Ħafna dieti terapewtiċi jirrakkomandaw li tibdel il-laħam bil-ħut, u għamluh b'mod konxju. Il-ħut huwa wieħed mill-prodotti tad-dieta l-iktar rikonoxxuti: fih ammont kbir ta 'aċidi grassi ta' proteina, fosfru, Omega 3 u Omega 6 u għadd ta 'elementi utli oħra. Fl-istess ħin il-kontenut tal-kaloriji tal-ħut huwa estremament baxx. Dan huwa dovut għall-fatt li anki dawk it-tipi ta 'ħut li aħna jissejħu xaħam (per eżempju, troti, salamun, kavalli) fihom bejn 14 u 19% xaħam, skont l-istaġun. U xi ngħidu dwar it-tipi ta 'ħut mhux xaħmi (bħal barbun, ħalib, ħalibub)? Il-kontenut ta 'xaħam fih mhux aktar minn 3%! Barra minn hekk, iż-żejt tal-ħut huwa ħafna iktar utli mill-laħam, u l-ħut huwa ħafna aktar faċilment assorbit mill-ġisem. Iddetermina liema ħut huwa inqas kaloriku, u li huwa aktar, tista 'tuża t-tabella tal-kaloriji għall-ħut u l-frott tal-baħar, mill-inqas kaloriji sa l-aktar kaloriji.
Tabella tal-kontenut ta 'kaloriji ta' ħut u frott tal-baħar
Isem tal-ħut | Kwantità ta 'kcal kull 100 g |
---|---|
merluzz | 65 kcal |
pike perch | 79 kcal |
pike | 85 kcal |
barbun | 88 kcal |
crucian | 91 kcal |
ram | 95 kcal |
aringi | 100 kcal |
mastrudaxxa | 102 kcal |
karpjun | 102 kcal |
laċċa kaħla | 105 kcal |
bream | 105 kcal |
Perch | 106 kcal |
tulka | 109 kcal |
halibut | 112 kcal |
goby | 112 kcal |
som | 122 kcal |
tonn | 123 kcal |
capelin | 124 kcal |
kavalli | 125 kcal |
Aringi Baltiku | 128 kcal |
akne | 130 kcal |
sturjun | 145 kcal |
troti | 148 kcal |
kavalli | 152 kcal |
sardin | 168 kcal |
salamun | 170 kcal |
Salamun roża | 183 kcal |
fwied tal-merluzz | 290 kcal |
Isem ta 'frott tal-baħar | Kwantità ta 'kcal kull 100 g |
---|---|
laħam tal-kanċer | 78 kcal |
bsaten tal-granċ | 85 kcal |
gambli | 97 kcal |
awwista | 99 kcal |
mussels | 103 kcal |
laħam tal-granċ | 114 kcal |
klamari | 118 kcal |
Dieta ta 'għaxart ijiem tal-ħut
Wara dawn il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tal-ħut ikun stramba li ma tinkludix ħut fid-dieta ta' kuljum tiegħek u li ma tissostitwix il-laħam bil-ħut, għall-inqas f'xi ikliet. Wara kollox, bl-għajnuna ta 'ħut inti mhux biss tista' tarrikkixxi l-ġisem tiegħek b'sett sħiħ prattiku ta 'vitamini u minerali li jkun fih, iżda wkoll jeħles mill-piż żejjed. Id-dieta tal-ħut hija b'kaloriji baxxi ħafna, bl-għajnuna ta 'dieta ta' għaxar jum għall-ħut, per eżempju, tista 'titlef il-piż b'5 kg. Il-menu propost huwa ddisinjat għal jum wieħed u jinkludi ħut u ħxejjex (din id-dieta tissejjaħ ukoll ħaxix tal-ħut). Il-ġranet l-oħra kollha tad-dieta tiekol bl-istess mod. Li taderixxi mad-dieta tal-ħut, għandek issegwi b'mod strett ir-rakkomandazzjonijiet għall-użu tal-fluwidi matul il-ġurnata.
Ricetta għad-dieti tal-ħut:
- Qabel il-kolazzjon, tixrob tazza ilma ma 'porzjon ta' lumi.
- Għall-kolazzjon, għandek bżonn tiekol 1 bajda (imsajjar jew moqli mingħajr butir) u porzjon ta 'ġobon cottage bla xaħam. Ixrob kolazzjon 400 ml ta 'tè aħdar.
- Qabel it-tieni kolazzjon, terġa tixrob tazza ilma bil-lumi (biex tnaqqas is-sens ta 'ġuħ), u mbagħad tiekol 300 g ta' ħut mgħolli ħafif b'ħxejjex friski jew imsajrin. Meta tisma 'ħut, ma tistax tuża melħ, iżda d-dixx ippreparat jista' jiġi mħawwar b'ħxejjex aromatiċi u ħwawar imnixxfa (kosbor, kemmun, chili, ħabaq, basla, tewm). Għal deżerta, tiekol xi frott (minbarra l-banana).
- Qabel il-pranzu, tixrob 500 ml ta 'ilma bil-lumi, u mbagħad tiekol 350 g ta' ħut moħmi (jew frott tal-baħar ieħor) u insalata ta 'ħxejjex nejjin: xi varjetajiet ta' kaboċċi, bżar tal-qampiena, karrotti, zucchini, ħjar, tadam (ħxejjex kollha ħlief patata). Imsaħ pour tablespoon ta 'jogurt mingħajr xaħam u żid ħodor (tursin, xibt, ħabaq). Wara l-ikla ta 'nofsinhar, mhux rakkomandat li tixrob għal 1.5 sigħat.
- Il-pranzu m'għandux ikun aktar tard mis-18: 00. Qabel il-pranzu, għandek tixrob tazza ilma bil-lumi, u mbagħad tiekol ħut bil-fwar (300 g) u ħaxix (ħlief patata). Bħala għażla, tista 'tħejji brodu tal-ħut bil-ħxejjex, allura d-dieta ssir aktar diversa u aktar faċli biex tittollera.
- Qabel ma tmur torqod huwa rakkomandat li tixrob te speċjali għal telf ta 'piż, tgħin biex tippurifika l-ġisem u ssaħħaħ l-effett tad-dieta. Sabiex tagħmel dan it-te, huwa meħtieġ li jitħalltu 100 g ta 'weraq tal-betula imnixxfa, żid 10 g ta' weraq tal-frawli mnixxfa, 20 g ta 'għeruq tal-għeruq tal-għeruq, 10 g ta' manetti u fjuri tal-qamħirrum, u 20 g ta 'ċanga (din it-taħlita tinżamm fil-ħadid jew ċeramika, platti li jagħlqu sewwa). Imsaħ 2 tablespoons tat-taħlita għal 0.5 litri ta 'ilma, għalli għal 5 minuti, u mbagħad insista ieħor 10.