Illum irridu ngħidulkom dwar kif insajjru ġinek bl-idejn tiegħek.
Qabel l-istorja ta 'kif nagħmlu ħaddieħor , ejja nitkellmu dwar liema ġeneru huwa b'mod ġenerali, għal liema skopijiet u min għandu jieħu.
Gainer jirreferi għall-prodotti ta 'nutrizzjoni sportiva. B'differenza mill-proteina, din tikkonsisti mhux biss minn proteina, iżda wkoll minn doża kbira ta 'karboidrati. Idealment, il-geyner m'għandux ikun fih xaħam jew il-kontenut tax-xaħam għandu jkun ta 'żero.
Gainer huwa meħtieġ għal dawk l-atleti li jistabbilixxu lilhom infushom il-kompitu li jiksbu piż. L-iktar effettiva hija l-akkoljenza tal-ġeneratur fi żmien 30 minuta wara t-taħriġ tas-saħħa (huwa l-aħjar li tagħlaq it-tieqa tal-karboidrati). Il-muskoli tiegħek se jkunu jistgħu jikkumpensaw għall-ħwienet tal-glycogen. Il-proteina se tkun assorbit aħjar mill-ġisem, u minħabba l-kontenut għoli ta 'kaloriji ta' dan il-prodott, inti ser tirkupra kompletament it-telf ta 'kaloriji wara t-taħriġ.
Gainer, bħal kull prodott ieħor ta 'nutrizzjoni sportiva, jista' jinxtara minn ħwienet speċjalizzati. Barra minn hekk, hemm diversi tipi ta 'ġeyser għall-bejgħ:
- Għal dawk li għandhom ectomorphic physique, li jikseb piż għalihom hija problema kbira biex tuża żieda ta 'piż b'relazzjoni ta' proteina u karboidrati ta '1 sa 3 partijiet. Ukoll dan il-cocktail huwa adattat għal min iħobb iqatta 'fis-sala kuljum.
- Għas-sidien tal-fiżika mesomorfika (huma nies b'għoli medju u fiżiku, huwa ħafna iktar faċli għalihom li jiksbu piż mill-ewwel kategorija biex tiżdied il-piż), ta 'min joqgħod attent għal taħlitiet mal-proporzjon ta' proteini għal karboidrati bħala 1 sa 2 jew, jekk tiżdied ħafna faċilment, 1 sa 1 .
Naturalment, in-nutrizzjoni ta 'l-isports u, b'mod partikolari, ġiner, mhumiex irħas. Għalhekk, aħna se tiċċelebra lil dawk li ma jixtiqux il-furketta - tista 'tipprepara homer fid-dar! Naturalment, tali bilanċ ideali, bħal fil-koktejls lesti, ma jistax jintlaħaq, u l-proteini, ippreparati b'mod indipendenti, mhux se jkunu tant għoljin. Iżda l-geyner, imsajjar fid-dar, hemm wieħed plus kbir - int dejjem tkun taf eżattament x'inhu fil-kompożizzjoni.
Ir-riċetta l-aktar faċli għal cocktail geyner fid-dar hija bbażata fuq il-ħalib.
Nieħdu ħalib 2.5% bejn wieħed u ieħor 0.5 litru. Banana morra - 3 biċċiet. Se nżidu pakkett ta 'ġobon cottage (150 gramma), huwa aħjar li tieħu mingħajr xaħam. Ferra ftit ġewż - huwa ta 'madwar 30 gramma u b'enerġija mxarrba bl-għasel - 3-4 tablespoons. Dan kollu huwa bir-reqqa knocked down. Fit-taħlita lest, madwar 1100 kaloriji u madwar litru ta 'volum. Dan il-cocktail huwa maqsum fi 3 darbiet u jgawdi fit-togħma, u fuq kollox, xarba utli.
Għażla oħra hija li tagħmel geyner tad-dar ibbażata fuq ġobon cottage. Neħtieġu nofs kilogramma ta 'ġobon cottage bla xaħam. Ferra fih 100 gramma ta 'kefir b'kontenut ta' xaħam ta '2.5. Nibgħatu hemm 200 gramma ta 'melon misjur, ġamm tal-berquq - 3 kuċċarini u nofs tazza ta' berquq jew nektar tal-ħawħ. Żid 50 gramma ta 'anakardju u ħafur. Il-whisk kollu. F'din il-verżjoni, għandna madwar litru tal-volum tal-geyner lest u kważi 1200 kaloriji. Iddividi wkoll f'diversi riċevimenti.
Kif tistgħu taraw, tisjir ta 'homer fid-dar huwa sempliċi ħafna, tista' turi l-immaġinazzjoni tiegħek u tipprova taħlit u gosti differenti. Ftakar ir-regoli bażiċi tat-tisjir ta 'ġawhar fid-dar:
- F'porzjon wieħed għandu jkun minn 10, u preferibbilment minn 20 gramma ta 'proteina. Biex tagħmel dan, tinkludi l-ħalib, it-trab tal-ħalib, il-proteini, il-ġobon cottage, il-bajd abjad, eċċ.
Tip: kif għandek tagħmel proteina tal-ġinġer - ħallatha ma 'meraq u ġamm. Kollox, il-ġeneratur l-iktar mgħaġġel ikun lest. - Jinkludu wkoll karboidrati faċilment assimilati minn 30 gramma għal kull porzjon. Hawnhekk, libertà kompleta - frott u frott ħelu, ġamm, ġamm u għasel, ġewż u frott imnixxef, kif ukoll meraq ħelu u nektars. Għal aktar togħma, tista 'wkoll iżżid ħwawar pikkanti, kif ukoll ċikkulata u kawkaw.
Uża berries staġjonali u frott fl-ewwel post, agħżel il-prodotti ta 'kwalità għolja. F'dan il-każ, il-ġisem tiegħek ser ikollu l-aħjar, u tinduna l-effett benefiku tal-cocktail geyner.