Il-proteina hija element importanti li jgħin biex jeħles mill-piż żejjed u jibni l-massa tal-muskoli. Biex tikseb ir-riżultat mixtieq, huwa importanti li tkun taf kif għandek tieħu proteini għal telf ta 'piż . Li jeħel ma 'nutrizzjoni tajba, li tilgħab l-isports u li tieħu taħlitiet ta' proteini, tista 'tikseb għoli kbir meta titlef il-piż.
Liema huwa aħjar li tieħu l-proteina?
Sal-lum, hemm taħlitiet differenti li jvarjaw fil-kompożizzjoni, kif ukoll fir-rata ta 'assimilazzjoni. L-aħjar għażla hija iżolata tal-proteina, li tikkonsisti minn 90% ta 'proteina. Bosta esperti jirrakkomandaw li tingħata attenzjoni lill-proteina kumplessa, li tinkludi tipi differenti ta 'proteini, li jippermettilek tikseb bilanċ f'termini ta' diġestibilità. Proteina bħal din teħles mill-piż żejjed u ttejjeb il-kundizzjoni tal-massa tal-muskoli.
Kif tieħu xorrox tal-ħxuna u tipi oħra ta 'proteini?
Peress li waqt l-irqad il-ġisem ma jirċevix ikel, juża glycogen u amino acids, li jinsabu fil-muskoli, biex iżomm attività vitali. Sabiex tiġi evitata l-qerda tagħhom, huwa meħtieġ li tittieħed porzjon ta 'proteina immedjatament wara li terġa' titqajjem. Għal dan il-għan, huwa meħtieġ li tieħu proteina tax-xorrox, li saturat il- muskoli b'veloċità kbira. Biex tiżgura t-tkabbir tal-massa tal-muskoli, huwa meħtieġ li tiekol porzjon ta 'proteina (15-20 g) bejn l-ikliet prinċipali.
Sib kif għandek iżolat iżolati tal-proteina tax-xorrox u għażliet oħra ta 'proteina għal telf ta' piż, m'għandekx titlef il-ħtieġa li tieħu doża qabel it-taħriġ. Huwa aħjar li tuża proteina tax-xorrox, u teħodha għal 30 minuta. qabel il-klassi. Wara t-taħriġ, huwa meħtieġ li l-muskoli jiġu rrestawrati u saturati ma 'sustanzi utli, għalhekk porzjon tal-proteina huwa mandatorju. Sabiex jiġi żgurat li waqt l-irqad il-ġisem ma jeqridx il-massa tal-muskoli biex jikseb is-sustanzi meħtieġa, porzjon tal-proteina għandu jidħol fil-ġisem qabel imur jorqod. Huwa aħjar li tingħata preferenza lill-proteini tal-ħalib jew tax-xorrox.