Rota għall-istampa, li ħafna drabi tissejjaħ romblu għall-istampa, hija projettili sportiva sempliċi ħafna. Hija rota u żewġ manki żgħar fuq il-ġnub. Bis-sempliċità esterna kollha tagħha, biex nindirizzawha, huwa meħtieġ li jsir ħafna sforz, li minħabba fih tintlaħaq l-effettività eċċellenti tagħha.
Rombli tal-istampa fid-dar
Ir-rota għat-tbandil tal-istampa hija tant żgħira li tista 'tintuża mhux biss f'xi appartament, iżda anke fi kważi kull kamra f'ħostel jew appartament ta' tip ta 'lukanda.
Barra minn hekk, is-simulatur innifsu huwa affordabbli ħafna, u jekk ma tmurx il-ġinnasju, tista 'taffordja li jkollok dan l-assistent żgħir iżda effettiv fil-kompitu diffiċli li ssib stampa sabiħa.
Rota ta 'simulatur għall-istampa: liema muskoli jaħdmu?
Il-klassijiet b'romblu għall-istampa huma oerhört utli mhux biss għall-żaqq. Anki wara l-ewwel workout, immedjatament tħossok tensjoni tal-muskoli qawwija fil-ġisem kollu.
L-aktar tensjoni qawwija eżerċizzju bħal dan jagħti lill-muskoli ta 'l-istampa u lura. Huwa tajjeb ħafna li hawn huma nvoluti flimkien: kwalunkwe għalliem tal-kundizzjoni jgħidlek li dawn il-muskoli huma interrelatati mill-qrib, u huwa importanti li dawn jaħdmu b'mod parallel - f'dan il-każ biss tista 'tikseb l-aħjar riżultat.
Fil-kors ta 'taħriġ bi rota sportiva għall-istampa, tinnota li dejjem għandek iżżomm l-armi u r-riġlejn f'tensjoni - ma jesperjenzjawx tagħbija daqshekk kbira, iżda b'dan l-effett huwa biżżejjed biex il-ġisem tiegħek jidher kollu irqaq u aktar attraenti.
Bosta bniet innotaw li bl-eżerċizzju regolari għall-istampa bir-romblu, il-ġisem kollu kemm hu sar aktar dens u sabiħ, u l-warrani saru stretti u elastiċi.
L-iktar ħaġa pjaċevoli hija li r-rota tgħin biex tippompja l-istampa malajr ħafna. Jekk qed tagħmel kuljum jew 4-5 darbiet fil-ġimgħa, allura inti se tikseb riżultati ovvji f'4 sa 6 ġimgħat.
Kif tuża r-romblu għall-istampa?
Eżerċizzji bir-rota għall-istampa jvarjaw biss f'devjazzjonijiet minuri mill-verżjoni klassika. Madankollu, huwa biżżejjed li fil-workout ta 'kuljum tiegħek inkluż anke wieħed minn dan l-eżerċizzju, li diġà ġġib trasformazzjoni notevoli fi żmien qasir. Allura, ejja tanalizza fid-dettall kif tagħfas b'mod korrett ir-rota b'rota. Pożizzjoni tal-bidu: toqgħod fuq il-linji kollha, aqbad romblu tal-ġinnastika. Bilmod bil-mod ir-romblu jitla '' l quddiem. Meta tasal l-aħħar pożizzjoni possibbli, waqfa fiha għal ftit sekondi u mur lura wkoll il-pożizzjoni bil-mod. Gradwalment, għandek tiftaħ aktar u iktar bil-qawwa biex prattikament taqbel mal-istonku tiegħek mal-art. Meta tagħmel dan, mur il-verżjoni avvanzata ta 'l-eżerċizzju - l-appoġġ mhux fuq saqajn mgħawweġ, iżda fuq is-saqajn, bħal fil-push-up klassiku.
F'dan l-eżerċizzju, l-istampa taħdem għall-massimu, iżda d-dahar u l-idejn ukoll iħossu tensjoni, u l-verżjoni avvanzata tobbliga s-saqajn biex jaħdmu. Hija prestazzjoni bħal din
Rota għall-istampa: difetti u kontra-indikazzjonijiet
Bħal kull tagħmir sportiv, ir-romblu għall-istampa għandu l-iżvantaġġi tiegħu. L-ewwelnett, l-eżerċizzji miegħu huma pjuttost kumplessi, u mingħajr taħriġ fiżiku preliminari biex jittratta ma 'dan huwa diffiċli ħafna. U meta xi ħaġa hi diffiċli ħafna - l-entużjażmu u kwalunkwe xewqa li jimxu 'l quddiem jisparixxu malajr.
Barra minn hekk, mhux kulħadd li jista 'jilgħab bil-vidjo: jekk għandek mard tas-sistema kardjovaskulari jew tas-sinsla, dawn l-eżerċizzji huma kontra-indikati lilek.