għall-blat istampa fil-ġimgħa. Ejjew nanalizzaw dawn il-mistoqsijiet.
Il-muskoli ta 'l-istampa jappartjenu għall-muskoli żgħar, għalhekk jeħtieġ li jiġu ppumpjati għal żmien twil sabiex jibdew jaħdmu. Madankollu, aħna nirrepetu li n-numru eżatt ta 'drabi li l-ġisem tiegħek jgħidlek. Naturalment, tliet dawriet kuljum ma jagħmlux sens, anke jekk int impenjat kuljum. Ma jkollok l-ebda effett minn dawn l-attivitajiet. Fl-istadji inizjali tar-reps tiegħek, għandek tagħmel kemm tista 'tagħmel, filwaqt li ma tiddispjaċix ħafna lilek innifsek, iżda wkoll li ma ġġibx l-addome fl-addome.
Fir-rigward tal-klassijiet ta 'kull ġimgħa, naturalment, idealment, biex jinkiseb ir-riżultat l-iktar mgħaġġel, għandek bżonn tniżżel l-istampa kuljum. Imma jekk ma tistax taffordja workouts ta 'kuljum, imbagħad tipprova tħarreġ mill-inqas kull ġurnata oħra. Wara kollox, biex jinkiseb riżultat, kull lezzjoni sussegwenti għandha tkun imxaqilba fuq it-traċċi tal-lezzjoni ta 'qabel, li tiddependi mit-tip ta' taħriġ minn 24 sa 96 siegħa, għalhekk fl-istadju inizjali, aktar spiss it-taħriġ ikun aħjar ir-riżultat.