Callanetics - Eżerċizzji

Callanetics huwa tip ta 'ġinnastika bil-għan li jitilfu l-piż u jtejbu l-ġisem. L-istudji Callanet jgħinu biex itejbu l-metaboliżmu, isaħħu l-muskoli u l-qagħda. Il-bażi tal-eżerċizzji huma asanas mill-yoga, għalhekk is- callanetics tinkludi eżerċizzji rari u kajman. Ċertament għandek bżonn tissorvelja n-nifs tiegħek, trid tkun kalm u rhythmic. L-eżerċizzji jitwettqu statikament - wara li tieħu ċerta pożizzjoni, għandek toqgħod hemm għal ftit minuti. Il-kumpless jikkonsisti f'29 eżerċizzju mmirat biex jaħdem il-muskoli, li ġeneralment mhumiex involuti u jidhru depożiti grassi. Mhux meħtieġ li jitwettqu l-eżerċizzji kollha, ta 'min jenfasizza l-oqsma problematiċi u dalwaqt se jinkisbu riżultati tajbin. Il-klassijiet fil-callanetics huma popolari fiċ-ċentri tal-fitness. Jekk ma jkunx hemm ħin biex iżżurhom, tista 'faċilment tittratta ma' callanetics fl-ambjent tad-dar tiegħek. Hemm eżerċizzji bażiċi, li nikkontrollaw li tista 'tibqa' tgħarraf b'dan it-tip mhux tas-soltu ta 'ġinnastika.

Kumpless ta 'eżerċizzji fuq callanetics

1. Callanetics - twists għall- istampa . Mqiegħda fuq l-art, is-saqajn iqajmu u jitgħawġu fl-irkopptejn. L-idejn wara r-ras, l-minkbejn huma ddivorzati fil-ġnub. Aħna neħħi r-ras u l-ispallejn u nilħqu għall-irkopptejn. Aħna linger f'din il-pożizzjoni għal minuta. Ibda b'10 darbiet.
2. Callanetics għall-istampa. Mdejjaq fuq id-dahar tiegħek, is-saqajn tiegħek qed jerfgħu. Idejn għandhom jaħtfu l-ġenbejn. Ir-ras u l-ispallejn huma mdawra mal-irkopptejn. B'armi estiżi, irridu nidħlu 'l quddiem u lura. Nirrepetu 20 darba.
3. Callanetics għall-addome u naħat. Seduta fuq l-art, is-saqajn jitrabbew mal-ġenb. Irkoppa waħda tgħawweġ fl-irkoppa, u l-oħra titgħawweġ kemm jista 'jkun baxx. Nippruvaw nġabru bl-idejn tagħna u nibqgħu f'din il-pożizzjoni għal 60 sekonda. Irrepeti dan l-eżerċizzju għas-sieq l-oħra.
4. Callanetics għall-warrani u l-koxox. Aħna npoġġu enfasi fuq l-idejn, tħares wiċċek fuq l-art, nippruvaw nibqgħu lura dritta. Neħħi sieq waħda, nibqgħu f'din il-pożizzjoni għal minuta. Imbagħad innaqqsu u ngħollu t-tieni parti. Aħna jalternaw iż-żewġ saqajn 10 darbiet.
5. Callanetics għad-dahar u s-sider. Aħna npoġġu l-enfasi fuq l-idejn u s-saqajn, daqqgħu l-irkopptejn tagħna, nidħlu l-idejn tagħna, niskopru daharna. Aħna nibqgħu f'pożizzjoni għal 60-90 sekonda u nirritornaw lejn il-pożizzjoni opposta. Irrepeti 10 darbiet.
6. Callanetics għas-saqajn. Permanenti fuq l-art, is-saqajn mifruxin. Mal-ġisem kollu aħna ngħalqmu, is-saqajn tagħna ma jgħawwiġx. Aħna nibqgħu f'din il-pożizzjoni għal minuta u nidħlu bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet.

Għajnuniet għal Callanetics għall-Bidu

1. Għandu jkun ripetut biss dawk it-tekniki li ma jġibux skumdità. L-għan ewlieni ta 'l-eżerċizzji mhuwiex li jagħmel ħsara, iżda li jġib il-faċilità u l-benesseri.
2. Wara l-ewwel taħriġ, hemm il-possibbiltà li jiżdiedu diversi kilogrammi. Tinkwetax - ftit ġimgħat ta 'taħriġ attiv u l-piż jibdew jonqsu.
3. Biex twettaq kif suppost l-eżerċizzji, għandek tħares lilek innifsek min-naħa. Jekk il-klassijiet mhumiex fil-ġinnasju bil-kowċ, tista 'tpoġġi mera ħdejk.
4. Il-klassijiet għandhom jitmexxew f'ambjent rilassat, fejn xejn ma jipprevjeni, biex jinkludi mużika ta 'ispirazzjoni. Il-kondizzjoni ewlenija - m'għandekx tkun distratt u tara nifs xieraq.

Kontra-indikazzjonijiet għall-okkupazzjonijiet

Bħal kull isport, is-Callanetics għandu kontra-indikazzjonijiet tiegħu. Huwa aħjar li jieqaf it-taħriġ jekk ikun hemm problemi bil-vista, minħabba li jista 'jmur. Fil-preżenza ta 'hernijiet intervertebrali u xi tipi ta' skoljożi, huwa aħjar li wieħed jippreferi s-callanetics għall-għawm. Bil-vini varikużi, huwa aħjar li ma tagħmilx eżerċizzji tar-riġlejn. Fil-każ li titwettaq operazzjoni, il-lezzjonijiet għandhom jiġu posposti għal mill-inqas sena.