Ħafna nies jaħsbu li l-proteina hija sustanza speċjali għat-tkabbir tal-muskoli. Fil-fatt, il-proteina hija t-tieni isem tal-proteina. Il-proteina , flimkien ma 'karboidrati u xaħmijiet, hija waħda mill-kostitwenti naturali ta' bosta prodotti, u jekk mixtieq, tista 'tinkiseb mhux biss minn supplimenti sportivi, iżda wkoll minn prodotti. Minn dan l-artikolu ssib fejn hemm ħafna proteini.
Biex issir taf kemm proteina kuljum trid, uża formuli sempliċi:
- Jekk ma teżerċitax, għandek bżonn tikseb 1 g ta 'proteina għal kull kg tal-piż tiegħek kuljum (jekk tiżen 60 kg - 60 gramma ta' proteina kuljum).
- Jekk teżerċita regolarment, għandek bżonn tikseb 1.5 grammi ta 'proteina kull kg tal-piż tiegħek kuljum (jekk tiżen 60 kg - 90 gramma ta' proteina kuljum).
- Jekk qed tagħmel irfigħ tal-piż u ħolm dwar il-muskoli bl-ingrossa, għandek bżonn tikseb 2 grammi ta 'proteina għal kull kg tal-piż tiegħek kuljum (jekk tiżen 60 kg - 120 gramma ta' proteina kuljum).
Totalment għal ġurnata mis-sorsi kollha li għandek bżonn biex tikseb eżattament kemm proteina kif tikkalkula b'din il-formula. Anki wara dan, tista 'ssib fejn tinħażen il-proteina, u tiddetermina d-dieta.
Prodotti tal-proteini
Ikkunsidra prodotti li fihom proteini:
- Varjetajiet ta 'laħam ta' ftit xaħam: vitella, ċanga, fenek;
- varjetajiet ta 'tjur ta' ftit xaħam: sider tat-tiġieġ, dundjani;
- prodotti tal-ħalib: ġobon baxx ta 'xaħam, ġobon cottage bi ftit xaħam, ħalib, eċċ;
- kull tip ta 'ġewż (għandek bżonn tużahom bir-reqqa, għandhom wisq xaħam);
- fażola - piżelli, għazz, fażola tas-sojja, fażola, eċċ;
- bajd tat-tiġieġ - speċjalment proteina (diġerit aħjar f'forma mgħollija).
Jafu x'inhi l- proteina , tista 'faċilment tagħmel dieta sabiex kull porzjon tal-ikla tiegħek tinkludi porzjon tal-prodott ta' proteina. Tinsiex tieħu ikel bi proteini qabel u wara t-taħriġ biex tipprovdi lill-ġisem b'dak kollu li għandek bżonn.