A sports diet, dieta għal klassijiet ta 'fitness jew dieta għal ġinnasju, ma jimpurtax liema dieta għandek bżonn. Ir-regola ewlenija ta 'kwalunkwe waħda mid-dieti hija dieta sħiħa bilanċjata. Nutrizzjoni tajba flimkien ma 'taħriġ fiżiku ċertament se tagħti riżultat pożittiv. Id-dieta u l-isports huma kunċetti inseparabbli. Ma jimpurtax kemm attivament m'intix involut fl-isports, għandek bżonn tiekol tajjeb u bis-sħiħ. Irrispettivament mir-riżultat li trid tikseb b'dieta sportiva, hemm regoli universali li għandhom jiġu segwiti.
Dieta sportiva għall-irġiel tippermetti konsum ta '1,600 sa 1,700 kaloriji kuljum. Filwaqt li d-dieta sportiva għan-nisa tippermetti numru iżgħar ta 'kaloriji (1400-1500 kaloriji kuljum), minħabba li l-ġisem femminili huwa soġġett għal inqas stress. Tabelli tal-kontenut tal-kaloriji jistgħu jinstabu fuq il-websajt tagħna. F'dan l-artikolu, aħna sempliċement nagħmlu l-attenzjoni tagħkom fuq il-punti ewlenin tad-dieta sportiva.
Regoli bażiċi tad-dieta matul dieta sportiva
Kull filgħodu huwa meħtieġ li jsir taħriġ ta 'saħħa. It-taħriġ b'piż ħafif jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu u jagħti t-ton lill-ġisem kollu. Qabel it-taħriġ, ma tistax tiekol xi ħaġa, peress li l-eżerċizzju ta 'filgħodu fuq stonku vojt jgħin biex jaħarqu aktar kaloriji milli filgħaxija.
Tkunx restrittiva wisq biex tiekol l-ikel, bħal ma 'ċerti tipi ta' dieti stretti. Peress li l-eċċess ta 'liri mormija b'dan il-mod jirritorna lura fix-xhur li ġejjin. Huwa meħtieġ li ngħaddu gradwalment għal nutrizzjoni xierqa, u ħalli l-ġisem jintuża għal bidliet ġodda. Per eżempju, dieta tajba toffri konsum ta 'mhux aktar minn 1400 kcal kuljum.
Ipprova tixrob ħafna fluwidi. L-ilma għandu rwol importanti fil-proċess ta 'ħruq tax-xaħam u sintesi tal-proteini tat-tessuti tal-muskoli. Ġurnata għandha tixrob sa 3 litri ta 'fluwidu. L-ilma m'għandux ikun karbonizzat, preferibbilment b'ħafna ossiġnu, minħabba li matul taħriġ intensiv fil-ġisem, tiġi prodotta l-ħtieġa għal gass li jagħti l-ħajja. Tali ilma jtaffi l-uġigħ u l-għeja, jinnormalizza l-pressjoni.
Matul id-dieta, għandek bżonn toqgħod kaloriji. Ser ikollok bżonn titgħallem kif tgħodd kemm għandek kaloriji u kemm inti tqatta '. Biex tagħmel dan, tista 'tuża formula sempliċi: il-piż f'kilogrammi għandu jiġi mmultiplikat bin-numru 30. Int ser ikollok il-livell tal-metaboliżmu tiegħek waqt il-mistrieħ (UMSP), li jitkejjel f'kaloriji (kcal). Għan-numru li rajt, żid in-numru ta 'kaloriji maħruqa matul il-workout. Imbagħad ħu n-numru miksub min-numru ta 'kaloriji li jittieklu kuljum. Jekk ikollok numru pożittiv, allura hemm sett ta 'massa, jekk in-numru huwa negattiv - titlef il-piż. Jekk ir-riżultat tiegħek ma jkunx adattat għalik, allura huwa meħtieġ, jew ibiddel in-numru ta 'kaloriji kkunsmati, jew l-intensità tat-taħriġ.
Jekk f'daqqa waħda trid tiekol xi xaħam jew ħelu waqt id-dieta,
Il-bażi tan-nutrizzjoni sportiva għandha tkun ikel li joriġina minn pjanti u annimali.
Mhux irrakkomandat li tiekol qabel l-eżerċizzju, minħabba li l-prodotti jistgħu jiġu diġeriti ħażin. Immedjatament wara t-taħriġ, ukoll, ma tistax tiekol. Huwa meħtieġ li tiekol sagħtejn qabel it-taħriġ, preferibbilment b'mod abbundanti u tnejn wara dan, sabiex il-korp ikun jista 'jikkumpensa għall-ispejjeż.
Nixtiquk suċċess fl-isport u fit-telf tal-piż!