Jekk fl-Amerika numru kbir ta 'nies ikollhom piż żejjed, allura l-Ġappuniżi m'għandhomx problemi bħal dawn. Dan jista 'jiġi spjegat mill-fatt li d-dieta Ġappuniża tikkonsisti f'ikel b'kaloriji baxxi. Nistgħu nieħdu l-prinċipji Ġappuniżi ta 'nutrizzjoni fl-użu, sabiex teħles minn kilogrammi mhux neċessarji, biex issir aktar sabiħa u irqaq. Il-vantaġġ ewlieni tad-dieta Ġappuniża huwa li l-menu magħmul b'mod kompetenti jwassal għal titjib fil-metaboliżmu .
Dieta Ġappuniża għal 14-il jum: menu
Jekk tqis il-prinċipju Ġappuniż tan-nutrizzjoni bħala dieta, allura għandek issegwi r-rakkomandazzjonijiet kollha eżattament f'ġimgħatejn. Imma tista 'tipprattika dan l-ikel kuljum, għallinqas f'verżjoni parzjali.
Id-dieta Ġappuniża hija popolari minħabba dieta bbilanċjata u effett fit-tul li d-dieti rari jistgħu jidhru. Bl-għajnuna ta 'menu ta' dieta Ġappuniża mingħajr melħ, tista 'teħles biss 8 liri żejda. Mhux kulħadd jista 'faċilment iżommha, iżda r-riżultati jiswew.
Id-dieta hija ddisinjata għal ġimgħatejn. Madankollu, għandek bżonn tħejji għaliha: gradwalment taqleb għal ikel tad-dieta. Wara t-tmiem tad-dieta, għandek ukoll tiddedika ftit ħin biex toħroġ mid-dieta.
Għandu jiġi nnotat li l-menu dettaljat tad-dieta Ġappuniża għandu jsir eżattament, billi l-prodotti għad-dieta jintagħżlu bir-reqqa, u ma jistgħux jiġu sostitwiti minn dawk simili. Ma jiksrux is-sekwenza ta 'jiem.
Id-dieta Ġappuniża: il-menu għal ġimgħa
L-ewwel u t-tmenin jum
Breakfast. 250 ml ta 'kafè iswed mingħajr addittivi.
Ikla. Porzjon ta 'insalata tal-kaboċċi, 2 bajd tat-tiġieġ, mgħolli iebes u tazza ta' meraq tat-tadam. L-insalata tal-kaboċċa bajda jew il-Kaboċċa ta 'Peking tista' timtela biż-żejt veġetali, preferibbilment żebbuġ jew ġulġlien.
Pranzu. Aħna insajru 200-250 g ta 'ħut. Jista 'jkun mgħolli jew moqli fiż-żejt taż-żebbuġa.
It-tieni u t-tnax-il jum
Breakfast. Qed nieklu qsim ma 'nuħħala jew biċċa mnixxfa tal-ħobż. Aħna qed tixrob kafè.
Ikla. Aħna insajjru ħut f'forma fritta jew mgħollija. Servejna ma 'insalata tal-ħxejjex mir-ravanell, ir-ravanell, it-tadam, il-ħodor, il-kaboċċi jew il-ħjar. L-insalata tista 'timtela biż-żejt veġetali. F'dan il-każ, il-ħaxix jista 'jintgħażel.
Pranzu. 100 g taċ-ċanga mgħollija u tazza ta 'jogurt.
It-tielet u l-11-il jum
Breakfast. Tista 'jkollok tazza ta' kafè iswed ma 'krekkjar wieħed.
Ikla. Stivar fil-mudullun veġetali taż-żejt veġetali.
Pranzu. Tista 'tiekol 2 bajd mgħolli, 200 gramma ta' insalata taċ-ċanga u tal-kaboċċi.
L-4 u l-10 jum
Breakfast. Ma tistax tagħmel xejn ħlief tazza tal-kafè.
Ikla. Waqt l-ikel, huwa rakkomandat li tiekol bajd nej, 3 karrotti kbar mgħollija u 15 gramma ta 'ġobon iebes. Mill-karrotti u l-ġobon, tista 'tħejji insalata biż-żieda ta' żejt veġetali.
Pranzu. Kull frott huwa permess , ħlief il-banana u l-għeneb.
5 u 9 jum
Breakfast. Agħmel insalata ta 'karrotti maħkuka friski imqaxxra. Sprinkle bil-meraq tal-lumi fuq nett.
Ikla. Għal dan id-dqiq insajru ħut (moqli jew mgħolli). Aħna nixorbu tazza ta 'meraq tat-tadam utli.
Pranzu. Nistgħu nieklu xi frott, ħlief il-banana u l-għeneb ta 'kaloriji għolja, li huma pprojbiti għall-ħin kollu ta' dieta.
6 u 8 jum
Breakfast. Huwa permess biss tazza tal-kafè iswed.
Ikla. Għall-ikel huwa meħtieġ li l-tiġieġ jinqata ', imqaxxar mill-ġilda u xaħam bl-insulina tal-kaboċċa jew tal-karrotta.
Pranzu. 2 bajd mgħolli u 200 gramma ta 'insalata mill-karrotti nejjin, imxerrda b'żejt veġetali u meraq tal-lumi.
Seba 'jum
Breakfast. Tista 'tixrob kwalunkwe ammont ta' tè aħdar jew veġetali mingħajr zokkor.
Ikla. Biċċa (f'200 g) taċ-ċanga u l-frott mgħollija.
Pranzu. Tista 'tagħżel kwalunkwe pranzu mill-ġranet ta' qabel, eskluż it-tielet jum tad-dieta.
Il-menu tad-dieta Ġappuniża għal telf ta 'piż hija pjuttost sempliċi, iżda mhux dejjem speċifika. Jekk il-volum jew il-massa eżatta tal-porzjon mhumiex speċifikati, allura volumi żgħar għandhom ikunu limitati.