Sabiex inti tista 'tikseb l-effett massimu minn addittiv għandek bżonn tkun taf kif suppost tieħu proteina . Ir-rakkomandazzjonijiet indikati fuq l-imballaġġ tal-kumpless mhux dejjem jikkorrispondu mar-realtà.
Meta huwa aħjar li tieħu l-proteina?
Jekk bdejt tieħu proteina allura huwa aħjar li tosserva l-kors li ġej: ħu proteini filgħodu, qabel u wara t-taħriġ, u wkoll filgħaxija. Ħu 30 gramma ta 'proteina għal siegħa wara t-taħriġ biex isewwi l-fibri tal-muskoli meqruda. Filgħodu, għandu jittieħed biex terġa 'tiġi stabbilita l-hekk imsejjaħ "tieqa tal-proteina", u qabel l-eżerċizzju, is-suppliment nutrittiv jagħti l-enerġija u s-saħħa meħtieġa. Jekk ma jkollokx workout llum, imbagħad ħawwad il-proteina qabel u wara l-ikla ta 'nofsinhar.
F'liema dożi għandi nieħu proteina?
Rakkomandazzjoni ġenerali - b'addittiv biex tirċievi madwar 25% proteina hija meħtieġa. Imma jekk int qed tħarreġ aktar, l-ammont ta 'suppliment meħtieġ jista' jiżdied. Biss ma overdo dan, inkella minflok tajba int se ġġib ħsara lill-ġisem.
Kif għandek tieħu l-proteina?
Il-proteina tista 'titħallat mal-meraq (mhux biss maċ-ċitru), bil-ħalib, u wkoll bl-ilma. Dan kollu jiddependi fuq dak li fl-aħħar int trid tikseb, biss cocktail tal-proteina jew kumpless ta 'proteina-karboidrati.
X'inhu cocktail tal-proteina?
Bażikament, il-kompożizzjoni ta 'dan il-cocktail tinkludi proteini u karboidrati, żidiet oħra jiddependu mill-manifattur. Allura biex tagħmel cocktail versatili fiha żżid vitamini u minerali, għalkemm għal sett ta 'massa tal-muskoli mhumiex importanti ħafna.
L-unika kombinazzjoni korretta hija l-proteini u l- aċidi amminiċi , għax tgħin biex jassimila malajr il-proteina u żżid il-valur bijoloġiku tagħha. Għalhekk, huwa inutli li tieħu proteina kumplessa ma 'minerali u vitamini għall-qligħ tal-muskoli, huma miżjuda biss sabiex jiżdied il-prezz ta' l-addittiv ta 'l-ikel. Dan japplika wkoll għall-creatine, ikun ta 'benefiċċju għall-ġisem biss jekk f'doża waħda jkun x'imkien madwar 15 g, u fil-fatt huwa f'tali kumpless huwa madwar 1 g, li huwa insinifikanti.
Kwalitajiet tat-togħma
Il-produtturi jippruvaw jiddiversifikaw il-prodott b'diversi togħmiet. L-addittivi tal-frott tal-berry mhumiex popolari ħafna, minħabba li għandhom togħma kimika, hekk ħafna atleti jagħtu preferenza lit-togħma taċ-ċikkulata u l-vanilla, peress li l-produtturi tal-kuxjenza jużaw prodott naturali. Ħafna atleti ġeneralment jagħżlu l-proteini mingħajr ebda togħma, għaliex jaħsbu li din hija kimika żejda.
Kif tieħu proteina għal telf ta 'piż?
L-użu ta 'proteini għal telf ta' piż huwa kif ġej:
- Ħu l-proteina wara l-eżerċizzju, peress li tevita l-qerda tat-tessut tal-muskolu u tiġġieled
Formazzjoni ta 'xaħam. - Il-proteina se tnaqqas l-aptit u l-ħtieġa għall-ikel. Għalhekk, il-porzjonijiet tiegħek se jsiru iżgħar, u dan ifisser li ma jkollokx biżżejjed kaloriji.
- Jekk tieħu l-proteina wara t-taħriġ u qabel tmur torqod, il-metaboliżmu se jtejjeb, u waqt l-irqad il-ġisem se jkompli jikkunsmaw kaloriji.
X'inhu aħjar li ma tagħmilx?
Mhux irrakkomandat li tuża proteini aktar min-normal, peress li m'hemm l-ebda benefiċċju minn dan. Il-proteina żejda li tuża biss toħroġ mill-ġisem. Għalhekk, segwi r-rakkomandazzjonijiet kollha għall-użu u ma taqbiżx in-norma. Ukoll, it-teħid ta 'proteina waqt jew wara ikla ma jġibx riżultat, u ma jistax jiġi assorbit fil-ġisem. B'mod ġenerali, il-proteina hija diġeritata għal 8 sigħat, għalhekk ħafna drabi ma tagħmilx sens li tużah. L-ammont ta 'proteina li għandek bżonn jiddependi mill-piż tal-ġisem tiegħek.