Dieta tal-ħut

Ħafna dieti terapewtiċi jirrakkomandaw li tibdel il-laħam bil-ħut, u għamluh b'mod konxju. Il-ħut huwa wieħed mill-prodotti tad-dieta l-iktar rikonoxxuti: fih ammont kbir ta 'aċidi grassi ta' proteina, fosfru, Omega 3 u Omega 6 u għadd ta 'elementi utli oħra. Fl-istess ħin il-kontenut tal-kaloriji tal-ħut huwa estremament baxx. Dan huwa dovut għall-fatt li anki dawk it-tipi ta 'ħut li aħna jissejħu xaħam (per eżempju, troti, salamun, kavalli) fihom bejn 14 u 19% xaħam, skont l-istaġun. U xi ngħidu dwar it-tipi ta 'ħut mhux xaħmi (bħal barbun, ħalib, ħalibub)? Il-kontenut ta 'xaħam fih mhux aktar minn 3%! Barra minn hekk, iż-żejt tal-ħut huwa ħafna iktar utli mill-laħam, u l-ħut huwa ħafna aktar faċilment assorbit mill-ġisem. Iddetermina liema ħut huwa inqas kaloriku, u li huwa aktar, tista 'tuża t-tabella tal-kaloriji għall-ħut u l-frott tal-baħar, mill-inqas kaloriji sa l-aktar kaloriji.

Tabella tal-kontenut ta 'kaloriji ta' ħut u frott tal-baħar

Isem tal-ħut Kwantità ta 'kcal kull 100 g
merluzz 65 kcal
pike perch 79 kcal
pike 85 kcal
barbun 88 kcal
crucian 91 kcal
ram 95 kcal
aringi 100 kcal
mastrudaxxa 102 kcal
karpjun 102 kcal
laċċa kaħla 105 kcal
bream 105 kcal
Perch 106 kcal
tulka 109 kcal
halibut 112 kcal
goby 112 kcal
som 122 kcal
tonn 123 kcal
capelin 124 kcal
kavalli 125 kcal
Aringi Baltiku 128 kcal
akne 130 kcal
sturjun 145 kcal
troti 148 kcal
kavalli 152 kcal
sardin 168 kcal
salamun 170 kcal
Salamun roża 183 kcal
fwied tal-merluzz 290 kcal

Isem ta 'frott tal-baħar Kwantità ta 'kcal kull 100 g
laħam tal-kanċer 78 kcal
bsaten tal-granċ 85 kcal
gambli 97 kcal
awwista 99 kcal
mussels 103 kcal
laħam tal-granċ 114 kcal
klamari 118 kcal

Dieta ta 'għaxart ijiem tal-ħut

Wara dawn il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tal-ħut ikun stramba li ma tinkludix ħut fid-dieta ta' kuljum tiegħek u li ma tissostitwix il-laħam bil-ħut, għall-inqas f'xi ikliet. Wara kollox, bl-għajnuna ta 'ħut inti mhux biss tista' tarrikkixxi l-ġisem tiegħek b'sett sħiħ prattiku ta 'vitamini u minerali li jkun fih, iżda wkoll jeħles mill-piż żejjed. Id-dieta tal-ħut hija b'kaloriji baxxi ħafna, bl-għajnuna ta 'dieta ta' għaxar jum għall-ħut, per eżempju, tista 'titlef il-piż b'5 kg. Il-menu propost huwa ddisinjat għal jum wieħed u jinkludi ħut u ħxejjex (din id-dieta tissejjaħ ukoll ħaxix tal-ħut). Il-ġranet l-oħra kollha tad-dieta tiekol bl-istess mod. Li taderixxi mad-dieta tal-ħut, għandek issegwi b'mod strett ir-rakkomandazzjonijiet għall-użu tal-fluwidi matul il-ġurnata.

Ricetta għad-dieti tal-ħut:

  1. Qabel il-kolazzjon, tixrob tazza ilma ma 'porzjon ta' lumi.
  2. Għall-kolazzjon, għandek bżonn tiekol 1 bajda (imsajjar jew moqli mingħajr butir) u porzjon ta 'ġobon cottage bla xaħam. Ixrob kolazzjon 400 ml ta 'tè aħdar.
  3. Qabel it-tieni kolazzjon, terġa tixrob tazza ilma bil-lumi (biex tnaqqas is-sens ta 'ġuħ), u mbagħad tiekol 300 g ta' ħut mgħolli ħafif b'ħxejjex friski jew imsajrin. Meta tisma 'ħut, ma tistax tuża melħ, iżda d-dixx ippreparat jista' jiġi mħawwar b'ħxejjex aromatiċi u ħwawar imnixxfa (kosbor, kemmun, chili, ħabaq, basla, tewm). Għal deżerta, tiekol xi frott (minbarra l-banana).
  4. Qabel il-pranzu, tixrob 500 ml ta 'ilma bil-lumi, u mbagħad tiekol 350 g ta' ħut moħmi (jew frott tal-baħar ieħor) u insalata ta 'ħxejjex nejjin: xi varjetajiet ta' kaboċċi, bżar tal-qampiena, karrotti, zucchini, ħjar, tadam (ħxejjex kollha ħlief patata). Imsaħ pour tablespoon ta 'jogurt mingħajr xaħam u żid ħodor (tursin, xibt, ħabaq). Wara l-ikla ta 'nofsinhar, mhux rakkomandat li tixrob għal 1.5 sigħat.
  5. Il-pranzu m'għandux ikun aktar tard mis-18: 00. Qabel il-pranzu, għandek tixrob tazza ilma bil-lumi, u mbagħad tiekol ħut bil-fwar (300 g) u ħaxix (ħlief patata). Bħala għażla, tista 'tħejji brodu tal-ħut bil-ħxejjex, allura d-dieta ssir aktar diversa u aktar faċli biex tittollera.
  6. Qabel ma tmur torqod huwa rakkomandat li tixrob te speċjali għal telf ta 'piż, tgħin biex tippurifika l-ġisem u ssaħħaħ l-effett tad-dieta. Sabiex tagħmel dan it-te, huwa meħtieġ li jitħalltu 100 g ta 'weraq tal-betula imnixxfa, żid 10 g ta' weraq tal-frawli mnixxfa, 20 g ta 'għeruq tal-għeruq tal-għeruq, 10 g ta' manetti u fjuri tal-qamħirrum, u 20 g ta 'ċanga (din it-taħlita tinżamm fil-ħadid jew ċeramika, platti li jagħlqu sewwa). Imsaħ 2 tablespoons tat-taħlita għal 0.5 litri ta 'ilma, għalli għal 5 minuti, u mbagħad insista ieħor 10.